Den Ruhepuls um 6 Schläge/Minute zu senken ist ein realistisches Ziel für einen Zeitraum von 8 Wochen. Positive Anpassungseffekte von Ausdauertraining sind ein effizienter arbeitender Herzmuskel und damit einhergehend ein dauerhaft niedrigerer Ruhepuls. Da der Kunde erst mäßig trainiert ist, lässt dies noch viel Raum für Verbesserungen offen. Das Ziel der Steigerung der Wattleistung geht mit einer progressiven Trainingsprogression einher und ist angesichts des Ausgangszustandes des Kunden ebenfalls mehr als realistisch.
Das dritte Ziel ist es, den Körperfettanteil des Kunden über den Trainingszeitraum zu reduzieren. Für 8 Wochen benötigt der Klient ein Kaloriendefizit von 21000Kcal. Rechnet man dies nun auf 8 Wochen bzw. 56 Tage um, so ergibt sich ein moderates und gut umsetzbares Kaloriendefizit von 375 Kcal pro Tag. Dies wird durch die zusätzlichen Trainingseinheiten gut erreichbar sein, ohne dass der Kunde seine Ernährung in großem Maße umstellen muss.
Inhaltsverzeichnis
1 LÖSUNG AUFGABE 1 – DIAGNOSE
1.1 Lösung Teilaufgabe 1.1 Allgemeine und biometrische Daten
1.2 Lösung Teilaufgabe 1.2 Leistungsdiagnostik/Ausdauertestung
1.3 Lösung Teilaufgabe 1.3 Gesundheits- und Leistungsstatus der Person
2 LÖSUNG AUFGABE 2 – ZIELSETZUNG/PROGNOSE
3 LÖSUNG AUFGABE 3 – TRAININGSPLANUNG MESOZYKLUS
3.1 Lösung Teilaufgabe 3.1 Grobplanung Mesozyklus
3.2 Lösung Teilaufgabe 3.2 Detailplanung Mesozyklus
3.3 Lösung Teilaufgabe 3.3 Begründung zum Mesozyklus
4 LÖSUNG AUFGABE 4 – LITERATURRECHERCHE: EFFEKTE DES AUSDAUERTRAININGS BEI ÜBERGEWICHT/ADIPOSITAS
Zielsetzung & Themen
Diese Arbeit setzt sich zum Ziel, eine fundierte sportwissenschaftliche Diagnose, Zielsetzung und einen konkreten achtwöchigen Trainingsplan für einen Kunden zu erstellen, ergänzt durch eine wissenschaftliche Literaturrecherche zur Wirkung von Ausdauertraining.
- Erstellung eines sportartspezifischen Diagnose- und Testprotokolls.
- Definition realistischer, gesundheits- und leistungsbezogener Zielsetzungen.
- Strukturierte Gestaltung eines Mesozyklus zur Verbesserung der Grundlagenausdauer.
- Analyse der Trainingsprinzipien und Belastungsprogression.
- Wissenschaftliche Untersuchung der Effekte von Ausdauertraining bei Übergewicht und Adipositas.
Auszug aus dem Buch
Begründung der ausgewählten Ausdauergeräte bzw. Bewegungsformen
Als Trainingsmethode wurde sich für das Lauftraining entschieden, da der Kunde wenige Jahre zuvor regelmäßig Lauftrainings absolvierte und immer noch große Freude daran empfindet. Laufen hat einen größeren Cardiopulmonaren Trainingseffekt als das Training auf dem Fahrradergometer, was dafür sorgt, dass mehr Kalorien verbrannt werden und der Kunde sein Kaloriendefizit einfacher erreicht. Für regenerative Einheiten wurde sich allerding auf das Fahrradergometer festgelegt, da dies eine deutlich geringere Belastung für die Gelenke und Muskeln darstellt als die Druck- und Stoßbelastungen, die bei einer Laufeinheit der Fall sind. Darüber hinaus fördert eine adäquate aktive Regeneration, den Laktatabbau stärker als es bei passiven regenerationsmaßnahmen der Fall ist. (Hinzpeter, Zamorano , Cuzmar , Lopez , & Burboa , 2014)
Zusammenfassung der Kapitel
1 LÖSUNG AUFGABE 1 – DIAGNOSE: In diesem Kapitel werden der aktuelle Gesundheits- und Leistungsstatus des Kunden durch biometrische Daten und einen Fahrradergometertest ermittelt.
2 LÖSUNG AUFGABE 2 – ZIELSETZUNG/PROGNOSE: Hier werden konkrete kurzfristige Ziele für den Zeitraum von acht Wochen definiert, insbesondere zur Senkung des Ruhepulses und zur Steigerung der Wattleistung.
3 LÖSUNG AUFGABE 3 – TRAININGSPLANUNG MESOZYKLUS: Dieses Kapitel enthält die systematische Grob- und Detailplanung des achtwöchigen Trainingsprogramms inklusive einer wissenschaftlichen Begründung der gewählten Methoden.
4 LÖSUNG AUFGABE 4 – LITERATURRECHERCHE: EFFEKTE DES AUSDAUERTRAININGS BEI ÜBERGEWICHT/ADIPOSITAS: Dieses Kapitel präsentiert eine Literaturrecherche zu den Auswirkungen verschiedener Ausdauer- und Krafttrainingsformen auf gesundheitliche Parameter bei adipösen Personengruppen.
Schlüsselwörter
Trainingslehre, Fitnessökonomie, Diagnostik, Leistungsdiagnostik, Ausdauertraining, Mesozyklus, Grundlagenausdauer, Trainingsplanung, Belastungsprogression, Herzfrequenz, Adipositas, Fettstoffwechsel, Regeneration, Sportmedizin, Leistungssteigerung
Häufig gestellte Fragen
Worum geht es in der vorliegenden Arbeit grundsätzlich?
Die Arbeit dokumentiert die Erstellung eines sportwissenschaftlichen Trainingsplans für einen Kunden im Rahmen des Moduls Trainingslehre 2.
Was sind die zentralen Themenfelder der Einsendeaufgabe?
Die zentralen Themen sind die diagnostische Erfassung des Leistungsstandes, die Zielformulierung, die Erstellung eines achtwöchigen Mesozyklus sowie die wissenschaftliche Fundierung von Trainingsmethoden.
Was ist das primäre Ziel der Arbeit?
Ziel ist die Verbesserung der Grundlagenausdauer des Kunden bei gleichzeitiger Reduktion des Körperfettanteils innerhalb eines strukturierten achtwöchigen Zeitraums.
Welche wissenschaftliche Methode wird zur Leistungsdiagnostik verwendet?
Es wurde ein submaximaler Stufentest bzw. Rampentest nach dem Belastungsschema von Hollmann & Venrath auf dem Fahrradergometer durchgeführt.
Was wird im Hauptteil der Arbeit behandelt?
Der Hauptteil gliedert sich in Diagnose, Zielsetzung und eine detaillierte Trainingsplanung inklusive wochenweiser Periodisierung und methodischer Begründung.
Welche Schlagworte charakterisieren diese Ausarbeitung?
Die wichtigsten Schlagworte sind Trainingssteuerung, Grundlagenausdauer, Belastungsprogression und gesundheitsorientiertes Ausdauertraining.
Warum wurde für regenerative Einheiten das Fahrradergometer gewählt?
Das Fahrradergometer wurde gewählt, da es eine geringere Stoßbelastung auf Gelenke und Muskeln ausübt als das Laufen und somit eine effektivere aktive Regeneration ermöglicht.
Was besagt die Literaturrecherche in Aufgabe 4 über Ausdauertraining?
Die Recherche zeigt, dass sowohl reines Ausdauertraining als auch Kombinationsformen aus Ausdauer- und Krafttraining positive gesundheitliche Anpassungen fördern, insbesondere bei übergewichtigen Personen.
- Arbeit zitieren
- Anonym (Autor:in), 2021, Trainingsplanung für eine 25-jährige männliche Person, München, GRIN Verlag, https://www.grin.com/document/1354990
