Bei dieser Trainingsplanung für ein sechsmonatiges Krafttraining wurde als Testverfahren der Mehrwiederholungskrafttest (X-RM-Test) gewählt. Der X-RM-Test ist bei der Testperson geeignet, da trotz weniger Trainingserfahrung keine Überforderung stattfinden wird und die Person in dem Ausmaß, wie es der Test erfordert, belastbar ist. Bei diesem Testverfahren wird die Trainingslast für eine vorher definierte Wiederholungszahl ermittelt.
Inhaltsverzeichnis
1 DIAGNOSE
1.1 Allgemeine und biometrische Daten
1.2 Krafttestung
2 ZIELSETZUNG/PROGNOSE
3 TRAININGSPLANUNG MAKROZYKLUS
4 TRAININGSPLANUNG MESOZYKLUS
4.1 Begründung der Übungsauswahl
4.1.1 Latzug zur Brust sitzend
4.1.2 Beinpresse
4.1.3 Brustpresse sitzend
4.1.4 Butterfly Reverse
4.1.5 Backextension
4.1.6 Crunch
5 LITERATURRECHERCHE: EFFEKTE DES KRAFTTRAININGS BEI RÜCKENBESCHWERDEN
Zielsetzung & Themen
Die Arbeit erstellt einen strukturierten, auf Krafttraining basierenden Trainingsplan für einen Fitnessanfänger mit dem Ziel der Leistungssteigerung, Gesundheitsförderung und Schmerzprävention. Zentrale Fragestellung ist dabei die optimale Belastungsdosierung und Übungsauswahl mittels wissenschaftlich anerkannter Testverfahren unter Berücksichtigung individueller biometrischer Daten.
- Methodische Bedarfsanalyse und Diagnose des körperlichen Ist-Zustands
- Systematische Trainingsplanung (Makro- und Mesozyklus)
- Wissenschaftliche Begründung der Übungsauswahl und Intensitätssteuerung
- Analyse relevanter Studien zu Krafttraining bei Rückenbeschwerden
Auszug aus dem Buch
1.2 Krafttestung
Nach den Erfahrungen und des momentanen Gesundheitsstatus bzw. Trainingsstatus ist bei dieser Person als Testverfahren der Mehrwiederholungskrafttest (X-RM-Test) zu wählen. Der X-RM-Test ist bei der Person geeignet, da trotz weniger Trainingserfahrung keine Überforderung stattfinden wird und die Person in dem Ausmaß, wie es der Test erfordert, belastbar ist. Bei diesem Testverfahren wird die Trainingslast für eine vorher definierte Wiederholungszahl ermittelt. Das Testverfahren nach dem subjektiven Belastungsempfinden ist an dieser Stelle abzulehnen, da das subjektive Belastungsempfinden sehr schwer zu erfassen bzw. zu ermitteln ist. Daher sollte dieses Testverfahren nicht bei Trainingsanfängern, sondern eher bei fortgeschrittenen Sportlern angewendet werden, die das Belastungsempfinden so einschätzen können, wie es der Test verlangt. Der Maximalkrafttest (1-RM-Test) ist ebenfalls nicht bei Trainingsanfängern zu empfehlen, da bei Trainingsanfängern die Suche nach der Maximalkraft nicht erwünscht ist. Dieses Testverfahren ist ausschließlich Leistungsspotlern vorbehalten.
Zusammenfassung der Kapitel
1 DIAGNOSE: Erfassung der persönlichen, biometrischen Daten sowie Festlegung des geeigneten Krafttestverfahrens für das Training.
2 ZIELSETZUNG/PROGNOSE: Ableitung konkreter, messbarer Trainingsziele wie Gewichtsreduktion, Blutdrucksenkung und Kraftaufbau aus den individuellen Motiven.
3 TRAININGSPLANUNG MAKROZYKLUS: Festlegung der langfristigen Periodisierung und Auswahl der Trainingsmethodik über den gesamten Zyklus hinweg.
4 TRAININGSPLANUNG MESOZYKLUS: Detaillierte Ausarbeitung des ersten Mesozyklus inklusive Übungsauswahl, begründeter Belastungsparameter und Analyse der einzelnen Übungen.
5 LITERATURRECHERCHE: EFFEKTE DES KRAFTTRAININGS BEI RÜCKENBESCHWERDEN: Zusammenfassung wissenschaftlicher Studien, die die Wirksamkeit von gezieltem Krafttraining bei Rückenbeschwerden belegen.
Schlüsselwörter
Trainingslehre, Fitnessökonomie, Krafttraining, Mehrwiederholungskrafttest, ILB-Methode, Trainingsplanung, Makrozyklus, Mesozyklus, Übungsauswahl, Rückenbeschwerden, Gesundheitsmanagement, Gewichtsreduktion, Muskelaufbau, Prävention, Periodisierung.
Häufig gestellte Fragen
Worum geht es in dieser Arbeit?
Die Arbeit befasst sich mit der Erstellung eines individuellen Trainingsplans für einen Fitnessanfänger im Rahmen des Modulstudiums Trainingslehre.
Welche Themenfelder stehen im Mittelpunkt?
Der Fokus liegt auf der fundierten Diagnose, der goalorientierten Zielsetzung sowie der methodisch korrekten Trainingsplanung zur gesundheitlichen Prävention und Leistungssteigerung.
Welches ist das primäre Ziel der Arbeit?
Primäres Ziel ist die Entwicklung eines sicheren und wirksamen Trainingsplans auf Basis einer individuellen Leistungsdiagnose, um Muskelkraft aufzubauen und gesundheitliche Beschwerden zu lindern.
Welche wissenschaftliche Methode wird verwendet?
Es wird überwiegend die Individuelle-Leistungsbild-Methode (ILB-Methode) verwendet, basierend auf den Ergebnissen eines Mehrwiederholungskrafttests.
Was wird im Hauptteil behandelt?
Der Hauptteil umfasst die detaillierte Makro- und Mesozyklusplanung sowie eine fundierte Begründung der gewählten Übungen und deren Ausführung.
Welche Schlüsselwörter charakterisieren die Arbeit am besten?
Trainingslehre, Krafttraining, ILB-Methode, Trainingsplanung und Prävention sind die prägenden Begriffe.
Warum wurde der X-RM-Test gewählt und nicht der 1-RM-Test?
Der 1-RM-Test ist für Trainingsanfänger aufgrund des Verletzungsrisikos und fehlender Erfahrung bei der Maximalkraftsuche ungeeignet; der X-RM-Test bietet hier mehr Sicherheit.
Welche Rolle spielt die Literaturrecherche in dieser Einsendeaufgabe?
Sie dient dazu, die im Trainingsplan verfolgten Ansätze bezüglich der Krafttherapie bei Rückenbeschwerden theoretisch zu stützen und deren Wirksamkeit wissenschaftlich zu untermauern.
- Citar trabajo
- Anonym (Autor), 2021, Trainingsplanung für ein sechsmonatiges Krafttraining. Erstellung eines Makro-/Mesozyklus, Múnich, GRIN Verlag, https://www.grin.com/document/1368997
