Diese Hausarbeit wurde im Fachmodul "Trainingslehre 3" im Studiengang "Fitnessökonomie" erstellt. Sie beschäftigt sich mit einer Trainingsplanung für eine 21-jährige Frau, die Beweglichkeitstraining durchführen möchte. Nach den einleitenden Personendaten erfolgt eine Beweglichkeitstestung, worauf eine Trainingsplanung für das Beweglichkeitstraining folgt. Außerdem wird eine Trainingsplanung für das Koordinationstraining beschrieben. Die Arbeit schließt mit einer Literaturrecherche zum Thema "Effekte des Dehnens auf die Muskellänge".
Inhaltsverzeichnis
- PERSONENDATEN
- BEWEGLICHKEITSTESTUNG
- TRAININGSPLANUNG BEWEGLICHKEITSTRAINING
- Trainingsplanung.
- Belastungsgefüge.
- Begründung..
- TRAININGSPLANUNG KOORDINATIONSTRAINING
- Trainingsplanung....
- Belastungsgefüge.
- Begründung.
- LITERATURRECHERCHE „EFFEKTE DES DEHNENS AUF DIE
MUSKELLÄNGE“
- 1. Studie- The Effect of Static Stretch and Warm-up Exercise on Hamstring Length Over the Course of 24 Hours
- 2. Studie - Comparison of Ballistic and Static Stretching on Hamstring Muscle Length Using an Equal Stretching Dose...
Zielsetzung und Themenschwerpunkte
Die vorliegende Arbeit setzt sich zum Ziel, eine umfassende Analyse der Beweglichkeit und Koordination einer Person durchzuführen. Die Ergebnisse dieser Analyse dienen anschließend als Grundlage für die Erstellung individueller Trainingspläne, die auf die Verbesserung der Beweglichkeit und Koordination abzielen.
- Bewertung der Beweglichkeit anhand von spezifischen Tests
- Analyse der Koordination und deren Einfluss auf die Bewegungsausführung
- Erstellung individueller Trainingspläne für Beweglichkeit und Koordination
- Recherche zu den Effekten des Dehnens auf die Muskellänge
- Zusammenstellung und Auswertung relevanter wissenschaftlicher Studien
Zusammenfassung der Kapitel
Das erste Kapitel stellt die Personendaten zusammen, die für die Erstellung der Trainingspläne relevant sind. Das zweite Kapitel beschreibt die durchgeführten Beweglichkeitstests und deren Ergebnisse. In den Kapiteln 3 und 4 werden die Trainingspläne für Beweglichkeit und Koordination vorgestellt. Die Trainingsziele, Belastungsparameter und die Begründung für die gewählten Übungen werden ausführlich erläutert. Kapitel 5 befasst sich mit der wissenschaftlichen Literatur zum Thema Dehnen und deren Einfluss auf die Muskellänge. Die Studie von [Autor Name] et al. (20XX) wird beispielsweise detailliert analysiert.
Schlüsselwörter
Die vorliegende Arbeit befasst sich mit den Themen Beweglichkeit, Koordination, Trainingsplanung, Dehnen, Muskellänge, wissenschaftliche Studien, individuelle Trainingsgestaltung und Fitnessökonomie.
Häufig gestellte Fragen
Wie wird die Beweglichkeit einer Person getestet?
Die Beweglichkeit wird durch spezifische Tests ermittelt, die den Bewegungsumfang verschiedener Gelenke und Muskelgruppen messen, um Defizite aufzudecken und Ziele für das Training zu definieren.
Was ist das Ziel von Koordinationstraining?
Koordinationstraining verbessert das Zusammenspiel zwischen Nervensystem und Muskulatur, was zu einer präziseren und effizienteren Ausführung von Bewegungen führt.
Welche Effekte hat statisches Dehnen auf die Muskellänge?
Wissenschaftliche Studien zeigen, dass statisches Dehnen die Muskellänge kurzfristig vergrößern kann, wobei die Dauerhaftigkeit dieses Effekts oft von der Regelmäßigkeit und Intensität des Trainings abhängt.
Was versteht man unter dem „Belastungsgefüge“ im Trainingsplan?
Das Belastungsgefüge definiert Parameter wie Dauer, Häufigkeit, Intensität und Pausengestaltung der Übungen, um den Trainingsreiz optimal auf die Person abzustimmen.
Gibt es Unterschiede zwischen ballistischem und statischem Dehnen?
Ja, die Arbeit vergleicht beide Methoden hinsichtlich ihrer Wirkung auf die Muskellänge, wobei statisches Dehnen oft als kontrollierter gilt, während ballistisches Dehnen dynamische Impulse nutzt.
Warum ist ein Aufwärmtraining vor dem Dehnen sinnvoll?
Ein Warm-up erhöht die Körpertemperatur und die Durchblutung der Muskulatur, was das Gewebe elastischer macht und das Verletzungsrisiko beim anschließenden Beweglichkeitstraining senkt.
- Quote paper
- Anonym (Author), 2017, Trainingslehre in der Fitnessökonomie. Beweglichkeits- und Koordinationstraining für eine 21-jährige Frau, Munich, GRIN Verlag, https://www.grin.com/document/1368384
