Der vorliegende Text bietet eine umfassende Planung für das Ausdauertraining anhand einer fiktiven Person. Er beginnt mit einer detaillierten Diagnose, einschließlich allgemeiner und biometrischer Daten sowie einer umfassenden Leistungsdiagnostik. Der Hauptteil des Textes widmet sich der Zielsetzung und Prognose, gefolgt von einer sorgfältigen Planung eines Mesozyklus im Ausdauertraining. Der Text schließt mit einer ausführlichen Literaturrecherche zu den Ausdauereffekten bei Diabetes Mellitus Typ-2 ab. Er dient als Leitfaden für Sportwissenschaftler, Trainer und andere Fachleute, um personalisierte Ausdauertrainingsprogramme zu erstellen und zu verstehen.
Inhaltsverzeichnis
1 DIAGNOSE
1.1 Allgemeine und biometrische Daten
1.1.1 Datenlage und Gesundheitszustand
1.1.2 Bewertung der Daten
1.2 Leistungsdiagnostik/Ausdauertestung
1.2.1 Begründung der Testauswahl
1.2.2 Durchführung des Fahrradergometertests
1.2.3 Bewertung
1.3 Gesundheits- und Leistungsstatus der Person
2 ZIELSETZUNG/PROGNOSE
3 TRAININGSPLANUNG MESOZYKLUS
3.1 Grobplanung des Mesozyklus
3.2 Detailplanung des Mesozyklus
3.3 Begründung zum Mesozyklus
3.3.1 Begründung des wöchentlich angestrebten Belastungsumfangs
3.3.2 Begründung des ausgewählten Trainingsmethoden
3.3.3 Begründung der Belastungsprogression
3.3.4 Begründung der angesteuerten Trainingsbereiche
3.3.5 Begründung der gewählten Geräte und Bewegungsformen
4 LITERATURRECHERCHE
4.1 Effekte des Ausdauertrainings bei Diabetes Mellitus Typ -2
Zielsetzung und Themen der Arbeit
Die vorliegende Einsendeaufgabe befasst sich mit der Erstellung eines fundierten Trainingsplans für einen untrainierten Klienten mit dem Ziel der Gewichtsreduktion, der Senkung des Blutdrucks sowie der allgemeinen Leistungssteigerung. Die zentrale Forschungsfrage liegt in der individuellen methodischen Planung eines sechswöchigen Mesozyklus unter Berücksichtigung sportwissenschaftlicher Belastungsparameter.
- Beurteilung gesundheitlicher Voraussetzungen und biometrischer Daten
- Leistungsdiagnostik mittels IPN-Test auf dem Fahrradergometer
- Strukturierung eines Mesozyklus zur Verbesserung der Grundlagenausdauer
- Anwendung moderner Dauermethoden unter Berücksichtigung von Herzfrequenzvorgaben
- Wissenschaftliche Fundierung von Trainingsaufbau und -progression
Auszug aus dem Buch
3.3.2 Begründung des ausgewählten Trainingsmethoden
Der Klient verfügt über eine durschnittliche Grundlagenausdauer, welche es zu Beginn des Mesozyklus zu stabilisieren gilt und weswegen das Training der ersten 4 Wochen im GA1 Bereich erfolgt. Dazu wird die extensive Dauermethode genutzt, die über einen langen Zeitraum im aeroben Bereich mit Laktatmengen von 2-2,4 mmol/l, zur ökonomisierung des HKS beiträgt (Zintl & Eisenhut 2001). Dies hat für den Klienten aufgrund der Grad 1 Hypertonie relevanz.
Ab Woche 5 kommt ergänzend das GA2 Training unter Nutzung der intensiven Dauermethode hinzu (Neumann et al., 2007, S.131). Es kommt somit zu einer Mischung aus aeroben und anaeroben Belastungen, die Laktattoleranz wird verbessert, es erfolgt eine Glykogen-Syperkomensation und es findet eine Kapilarisierung der Skelettmuskulatur statt (Zintl & Eisenhut 2001).
Zu erwähnen ist auch die erhöhte Insulinempfindlichkeit, die durch die Mischform von GA1 und GA2 erzielt werden kann (Berg, 2004, S.-173-175) und die wegen des Übergewichts des Kunden eine entscheidende Rolle spielt.
Zusammenfassung der Kapitel
1 DIAGNOSE: Erfassung und Bewertung der biometrischen Daten sowie Durchführung und Analyse eines standardisierten Eingangstests zur Bestimmung des Leistungsniveaus.
2 ZIELSETZUNG/PROGNOSE: Festlegung konkreter, zeitlich geplanter Ziele in Bezug auf Körpergewicht, Blutdruck und Ausdauerleistung.
3 TRAININGSPLANUNG MESOZYKLUS: Detaillierte Ausarbeitung und wissenschaftliche Begründung des 6-wöchigen Trainingsplans inklusive Intensitätsvorgaben und methodischer Schwerpunkte.
4 LITERATURRECHERCHE: Analyse aktueller Studien zur Wirksamkeit verschiedener Ausdauertrainingsmethoden bei Stoffwechselerkrankungen und Diabetes Typ 2.
Schlüsselwörter
Trainingslehre, Ausdauertraining, Gesundheitsmanagement, Fitnessökonomie, Leistungsdiagnostik, IPN-Test, Herz-Kreislauf-System, Grundlagenausdauer, Dauermethode, Blutdruck, Gewichtsreduktion, Metabolismus, Trainingsplanung, Präadipositas, Hypertonie.
Häufig gestellte Fragen
Worum geht es in dieser Arbeit grundsätzlich?
Die Arbeit dokumentiert die Erstellung eines individuellen Trainingskonzepts für einen 45-jährigen Klienten mit dem Fokus auf gesundheitsorientiertes Ausdauertraining.
Was sind die zentralen Themenfelder?
Die Schwerpunkte liegen auf der medizinischen Diagnostik, der strukturierten Trainingsplanung für einen Mesozyklus sowie der Integration wissenschaftlicher Erkenntnisse zur Trainingssteuerung.
Was ist das primäre Ziel der Arbeit?
Das Ziel ist die Verbesserung des körperlichen Zustands des Klienten durch gezielte Gewichtsreduktion, Normalisierung der Blutdruckwerte und Steigerung der allgemeinen Ausdauer.
Welche wissenschaftliche Methode wird verwendet?
Es wird eine evidenzbasierte Trainingsplanung auf Basis gängiger Sportmedizin-Lehrbücher und aktueller Forschungsergebnisse sowie der standardisierte IPN-Test angewandt.
Was wird im Hauptteil behandelt?
Der Hauptteil gliedert sich in eine umfassende diagnosebasierte Bestandsaufnahme, eine zielorientierte Planung und die detaillierte Ausarbeitung des Trainingsprogramms für sechs Wochen.
Welche Schlüsselwörter charakterisieren die Arbeit?
Die Arbeit lässt sich primär über Begriffe wie Ausdauertraining, Leistungsdiagnostik, Trainingsplanung und Gesundheitsförderung definieren.
Warum wurde für den Klienten gerade das Fahrradergometer gewählt?
Das Ergometer bietet eine gelenkschonende Belastungsmöglichkeit, die sich präzise auf die individuellen Bedürfnisse des Übergewichtigen Klienten sowie dessen anatomische Gegebenheiten anpassen lässt.
Welche Rolle spielt die Herzfrequenz bei der Planung?
Die Herzfrequenz dient als primärer Indikator zur Steuerung der Belastungsintensität, um Überlastungen zu vermeiden und eine optimale Anpassung des Herz-Kreislauf-Systems sicherzustellen.
- Arbeit zitieren
- Juliane Bosse (Autor:in), 2020, Ausdauertraining gezielt Planen. Leistungsdiagnostik, Mesozyklus und Anwendung bei Diabetes Mellitus Typ-2, München, GRIN Verlag, https://www.grin.com/document/1379609
