Anhand der biometrischen Daten ist zu erkennen, dass die Testperson einen normalen Blutdruck, einen normalen Ruhepuls und einen normalen BMI hat. Allerdings sind alle Werte im oberen Normbereich. Daher wird der Trainingsplan so gestaltet, dass diese Parameter gesenkt werden, um mögliche Risiken zu verhindern. Das Ergebnis des Hollmann-Venrath-Tests zeigt, dass die Testperson eine durchschnittliche Ausdauerleistungsfähigkeit hat. Diese soll durch das Ausdauertraining verbessert werden. Obwohl die Testperson bereits Erfahrung mit Ausdauertraining durch das Handballspielen gemacht hat, beginnen wir mit einer geringen Trainingshäufigkeit. Der Umfang und die Intensität werden sich im mittleren Bereich befinden. Die Häufigkeit, der Umfang und die Intensität werden im Laufe des Trainings gesteigert. Zuerst wird die Häufigkeit, dann der Umfang und zum Schluss die Intensität gesteigert.
Inhaltsverzeichnis
1 DIAGNOSE
1.1 Allgemeine und biometrische Daten
1.2 Leistungsdiagnostik/Ausdauertestung
1.3 Gesundheits- und Leistungsstatus der Person
2 ZIELSETZUNG/PROGNOSE
3 TRAININGSPLANUNG MESOZYKLUS
3.1 Grobplanung Mesozyklus
3.2 Detailplanung Mesozyklus
3.3 Begründung zum Mesozyklus
3.3.1 Begründung zum angestrebten wöchentlichen Belastungsumfang
3.3.2 Begründung zu den ausgewählten Trainingsmethoden
3.3.3 Begründung zu der Belastungsprogression
3.3.4 Begründung zu den angesteuerten Trainingsbereichen
3.3.5 Begründung zu den ausgewählten Ausdauergeräten
4 LITERATURRECHERCHE
Zielsetzung & Themen
Die vorliegende Arbeit verfolgt das Ziel, einen strukturierten, 4-wöchigen Mesozyklus für eine Testperson zu entwickeln, um mittels spezifischer Ausdauertrainingsmethoden den Gesundheitszustand hinsichtlich Blutdruck, Ruhepuls und Körperfettanteil nachhaltig zu verbessern.
- Durchführung einer biometrischen Erstdiagnose und Leistungsdiagnostik.
- Erstellung einer detaillierten Trainingsplanung inklusive Mikrozyklen.
- Begründung der methodischen Trainingssteuerung unter Berücksichtigung sportwissenschaftlicher Prinzipien.
- Analyse wissenschaftlicher Studien zu den Effekten von Ausdauer- und Krafttraining bei Hypertonie.
Auszug aus dem Buch
1.2 Leistungsdiagnostik/Ausdauertestung
Zu Beginn des Ausdauertrainings wird anhand eines Ausdauertests auf dem Fahrradergometer das Leistungspotential der Testperson bestimmt. Um diesen Leistungstest durzuführen, ist eine Voreinstufung der Testperson durch die Pulsobergrenze notwendig.
Anhand der biometrischen Daten ist zu erkennen, dass die Testperson jung, normalgewichtig und durchschnittlich leistungsstark ist. Deshalb eignet sich der Hollmann – Venrath – Test für die Testperson (Eifler, 2019, S. 73).
Zusammenfassung der Kapitel
1 DIAGNOSE: Erfassung der biometrischen Ausgangsdaten, Durchführung einer Leistungsdiagnostik mittels Fahrradergometertest und Ermittlung des aktuellen Gesundheitsstatus.
2 ZIELSETZUNG/PROGNOSE: Definition der quantitativen Ziele für Körperfett, Ruhepuls und Blutdruck sowie Erläuterung der zu erwartenden physiologischen Anpassungen.
3 TRAININGSPLANUNG MESOZYKLUS: Erstellung einer groben und detaillierten Trainingsplanung über vier Wochen inklusive methodischer Begründungen und Auswahl der Trainingsgeräte.
4 LITERATURRECHERCHE: Präsentation und Analyse wissenschaftlicher Studien, die den Nutzen von Ausdauertraining bei Patienten mit Hypertonie belegen.
Schlüsselwörter
Trainingslehre, Ausdauertraining, Leistungsdiagnostik, Mesozyklus, Hollmann-Venrath-Test, Hypertonie, Blutdrucksenkung, Regenerationsphase, Sportökonomie, Belastungsprogression, Grundlagenausdauer, Dauermethode, Ruderergometer, Herzfrequenz, Gesundheitsmanagement.
Häufig gestellte Fragen
Worum geht es in dieser Arbeit grundsätzlich?
Die Arbeit befasst sich mit der Erstellung und wissenschaftlichen Begründung eines individuellen Trainingsplans für eine Testperson mit dem Ziel der Leistungssteigerung und gesundheitlichen Prävention.
Welche zentralen Themenfelder behandelt das Dokument?
Die Themenfelder umfassen die sportmedizinische Diagnose, die zielgerichtete Trainingsplanung für einen Mesozyklus sowie die Evaluation von Trainingsmethoden anhand aktueller wissenschaftlicher Literatur.
Was ist das primäre Ziel der Arbeit?
Das Ziel ist die Senkung des Körperfettanteils, des Blutdrucks und des Ruhepulses der Testperson durch einen gezielten, 4-wöchigen Ausdauer-Trainingsplan.
Welche wissenschaftliche Methode kommt zum Einsatz?
Es wird der submaximale Stufentest nach Hollmann-Venrath zur objektiven Bestimmung des Leistungspotentials auf dem Fahrradergometer angewendet.
Was wird im Hauptteil detailliert behandelt?
Der Hauptteil gliedert sich in die Diagnose, die zielorientierte Prognose sowie die detaillierte Ausarbeitung der Trainingswochen inklusive der wissenschaftlichen Begründung für die gewählten Intensitäten und Methoden.
Welche Keywords charakterisieren die Arbeit am besten?
Die Arbeit wird primär durch Begriffe wie Leistungsdiagnostik, Ausdauertraining, Mesozyklus, Hypertonie und Belastungsprogression geprägt.
Warum wurde die "Extensive Dauermethode" als primäre Methode gewählt?
Diese Methode wurde gewählt, um der Testperson einen optimalen Wiedereinstieg in das Training zu ermöglichen und die Grundlagenausdauer effektiv zu verbessern sowie das Herz-Kreislauf-System zu ökonomisieren.
Wie trägt der vorgestellte Trainingsplan zur Blutdrucksenkung bei?
Durch die Kombination aus Ausdauer- und Krafttraining sowie die systematische Steigerung von Intensität und Umfang wird das Herz-Kreislauf-System gefordert, was laut Fachliteratur signifikant zur Senkung des Blutdrucks beiträgt.
- Arbeit zitieren
- Anonym (Autor:in), 2020, Erstellung eines Trainingsplans zur Senkung des Körperfetts, des Ruhepulses und des Blutdrucks, München, GRIN Verlag, https://www.grin.com/document/1367466
