In dieser Arbeit wurde ein individuelles Beweglichkeits- und Koordinationstraining für einen 31-jährigen Herren entworfen. Auf Basis der erhobenen Daten und Informationen aus dem Erstgespräch ließ sich feststellen, dass der Kunde bereits erste Trainingserfahrungen gesammelt hat in der Vergangenheit. Diese liegen aber schon länger zurück. Aktuell praktiziert er keinen konkreten Trainingsplan, sondern setzt unsystematisch gelegentlich Dehnungen und Übungen um.
Seitens des Arztes liegen keine Einschränkungen bezüglich eines Beweglichkeits- und Koordinationstrainings vor. Über ein kürzlich durchgeführtes 24-Stunden-EKG wurde keine Erhöhung des Blutdrucks festgestellt. Medikamente nimmt der Kunde nicht. Der Body-Mass-Index des Kunden liegt mit 20 im Normbereich. Insgesamt ist die Belastbarkeit bezüglich der ermittelten allgemeinen und biometrischen Daten uneingeschränkt. Es liegen weder orthopädische noch gravierende internistische Beschwerden vor. Die Trainierbarkeit der Person ist ohne eine weitere ärztliche Abklärung realisierbar.
Beweglichkeit und Gleichgewicht des Kunden sind moderat ausgeprägt, aber können im Rahmen des Koordinationstrainings noch weiter ausgebaut werden.
Inhaltsverzeichnis
- Aufgabe 1
- Personendaten
- Allgemeine und biometrische Daten
- Bewertung der Personendaten
- Personendaten
- Aufgabe 2
- Tabelle Dehnprogramm
- Übungsauswahl Dehnprogramm
- Übung 1 - Wadenmuskulatur
- Übung 2 - Adduktoren
- Übung 3 - Hüftbeugemuskulatur
- Übung 4 - Gesäßmuskulatur
- Übung 5 - Rückenstrecker
- Übung 6 - Bauch- und Schultermuskulatur
Zielsetzung und Themenschwerpunkte
Der Text beleuchtet die Erstellung eines individuellen Dehnprogramms für einen Kunden. Die Analyse der persönlichen Daten des Kunden sowie die Erhebung von Gesundheitsinformationen stehen im Vordergrund. Im weiteren Verlauf wird ein Dehnprogramm vorgestellt, welches verschiedene Muskelgruppen anspricht und detailliert erklärt wird.
- Bewertung der körperlichen Voraussetzungen
- Erstellung eines individuellen Dehnprogramms
- Detaillierte Beschreibung der einzelnen Dehnübungen
- Berücksichtigung verschiedener Dehnmethoden
- Hinweise zur korrekten Ausführung der Übungen
Zusammenfassung der Kapitel
Das erste Kapitel behandelt die Erhebung von Personendaten und die Bewertung des Kunden. Dabei werden allgemeine und biometrische Daten analysiert, sowie der Gesundheitszustand, das Zeitbudget und die Trainingsmotive des Kunden erfasst. Das zweite Kapitel befasst sich mit dem Dehnprogramm. Es werden die zu dehnenden Muskelgruppen, die Dehnmethoden und die Zeitdauer für jeden Satz beschrieben. Im weiteren Verlauf werden die einzelnen Dehnübungen detailliert erklärt.
Schlüsselwörter
Dehnprogramm, Dehnmethoden, Muskelgruppen, individuelle Bedürfnisse, Gesundheitszustand, Personendaten, Trainingsmotive, Bewegung, Koordination.
Häufig gestellte Fragen
Für wen ist dieses Beweglichkeitstraining konzipiert?
Das Programm wurde individuell für einen 31-jährigen Mann ohne gesundheitliche Einschränkungen erstellt, der moderat beweglich ist und seine Koordination verbessern möchte.
Welche Muskelgruppen werden im Dehnprogramm angesprochen?
Das Programm umfasst Übungen für die Wadenmuskulatur, Adduktoren, Hüftbeuger, Gesäßmuskulatur, Rückenstrecker sowie die Bauch- und Schultermuskulatur.
Warum ist ein Erstgespräch vor Trainingsbeginn wichtig?
Es dient der Erhebung biometrischer Daten und der Abklärung gesundheitlicher Risiken (z.B. Blutdruck), um eine uneingeschränkte Trainierbarkeit sicherzustellen.
Welche Rolle spielt der Body-Mass-Index (BMI) bei der Trainingsplanung?
Der BMI gibt einen Hinweis auf den allgemeinen körperlichen Zustand; im vorliegenden Fall liegt er mit 20 im Normbereich, was für die Belastbarkeit vorteilhaft ist.
Können Dehnübungen die Koordination verbessern?
Ja, ein gezieltes Beweglichkeitstraining unterstützt die Körperwahrnehmung und bildet eine wichtige Basis für ein effektives Koordinationstraining.
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- Danyal Agaro (Author), 2022, Beweglichkeitstraining und Koordinationstraining für einen 31-jährigen Mann, Munich, GRIN Verlag, https://www.grin.com/document/1368564
