Die Einsendeaufgabe beinhaltet eine Trainingsplanung für das Krafttraining für eine beliebige Person über einen Zeitraum von mindestens sechs Monaten.
Zu Beginn wird ein Eingangsgespräch mit der Testperson durchgeführt, um alle wichtigen biometrischen sowie allgemeinen Daten zu sammeln, um im Anschluss eine optimale kundenorientierte Trainingsplanung durchführen zu können. Hierbei gilt es den aktuellen Ist-Zustand des Kunden zu ermitteln um danach mit Hilfe der richtigen Trainingssteuerung den Soll-Zustand des Kunden anzustreben.
Inhaltsübersicht
1 DIAGNOSE
1.1 Tabellarische Erfassung der wichtigsten Daten
1.1.1 Erfassung der allgemeinen Daten
1.1.2 Erfassung der biometrischen Daten
1.1.3 Bewertung der Daten im Hinblick auf körperliche Belastbarkeit im Training
1.2 Kraftmessung
1.2.1 Ablauf des Krafttests
1.2.2 Testergebnisse und dessen Bewertung
2 ZIELSETZUNGEN/ PROGNOSEN
2.1 Ziele der Testperson tabellarisch dargestellt
2.2 Bewertung und Begründung der Zielsetzungen
3 TRAININGSPLANUNG MAKROZYKLUS
3.1 Präsentation des Makrozyklusplans
3.2 Begründung der gewählten Strukturen
4 TRAININGSPLANUNG MESOZYKLUS
4.1 Darstellung des Mesozyklusplans
4.2 Trainingsplanung
4.3 Begründung des übergeordneten Konzepts der Übungsauswahl
5 LITERATURRECHERCHE
Zielsetzung und Themen der Arbeit
Die vorliegende Einsendeaufgabe befasst sich mit der Erstellung einer individuellen Trainingsplanung für einen 28-jährigen Probanden mit dem Ziel der Gewichtsreduktion und allgemeinen Fitnesssteigerung. Im Zentrum steht die diagnostische Ermittlung des aktuellen Leistungsstands mittels anthropometrischer Daten und Kraftmessung, um darauf basierend einen evidenzbasierten Trainingsplan nach der ILB-Methode zu entwickeln.
- Durchführung einer umfassenden Anamnese und Leistungsdiagnostik
- Festlegung realistischer Zielsetzungen zur Gewichts- und Ruhepulsoptimierung
- Erstellung eines langfristigen Makrozyklusplans mit linearer Periodisierung
- Detaillierte Trainingsplanung für den ersten Mesozyklus mit Fokus auf Kraftausdauer
- Wissenschaftlich fundierte Begründung der Trainingsstrukturen und Übungsauswahl
Auszug aus dem Buch
1.2 Kraftmessung
Bei dem Probanden handelt es sich laut ILB um einen Krafttrainingsanfänger, jedoch hat die Eingewöhnungsphase schon stattgefunden. Die Phase ist wichtig, da ein motorisches Erlernen der Bewegungsabläufe stattfindet, diese gefestigt werden und eine Verfälschung der nachfolgenden Krafttests minimiert wird. Für diese Testperson empfiehlt sich bei der Krafttestung die Methode des Mehrwiederholungskrafttest (X-RM-Test), da sich der Trainer an der individuellen Leistungsbild- Methode (ILB-Methode) orientieren kann (Strack & Eifler, 2005, S. 153). Wichtig für eine exakte Kraftmessung ist es, dass die Versuchsperson wirklich nur x und keine x+1 Wiederholungen mit dem ausgewählten Gewicht technisch sauber ausführen kann. Diese Methode wurde hauptsächlich für den Gesundheits- und Fitnesssport entwickelt und ist laut Strack und Eifler (2005, S. 160) aufgrund seiner Praktikabilität für jede Leistungs- und Trainingsstufe geeignet. Der Hauptgedanke des Individuellen Leistungsbilds-Tests beruht darauf, dass maximal mögliche Gewicht für die vorgemerkte Wiederholungszahl herauszufinden. Anhand des herausgefundenen Gewichts kann daraufhin die Trainingsintensität berechnet und beim nächsten Trainingszyklus eingeplant werden (Strack und Eifler, 2005, S. 154).
Zusammenfassung der Kapitel
1 DIAGNOSE: Erfassung der persönlichen Daten sowie biometrischer Werte zur Bestimmung des Ist-Zustands, ergänzt durch eine strukturierte Kraftmessung.
2 ZIELSETZUNGEN/ PROGNOSEN: Definition konkreter Zielstellungen bezüglich Gewichtsreduktion und Fitnesssteigerung inklusive wissenschaftlicher Begründung.
3 TRAININGSPLANUNG MAKROZYKLUS: Darstellung eines 26-wöchigen Trainingszeitraums unter Anwendung der ILB-Methode zur linearen Periodisierung.
4 TRAININGSPLANUNG MESOZYKLUS: Detaillierte Ausarbeitung des ersten Trainingsabschnitts mit Fokus auf Kraftausdauer sowie Erläuterung der Übungsauswahl.
5 LITERATURRECHERCHE: Gegenüberstellung wissenschaftlicher Studien zur Wirksamkeit von Krafttraining als präventives Element.
Schlüsselwörter
Trainingslehre, Fitnessökonomie, ILB-Methode, Kraftausdauer, Gewichtsreduktion, Leistungsdiagnostik, Makrozyklus, Mesozyklus, Periodisierung, Kraftmessung, Trainingsplanung, Gesundheitsmanagement, Körperzusammensetzung, Leistungsfähigkeit, X-RM-Test
Häufig gestellte Fragen
Worum geht es in dieser Arbeit grundsätzlich?
Die Arbeit dokumentiert die Erstellung eines individuellen Trainingsplans für einen fitnessorientierten Probanden im Rahmen des Moduls Trainingslehre 1.
Was sind die zentralen Themenfelder?
Zentrale Themen sind die Leistungsdiagnostik, die zielorientierte Trainingsplanung sowie die Anwendung wissenschaftlicher Methoden zur Steuerung der Trainingsintensität.
Was ist das primäre Ziel der Forschungsfrage?
Das primäre Ziel ist es, durch eine strukturierte Trainingssteuerung eine Gewichtsreduktion zu erreichen und die allgemeine sportliche Leistungsfähigkeit des Probanden zu steigern.
Welche wissenschaftliche Methode wird verwendet?
Es wird primär die ILB-Methode (Individuelle Leistungsbild-Methode) angewandt, welche sich durch hohe Praktikabilität und eine zielgenaue Steuerung der Trainingsintensität auszeichnet.
Was wird im Hauptteil behandelt?
Der Hauptteil gliedert sich in die diagnostische Ist-Analyse, die Zielformulierung, die langfristige Makrozyklusplanung sowie die detaillierte Trainingsplanung des initialen Mesozyklus.
Welche Schlüsselwörter charakterisieren die Arbeit?
Die Arbeit fokussiert sich auf Begriffe wie Trainingsplanung, Periodisierung, Kraftausdauer, Gesundheitsmanagement und Leistungsdiagnostik.
Warum wurde ein Ganzkörper-Stationstraining gewählt?
Das Stationstraining ermöglicht eine hohe Effektivität für jede Muskelgruppe und bietet dem Probanden eine kontrollierte, geführte Bewegungsausführung, was das Verletzungsrisiko senkt.
Warum ist der X-RM-Test für diesen Probanden geeignet?
Dieser Test ermöglicht es, das maximal mögliche Gewicht für eine definierte Wiederholungszahl zu bestimmen, um so die optimale Trainingsintensität für das weitere Training zu ermitteln.
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- Franziska Merath (Autor), 2020, Trainingslehre. Zielsetzung, Makro- und Mesozyklus, Múnich, GRIN Verlag, https://www.grin.com/document/1358681
