Dies ist ein Trainingsplan mit den Themenschwerpunkten Ausdauer- und Cardiotraining. Auf Basis der Ergebnisse des Fahrradergometertests wird für den männlichen Probanden ein Trainingsplan zur Gewichtsreduktion und Steigerung der Ausdauer über einen Zeitraum von 6 Wochen erstellt.
Inhaltsverzeichnis
1 DIAGNOSE
1.1 Allgemeine und biometrische Daten
1.2 Fahrradergometer
1.3 Gesundheits– und Leistungsstatus der Person
2 ZIELSETZUNG/PROGNOSE
3 TRAININGSPLAN MESOZYKLUS
3.1 Grobplanung des Mesozyklus
3.2 Detailplanung Mesozyklus
3.3 Begründung zum Mesozyklus
4 TEILAUFGABE 4- LITERATURRECHERCHE
Zielsetzung & Themen
Diese Arbeit zielt darauf ab, auf Basis einer fundierten athletischen Diagnose des Probanden einen individuellen, sechswöchigen Mesozyklus im Bereich des Ausdauertrainings zu entwickeln, um gesundheitliche Parameter wie Blutdruck und Körpergewicht langfristig zu optimieren.
- Erhebung biometrischer Daten und aktueller Leistungsstatus.
- Erstellung eines strukturierten Trainingsplans mit dem Schwerpunkt extensive Dauermethode.
- Wissenschaftliche Begründung des Mesozyklus unter Berücksichtigung sportbiologischer Prinzipien.
- Evidenzbasierte Literaturrecherche zu den Auswirkungen von Training auf arterielle Hypertonie.
Auszug aus dem Buch
3.3 Begründung zum Mesozyklus
In diesem Aufgabenteil wird der Aufbau des vorliegenden Mesozyklus genauer erläutert. Hierbei wird auch Bezug auf die Zielsetzung sowie den Gesundheitszustand und das Leistungsniveau des Probanden genommen. Der sechswöchige Mesozyklus besitzt drei Trainingseinheiten in der Woche (Dienstag, Donnerstag, Samstag), diese bleiben über den Zeitraum der sechs Wochen auch gleich und ändern sich nicht.
Zu Beginn wird genauer auf den wöchentlichen Gesamtumfang des Trainings eingegangen. Es wurde ein Zeitrahmen von 120—180 Minuten Woche gewählt. In der ersten und zweiten Trainingswoche wurde ein Umfang von 120 Minuten pro Woche vorgegeben, dies sind dann pro Trainingseinheit 40 Minuten. In der Trainingswoche zwei fällt allerdings auf das es dort in der letzten Trainingseinheit eine Steigerung auf 45 Minuten vorhanden ist. Diese Steigerung findet auch in der letzten Trainingseinheit in der Woche vier und grundsätzlich auch in Woche sechs statt und auch dort um je 5 Minuten (Woche vier von 50 auf 55 Minuten, Woche sechs von 60 auf 65 Minuten). Aufgrund der zeitlichen Verfügbarkeit des Probanden wird von einer erneuten Erhöhung der Trainingsdauer in der letzten Einheit in Woche sechs abgesehen.
Zusammenfassung der Kapitel
1 DIAGNOSE: Erfassung der biometrischen Daten und des Gesundheitszustands des Probanden sowie Durchführung eines Fahrradergometertests zur Bestimmung des Leistungsniveaus.
2 ZIELSETZUNG/PROGNOSE: Definition konkreter biometrischer Ziele wie Gewichtsreduktion und Blutdrucksenkung im definierten zeitlichen Rahmen.
3 TRAININGSPLAN MESOZYKLUS: Darstellung der Grob- und Detailplanung des sechswöchigen Trainingsprogramms unter Anwendung der extensiven Dauermethode.
4 TEILAUFGABE 4- LITERATURRECHERCHE: Analyse aktueller Studien zu den langfristigen Effekten von Ausdauer- und Krafttraining bei diagnostizierter arterieller Hypertonie.
Schlüsselwörter
Ausdauertraining, extensive Dauermethode, arterielle Hypertonie, Trainingsplanung, Mesozyklus, Fahrradergometer, Herzfrequenz, Blutdrucksenkung, Grundlagenausdauer, Trainingswissenschaft, Leistungsdiagnostik, aktive Regeneration, Gesundheitssport.
Häufig gestellte Fragen
Worum geht es in dieser Arbeit grundsätzlich?
Die Hausarbeit befasst sich mit der Erstellung eines individuellen sechs-wöchigen Ausdauer-Trainingsplans für einen Probanden unter Berücksichtigung seiner biometrischen Daten und Gesundheitswerte.
Was sind die zentralen Themenfelder?
Die zentralen Felder umfassen die Leistungsdiagnostik, die Trainingsplanung mit Fokus auf Ausdauer und die wissenschaftliche Einordnung des Trainings bei Hypertonie.
Was ist das primäre Ziel der Arbeit?
Primäres Ziel ist die individuelle Trainingsgestaltung zur Verbesserung der Grundlagenausdauer, Senkung des Blutdrucks und Reduktion des Körpergewichts.
Welche wissenschaftliche Methode wird verwendet?
Es wird die extensive Dauermethode angewandt, ergänzt durch aktive Regeneration (REKOM-Training) zur Belastungssteuerung.
Was wird im Hauptteil behandelt?
Der Hauptteil gliedert sich in Diagnose, Zielsetzung, die konkrete Wochenplanung des Mesozyklus sowie eine fundierte Begründung der gewählten Trainingsparameter.
Welche Schlüsselwörter charakterisieren die Arbeit?
Die Arbeit fokussiert primär auf Ausdauertraining, Hypertonie-Prävention, Belastungssteuerung und Herz-Kreislauf-Ökonomisierung.
Warum wurde das Fahrrad als Trainingsgerät gewählt?
Das Fahrrad ermöglicht eine gelenkschonende Belastung, eine präzise Dosierung von Intensitäten sowie eine hohe Spezifität zu den Zielen des Probanden.
Welche Auswirkung hat die gewählte Trainingsform auf den Blutdruck?
Durch die kontinuierliche moderate Belastung in der extensiven Dauermethode wird eine Ökonomisierung des Herz-Kreislauf-Systems angestrebt, die zu einer Senkung des Blutdrucks beiträgt.
- Arbeit zitieren
- Nico Schulze (Autor:in), 2022, Trainingsplan zu Gewichtsreduktion und Ausdauersteigerung mit Schwerpunkt Cardio, München, GRIN Verlag, https://www.grin.com/document/1356086
