Die vorliegende Arbeit beschäftigt sich mit der Erstellung eines Trainingsplans für eine 20-jährige männliche Person in herausragender gesundheitlicher Verfassung zum gezielten Muskelaufbau. Im Verlauf der Trainingsplanung wird insbesondere auf den Makro- und Mesozyklus eingegangen.
Inhaltsverzeichnis
- LÖSUNG AUFGABE 1 – DIAGNOSE
- Lösung Teilaufgabe 1.1 Allgemeine und biometrische Daten
- Lösung Teilaufgabe 1.2 Krafttestung
- LÖSUNG AUFGABE 2 – ZIELSETZUNG/PROGNOSE
- LÖSUNG AUFGABE 3 – TRAININGSPLANUNG MAKROZYKLUS
- LÖSUNG AUFGABE 4 – TRAININGSPLANUNG MESOZYKLUS
- LÖSUNG AUFGABE 5 – LITERATURRECHERCHE: EFFEKTE DES KRAFTTRAINING BEI DIABETES MELLITUS TYP-2.
Zielsetzung und Themenschwerpunkte
Die vorliegende Arbeit befasst sich mit der Erstellung eines individuellen Trainingsplans für einen Klienten mit dem Trainingsziel des Muskelaufbaus. Dabei werden zunächst die relevanten Daten des Klienten erhoben und mithilfe eines 1-RM-Tests seine aktuelle Kraftleistung analysiert. Anschließend werden die Ergebnisse in einen Trainingsplan integriert, der sich an den individuellen Bedürfnissen und Zielen des Klienten orientiert.
- Diagnose der aktuellen Kraftleistung
- Definition von Trainingszielen und -strategien
- Entwicklung eines Trainingsplans mit Makro- und Mesozyklen
- Literaturrecherche zu den Effekten von Krafttraining bei Diabetes mellitus Typ-2
Zusammenfassung der Kapitel
- LÖSUNG AUFGABE 1 – DIAGNOSE: Dieses Kapitel beschäftigt sich mit der Erhebung von allgemeinen und biometrischen Daten des Klienten sowie mit der Durchführung eines 1-RM-Tests im Bankdrücken. Die Ergebnisse der Analyse dienen als Grundlage für die weitere Trainingsplanung.
- LÖSUNG AUFGABE 2 – ZIELSETZUNG/PROGNOSE: In diesem Kapitel werden die Trainingsziele des Klienten definiert und die prognostizierte Entwicklung seiner Kraftwerte beschrieben.
- LÖSUNG AUFGABE 3 – TRAININGSPLANUNG MAKROZYKLUS: Dieses Kapitel beschreibt die Konzeptionierung des Trainingsplans auf Makroebene, d.h. die Festlegung der langfristigen Trainingsziele und der dazugehörigen Periodisierung.
- LÖSUNG AUFGABE 4 – TRAININGSPLANUNG MESOZYKLUS: Hier wird die Trainingsplanung auf Mesoebene, d.h. die konkrete Gestaltung der einzelnen Trainingsperioden, dargestellt.
Schlüsselwörter
Krafttraining, 1-RM-Test, Muskelaufbau, Hypertrophie, Trainingsplanung, Makrozyklus, Mesozyklus, Diabetes mellitus Typ-2, Literaturrecherche.
Häufig gestellte Fragen
Was ist ein 1-RM-Test im Krafttraining?
Es ist der Test des Einer-Wiederholungs-Maximums (One Repetition Maximum), um die aktuelle Maximalkraft als Basis für die Trainingsplanung zu ermitteln.
Was unterscheidet den Makrozyklus vom Mesozyklus?
Der Makrozyklus ist die langfristige Planung (Monate bis Jahre), während der Mesozyklus mittelfristige Perioden (Wochen) zur Erreichung von Teilzielen beschreibt.
Wie erreicht man gezielten Muskelaufbau (Hypertrophie)?
Durch ein individuell abgestimmtes Training mit entsprechenden Reizen, Wiederholungszahlen und einer systematischen Steigerung der Belastung.
Welche Effekte hat Krafttraining bei Diabetes mellitus Typ-2?
Die Literaturrecherche der Arbeit zeigt, dass Krafttraining die Insulinsensitivität verbessert und hilft, den Blutzuckerspiegel bei Typ-2-Diabetikern zu regulieren.
Warum sind biometrische Daten für den Trainingsplan wichtig?
Daten wie Alter, Gewicht und Gesundheitszustand sind essenziell, um Überlastungen zu vermeiden und den Plan effektiv auf das Ziel (z.B. Muskelaufbau) auszurichten.
- Citation du texte
- Anonym (Auteur), 2020, Trainingsplanung zum gezielten Muskelaufbau bei einer 20-jährigen Person, Munich, GRIN Verlag, https://www.grin.com/document/1354984
