Diese Hausarbeit wurde im Fachmodul "Trainingslehre 1" im Studiengang "Fitnessökonomie" erstellt. Sie beschäftigt sich mit einer Trainingsplanung für eine 30-jährige Frau, die ihre Rückenschmerzen und ihr Gewicht reduzieren möchte. Nach der einleitenden Diagnose erfolgt eine Zielsetzung/Prognose, worauf eine Trainingsplanung im Makro- und Mesozyklus folgt. Die Arbeit schließt mit einer Literaturrecherche zum Thema "Effekte des Krafttrainings bei Diabetes Mellitus Typ-2".
Inhaltsverzeichnis
1 DIAGNOSE
1.1 Allgemeine und biometrische Daten
1.1.1 Die allgemeinen Daten
1.1.2 Biometrisch
1.1.3 Gesundheitszustand
1.2 Krafttestung
1.2.1 Auswahl ILB (Individuelles Leistungsbild)
1.2.2 ILB- Test (Individuelle Leistungsbild-Methode) Kraft / Vorgehensweise bei der Umsetzung der ILB-Methode
1.2.2.1 Schritt 1
1.2.2.2 Schritt 2
1.2.2.3 Schritt 3
1.2.3 Durchführung des Tests
1.2.3.1 Ausführung
1.2.3.2 Schlussfolgerung
2 ZIELSETZUNG/PROGNOSE
2.1 Ziele
2.1.1 Körperformung
2.1.2 Blutdruck
2.1.3 Schmerzempfinden
3 TRAININGSPLANUNG MAKROZYKLUS
3.1 Makrozyklusplanung
3.2 Erklärung
3.2.1 Begründung der Trainingsmethode
3.2.2 Begründung der Belastungsparameter
3.2.3 Begründung der Organisationsform
3.2.4 Begründung der Periodisierung
4 TRAININGSPLANUNG MESOZYKLUS
4.1 Mesozyklus 1
4.2 Erklärung
5 LITERATURRECHERCHE EFFEKTE DES KRAFTTRAININGS BEI DIABETES MELLITUS TYP-2
5.1 1. Studie: Kombiniertes Ausdauer- und Krafttraining für bessere Fitness und Blutzuckereinstellung beim Typ 2-Diabetes (Maiorana, O’Driscoll, Goodman, Taylor, & Green, 2002)
5.2 2. Studie: A prospective study of weight training and risk of type 2 diabetes mellitus in men (Grøntved, Rimm, Willett, Andersen, & Hu, 2012)
Zielsetzung & Themen
Die vorliegende Arbeit befasst sich mit der Erstellung eines individuellen Trainingsplans für eine Kundin mit dem Ziel der Körperstraffung, Gewichtsreduktion und Schmerzreduktion im Rückenbereich unter Anwendung der ILB-Methode sowie der Berücksichtigung gesundheitlicher Rahmenbedingungen wie Blutdruck.
- Durchführung einer biometrischen Diagnostik und Leistungsstandermittlung mittels ILB-Test.
- Erstellung eines strukturierten Makro- und Mesozyklus zur Trainingsplanung.
- wissenschaftlich fundierte Begründung der gewählten Trainingsparameter und Methodik.
- Analyse der Effekte von Krafttraining im Kontext von Diabetes mellitus Typ 2 basierend auf aktueller Literatur.
Auszug aus dem Buch
1.2.1 Auswahl ILB (Individuelles Leistungsbild)
Als Testverfahren wird das ILB (Individuelle Leistungsbild) ausgewählt. Die ILB-Methode folgt zu Beginn in einer Orientierungsphase (Personen ohne jegliche Krafttrainingserfahrung). Laut Aufgabenstellung hat diese Phase bereits stattgefunden. Nach 6-8 Wochen wechselt man dann nach dem ILB-Schema zu einem Mehrwiederholungskrafttest. Diese Methode ist in der Praxis des fitness- und gesundheitsorientierten Krafttrainings weit verbreitet (Strack & Eifler, 2005, S. 153). Der Kerngedanke des ILB-Tests besteht darin, das maximale Gewicht für diejenige Wiederholungszahl auszutesten, mit der im folgenden Zyklus trainiert werden soll (Strack & Eifler, 2005, S. 160). Somit für die Kundin perfekt, da genau die Wiederholungszahl benutzt wird mit der später trainiert wird.
Zusammenfassung der Kapitel
1 DIAGNOSE: Erfassung der persönlichen Daten, biometrische Werte und Durchführung eines ILB-Krafttests zur Bestimmung des Leistungsstandes.
2 ZIELSETZUNG/PROGNOSE: Definition konkreter Ziele für Körperformung, Blutdruckregulation und Schmerzreduktion sowie deren zeitliche Planung.
3 TRAININGSPLANUNG MAKROZYKLUS: Erstellung eines langfristigen Trainingsplans über mehrere Mesozyklen hinweg inklusive methodischer Begründungen.
4 TRAININGSPLANUNG MESOZYKLUS: Spezifische Detailplanung für den ersten Mesozyklus mit Übungsauswahl, Intensitäten und methodischen Erklärungen.
5 LITERATURRECHERCHE EFFEKTE DES KRAFTTRAININGS BEI DIABETES MELLITUS TYP-2: Auswertung wissenschaftlicher Studien zu den positiven Auswirkungen von Kraft- und Ausdauertraining auf das Diabetesrisiko und die Blutzuckereinstellung.
Schlüsselwörter
Trainingslehre, Fitnessökonomie, ILB-Methode, Diagnostik, Makrozyklus, Mesozyklus, Krafttraining, Hypertrophie, Gewichtsreduktion, Rückenschmerzen, Blutdruck, Diabetes mellitus, Trainingsplanung, Belastungsparameter, Periodisierung
Häufig gestellte Fragen
Worum geht es in dieser Arbeit grundsätzlich?
Die Arbeit dokumentiert die Erstellung eines maßgeschneiderten Trainingsplans für eine Kundin im Rahmen eines Fitnessökonomie-Moduls.
Welche Themenfelder stehen im Zentrum?
Die Schwerpunkte liegen auf der Diagnostik, der strukturierten Trainingsplanung nach der ILB-Methode sowie der wissenschaftlichen Begründung der Trainingsmaßnahmen.
Was ist das primäre Ziel der Arbeit?
Primäres Ziel ist die Zielsetzung und Planung eines Trainingszyklus zur Körperstraffung, Gewichtsreduktion und zur Linderung von Rückenschmerzen.
Welche wissenschaftliche Methode kommt zum Einsatz?
Es wird die ILB-Methode (Individuelles Leistungsbild) verwendet, um Trainingsgewichte und Intensitäten systematisch zu ermitteln und zu steuern.
Welche Inhalte werden im Hauptteil behandelt?
Der Hauptteil umfasst die Diagnose, die Zielsetzung, die langfristige Trainingsplanung (Makrozyklus) sowie die detaillierte Planung eines Mesozyklus.
Durch welche Schlüsselwörter lässt sich die Arbeit charakterisieren?
Die zentralen Aspekte sind Trainingsplanung, ILB-Methode, Leistungsdiagnostik und Krafttraining für Einsteiger.
Wie wurde die Belastung für die Kundin festgelegt?
Basierend auf dem ILB-Test wurde für die Beginner-Stufe eine Intensität zwischen 50 % und 70 % gewählt, um einen optimalen Fortschritt zu gewährleisten.
Warum spielt die Fascia thoracolumbalis in der Planung eine Rolle?
Sie wurde berücksichtigt, da ihre Funktion bei der Stabilisierung des Rückens und der Linderung chronischer Rückenschmerzen durch gezielte Übungen eine wesentliche Rolle spielt.
Welche Erkenntnisse liefert die Literaturrecherche zu Diabetes?
Die Recherche zeigt, dass eine Kombination aus Kraft- und Ausdauertraining signifikant das Diabetesrisiko senken und die Blutzuckereinstellung verbessern kann.
- Citar trabajo
- Anonym (Autor), 2016, Trainingslehre in der Fitnessökonomie. Trainingsplanung für eine 30-jährige Frau ohne sportliche Aktivitäten, Múnich, GRIN Verlag, https://www.grin.com/document/1368380
