Diese Trainingsplanung für eine beliebige Person für das Ausdauertraining wurde für einen 21-jährigen Mann erstellt. Nach der anfänglichen Diagnose erfolgt die Zielsetzung/Prognose. Daran anschließend wird eine Trainingsplanung Mesozyklus folgen. Die Arbeit schließt mit einer Literaturrecherche.
Inhaltsverzeichnis
1 TEILAUFGABE 1 - DIAGNOSE
1.1 Allgemeine und biometrische Daten
1.2 Leistungsdiagnostik/Ausdauertestung
1.3 Gesundheits- und Leistungsstatus der Person
2 TEILAUFGABE 2 – ZIELSETZUNG/PROGNOSE
3 TEILAUFGABE 3 – TRAININGSPLANUNG MESOZYKLUS
3.1 Grobplanung Mesozyklus
3.2 Detailplanung Mesozyklus
3.3 Begründung zum Mesozyklus
4 TEILAUFGABE 4 – LITERATURRECHERCHE
Zielsetzung & Themen
Die Arbeit fokussiert sich auf die sportwissenschaftliche Diagnostik und Erstellung eines individuellen Trainingsplans für einen Ausdauersportler. Das primäre Ziel besteht in der gesundheitsorientierten Vorbereitung des Probanden auf einen Rad-Halbmarathon unter besonderer Berücksichtigung orthopädischer Präventionsmaßnahmen für das Kniegelenk.
- Leistungsdiagnostik mittels IPN-Test auf dem Fahrradergometer
- Trainingssteuerung basierend auf der individuellen Herzfrequenz
- Entwicklung und Periodisierung eines vierwöchigen Mesozyklus
- Evidenzbasierte Knieprävention in Ausdauersportarten
Auszug aus dem Buch
1.2 Leistungsdiagnostik/Ausdauertestung
Zur Bestimmung der optimalen Intensität der zu planenden Trainingseinheiten ist es von elementarer Bedeutung, zu Beginn den aktuellen Leistungsstand der Testperson festzustellen. Als Testgerät ist das Fahrradergometer am Besten geeignet, da in Zukunft die primäre sportliche Aktivität der Person Radfahren sein wird. Dies ermöglicht die tatsächliche Leistungsfähigkeit der Person optimal darzustellen. Darüber hinaus gibt es noch einige Vorteile, die ebenfalls für das Radergometer sprechen, auf die im Folgenden kurz eingegangen wird: Es besteht keine Gefahr, dass orthopädische Fehlbelastungen auf den Bewegungsapparat einwirken. Da die Tetsperson ab und zu unter Schmerzen im Kniegelenk leidet, ist das ein wichtiger Aspekt, auf den unbedingt Rücksicht genommen werden muss.
Außerdem ist es für die anstehenden Re-Tests von Vorteil, dass die Belastung des Fahrradergometers jederzeit reproduzier- und dosierbar ist. Daraus resultiert auch, dass genügend gesicherte Vergleichswerte in Form von Normwerttabellen vorliegen und einen individuellen Leistungsvergleich ermöglichen.
Zusammenfassung der Kapitel
1 TEILAUFGABE 1 - DIAGNOSE: Erfassung der biometrischen Daten, Analyse des Gesundheitszustandes und Durchführung einer leistungsdiagnostischen Untersuchung mittels Stufentest.
2 TEILAUFGABE 2 – ZIELSETZUNG/PROGNOSE: Definition und Priorisierung der Trainingsziele unter Zuhilfenahme der SMART-Formel für eine strukturierte Leistungsentwicklung.
3 TEILAUFGABE 3 – TRAININGSPLANUNG MESOZYKLUS: Erstellung eines konkreten, vierwöchigen Trainingsplans inklusive methodischer Begründung und Belastungssteuerung.
4 TEILAUFGABE 4 – LITERATURRECHERCHE: Wissenschaftliche Einordnung und Vergleich von Studien zu den Effekten von Kraft- und Ausdauertraining bei verschiedenen Zielgruppen.
Schlüsselwörter
Ausdauertraining, Leistungsdiagnostik, Fahrradergometer, Knieprävention, Herzfrequenzsteuerung, Trainingsplanung, Mesozyklus, Grundlagenausdauer, IPN-Test, Sportwissenschaft, Athletik, Trainingslehre, Belastungsdosierung, Radsport, Gesundheitsförderung.
Häufig gestellte Fragen
Worum geht es in dieser Arbeit grundsätzlich?
Die Arbeit befasst sich mit der Erstellung eines bedarfsgerechten Trainingskonzepts für einen Radsport-ambitionierten Studenten.
Was sind die zentralen Themenfelder?
Die zentralen Themen sind sportspezifische Diagnostik, präventives Knie-Krafttraining und die methodische Planung eines vierwöchigen Trainingszyklus.
Was ist das primäre Ziel der Arbeit?
Das Hauptziel ist die physische Vorbereitung des Probanden auf einen Rad-Halbmarathon bei gleichzeitiger Gesunderhaltung der Kniegelenke.
Welche wissenschaftliche Methode wird verwendet?
Zur Leistungsbewertung wird der standardisierte IPN-Stufentest auf dem Fahrradergometer herangezogen.
Was wird im Hauptteil der Arbeit behandelt?
Nach der umfassenden Diagnose folgen die Zielsetzung mittels SMART-Formel sowie eine detaillierte Ausarbeitung und Begründung des Mesozyklus.
Welche Schlüsselwörter charakterisieren die Arbeit?
Die Arbeit zeichnet sich durch Begriffe wie Grundlagenausdauer, Herzfrequenzsteuerung, Trainingsperiodisierung und Belastungsvariabilität aus.
Wieso wurde das Fahrradergometer als Testgerät gewählt?
Das Ergometer bietet eine hohe Reliabilität und schont im Vergleich zum Lauftraining die vorbelasteten Kniegelenke des Probanden.
Wie wurde die Zielherzfrequenz für den Probanden berechnet?
Die Berechnung erfolgte unter Berücksichtigung des Alters (21 Jahre) und des aktuellen Trainingsstatus, um eine optimale Trainingsreizschwelle zu garantieren.
- Citar trabajo
- Christina Huendgen (Autor), 2021, Trainingsplanung für eine beliebige Person für das Ausdauertraining. Diagnose, Zielsetzung/Prognose und Trainingsplanung Mesozyklus, Múnich, GRIN Verlag, https://www.grin.com/document/1370607
