Diese Trainingsplanung für das Beweglichkeits- und Koordinationstraining für eine sportlich inaktive Person wurde für eine 30-jährige Frau erstellt. Der erste Punkt behandelt die Personendaten, darauf folgen die Trainingsplanung für das Beweglichkeitstraining und Koordinationstraining. Die Arbeit schließt mit einer Literaturrecherche.
Inhaltsverzeichnis
1 PERSONENDATEN
1.1 Allgemeine und biometrische Daten
2 TRAININGSPLANUNG BEWEGLICHKEITSTRAINING
2.1 Übungsauswahl und Dehnmethoden Beweglichkeitstraining
2.2 Belastungsgefüge Beweglichkeitstraining
2.3 Begründung zur Trainingsplanung für das Beweglichkeitstraining
3 TRAININGSPLANUNG KOORDINATIONSTRAINING
3.1 Übungsauswahl Koordinationstraining
3.2 Belastungsgefüge Koordinationstraining
3.3 Begründung zur Trainingsplanung für das Koordinationstraining
4 LITERATURRECHERCHE
Zielsetzung & Themen
Diese Arbeit hat zum Ziel, auf Basis einer individuellen Anamnese einen strukturierten Trainingsplan für eine berufstätige Frau zu erstellen, um durch gezieltes Beweglichkeits- und Koordinationstraining Haltungsfehler und berufsbedingte Schmerzen zu reduzieren. Die Arbeit untersucht dabei folgende Kernaspekte:
- Erfassung des biometrischen Ist-Zustands und der berufsbedingten Belastungsfaktoren.
- Konzeption eines spezialisierten Beweglichkeitstrainings unter Berücksichtigung verschiedener Dehnmethoden.
- Entwicklung eines Koordinationstrainings zur Förderung der Rumpfstabilität und Körperwahrnehmung.
- Methodische Begründung der Übungsauswahl und der Belastungsgefüge für ein nachhaltiges Training.
- Literaturgestützte Einordnung der gewählten Ansätze zur Sturzprophylaxe und Schmerzreduktion.
Auszug aus dem Buch
2.1 Übungsauswahl und Dehnmethoden Beweglichkeitstraining
Damit die Dehnübungen langfristig einen entsprechenden Dehneffekt auslösen und das Risiko von Verletzungen aufgrund einer falschen Ausführung minimiert wird, ist es von elementarer Bedeutung, der Kundin die korrekte Technik jeder einzelnen Dehnübung näher zu bringen. Außerdem sollte auf eine gleichmäßige Atmung geachtet werden (Gebauer, 2015, S.10). Weil die Kundin unter Verspannungen im Nacken, Kopfschmerzen und Schmerzen im unteren Rücken leidet, wurde der Schwerpunkt ihres Beweglichkeitstrainings auf den Rücken gelegt. Die Hüfte und die unteren Extremitäten wurden dennoch mit einbezogen, da durch ein schiefes oder unbewegliches Becken oft auch Probleme in der Haltung mit verursacht werden.
Bei der ersten Übung, für den Rückenstrecker, startet man aus der Position des Vierfüßlerstands. Eine dynamische Arbeitsweise bedeutet, dass die vorgegebene Haltung immer wieder eingenommen wird, kurz gehalten und dann wieder verlassen wird. Die vorgegebene Dehnform ist die aktive Dehnform, bei der durch Kontraktion der antagonistisch wirkenden Muskulatur die Dehnposition eingenommen wird (Gebauer, S. 8f.). Bei dieser Übung wird die Wirbelsäule durch die Kontraktion der Bauchmuskulatur nach oben aufgewölbt bis die Muskulatur des Rückenstreckers eine Dehnung erfährt, die Position wird kurz gehalten und dann im nächsten Schritt durch Entspannen der Bauchmuskulatur nach unten aufgewölbt und wieder gelockert.
Zusammenfassung der Kapitel
1 PERSONENDATEN: Dieses Kapitel erfasst die biometrischen Daten und die berufliche Ausgangssituation der Probandin, um eine Basis für die Trainingsplanung zu schaffen.
2 TRAININGSPLANUNG BEWEGLICHKEITSTRAINING: Hier werden gezielte Dehnmethoden zur Linderung von Verspannungen und Schmerzen definiert sowie die methodischen Grundlagen für eine korrekte Ausführung erläutert.
3 TRAININGSPLANUNG KOORDINATIONSTRAINING: Dieses Kapitel fokussiert sich auf die Stärkung der Rumpfstabilität und Körperwahrnehmung durch ausgewählte koordinative Übungen unter Einbeziehung verschiedener Kleingeräte.
4 LITERATURRECHERCHE: Dieser Teil betrachtet wissenschaftliche Studien zur Effektivität von Gleichgewichtstraining und Sturzprophylaxe, um die theoretische Fundierung der gewählten Übungsansätze zu stützen.
Schlüsselwörter
Beweglichkeitstraining, Koordinationstraining, Haltungskorrektur, Rückenschmerzen, Rumpfstabilität, Dehnmethoden, Körperwahrnehmung, Anamnese, Sturzprophylaxe, Belastungsgefüge, Muskuläre Dysbalancen, Trainingstherapie.
Häufig gestellte Fragen
Worum geht es in dieser Arbeit grundsätzlich?
Die Arbeit befasst sich mit der Erstellung und Begründung eines individuellen Trainingsplans für eine Probandin, um durch gezieltes Beweglichkeits- und Koordinationstraining körperliche Beschwerden zu lindern.
Was sind die zentralen Themenfelder?
Die Schwerpunkte liegen auf der Analyse der beruflichen Belastungssituation, der gezielten Auswahl von Dehntechniken und der methodischen Gestaltung koordinativer Übungen.
Was ist das primäre Ziel der Arbeit?
Das Hauptziel ist die Entwicklung eines Trainingsprogramms, das zur Schmerzreduktion, Haltungsverbesserung und Stärkung der Rumpfmuskulatur beiträgt.
Welche wissenschaftliche Methode wird verwendet?
Die Arbeit nutzt eine Kombination aus persönlicher Anamnese, deskriptiver Trainingsplanung sowie einer darauf aufbauenden Literaturrecherche zum Vergleich der gewählten Trainingsansätze.
Was wird im Hauptteil behandelt?
Der Hauptteil gliedert sich in die konkrete Übungsauswahl, die Festlegung von Belastungsgefügen (Sätze, Dauer, Intensität) sowie die didaktische Begründung für das Beweglichkeits- und das Koordinationstraining.
Welche Schlüsselwörter charakterisieren die Arbeit?
Zentrale Begriffe sind Beweglichkeitstraining, Haltungskorrektur, Rumpfstabilität und Schmerzreduktion.
Welche Rolle spielt der Beruf der Probandin für die Planung?
Da die Probandin Fahrschullehrerin ist und täglich viele Stunden in starrer Sitzhaltung verbringt, konzentriert sich die Trainingsplanung spezifisch auf den Ausgleich dieser einseitigen Belastungen im Rücken- und Beckenbereich.
Warum wird beim Koordinationstraining auch der Schlingentrainer eingesetzt?
Der Schlingentrainer dient als instabile Unterstützungsfläche, um die Rumpfstabilisation zu intensivieren und durch komplexe Bewegungsabläufe die Körperwahrnehmung stärker zu fordern als bei stabilen Unterlagen.
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- Anonym (Autor), 2022, Trainingsplanung für das Beweglichkeits- und Koordinationstraining für eine sportlich inaktive Person, Múnich, GRIN Verlag, https://www.grin.com/document/1370612
