Die Hausarbeit beinhaltet eine Trainingsplanung von Makro- und Mesozyklus einer fiktiven Person. Diese ist 31 Jahre alt und männlich. Er ist bereits Kraftsportler mit etwas Erfahrung. Sein Ziel ist Muskelaufbau. Die Trainingsplanung zieht sich über sechs Monate mit konkretem Plan und Ausarbeitung.
Inhaltsverzeichnis
1. DIAGNOSE
1.1 Allgemeine und biometrische Daten
1.1.1 Allgemeine Daten
1.1.2 Biometrische Daten
1.2 Krafttestung
1.2.1 Auswahl des Testverfahrens
1.2.2 Beschreibung des Testablaufs
1.2.3 Testdaten und Ergebnisse
1.2.4 Konsequenzen für die Trainingsplanung
2. ZIELSETZUNG UND PROGNOSE
3. TRAININGSPLANUNG MAKROZYKLUS
3.1 Wahl der Trainingsmethode
3.2 Begründung der Belastungsparameter
3.2.1 Begründung der Einheiten pro Woche
3.2.2 Begründung der Übungen pro Muskelgruppe
3.2.3 Begründung der Sätze pro Übung
3.2.4 Begründung der Intensität
3.3 Begründung der Organisationsform
3.4 Begründung der Periodisierung
4. TRAININGSPLANUNG MESOZYKLUS
4.1 Aufbau Mesozyklus 2
4.2 Begründung der Übungsauswahl
5. LITERATURRECHERCHE
Zielsetzung & Themen
Die vorliegende Arbeit zielt darauf ab, einen strukturierten Krafttrainingsplan für eine bestimmte Zielperson zu entwickeln, der über einen Zeitraum von sechs Monaten zur Leistungssteigerung und Gesundheitsoptimierung beitragen soll. Die Forschungsfrage leitet sich aus den individuellen Voraussetzungen der Person ab: Wie lässt sich durch gezielte Trainingsplanung, basierend auf einer fundierten Eingangsanalyse, sowohl eine Kraftsteigerung als auch eine Senkung des Blutdrucks erreichen?
- Analyse biometrischer Daten und individuelle Leistungsdiagnostik
- Methodik der Trainingsplanung und Belastungssteuerung
- Strukturierung von Makro- und Mesozyklen im Krafttraining
- Wissenschaftliche Begründungen für Trainingsparameter
- Integration von Übungsauswahl und Trainingsperiodisierung
Auszug aus dem Buch
1.2.1 Auswahl des Testverfahrens
Da die Zielperson keine körperlichen Einschränkungen oder Beschwerden hat, sowie schon über Trainingserfahrung im Fitnessstudio und schlussfolgernd über ein relativ gutes Belastungsempfinden verfügt, erfolgt die Ermittlung der Trainingsgewichte zunächst über das subjektive Belastungsempfinden.
Ein 1-RM-Test nach Wanjek (2001) wurde aufgrund der bisherigen Trainingserfahrung des Probanden, welche hauptsächlich im Kraftausdauer- und nicht im Maximalkraftbereich stattgefunden hat, wie auch anlässlich des hohen Verletzungsrisikos bei einem solchen Test, ausgeschlossen.
Der X-RM-Test nach einem Verfahren wie Eifler (2000) und Zimmer (1999) es entwickelten, wurde vorerst ebenfalls ausgeschlossen, da der Proband bereits im Kraftausdauerbereich trainiert hat und die Gewichte dafür demnach schon ermittelt sind. Diese können entsprechend teilweise als Ausgangswert für die Testsätze bei der Ermittlung der Gewichte für die angestrebten 12-15 Wiederholungen verwendet werden.
Zusammenfassung der Kapitel
1. DIAGNOSE: In diesem Kapitel werden die allgemeinen und biometrischen Daten der Zielperson erhoben und eine leistungsdiagnostische Krafttestung durchgeführt, um den Ausgangszustand zu dokumentieren.
2. ZIELSETZUNG UND PROGNOSE: Hier werden die spezifischen Trainingsziele der Person, wie Kraftsteigerung, Blutdrucksenkung und Muskelaufbau, definiert und auf ihre Realisierbarkeit innerhalb des gewählten Zeitrahmens überprüft.
3. TRAININGSPLANUNG MAKROZYKLUS: Dieses Kapitel erläutert die langfristige Trainingsplanung über sechs Monate, einschließlich der Begründung von Trainingsmethoden, Belastungsparametern und der Periodisierung.
4. TRAININGSPLANUNG MESOZYKLUS: Hier findet die detaillierte Darstellung des zweiten Mesozyklus statt, inklusive der konkreten Trainingspläne und der wissenschaftlichen Begründung der Übungsauswahl.
5. LITERATURRECHERCHE: Dieses Kapitel gibt einen Überblick über relevante Studien zum Thema Krafttraining und dessen Auswirkungen auf Rückenbeschwerden und die Kraftfähigkeit.
Schlüsselwörter
Krafttraining, Trainingsplanung, Makrozyklus, Mesozyklus, Leistungsdiagnostik, Belastungsparameter, Muskelaufbau, Kraftsteigerung, Periodisierung, ILB-Methode, Fitness, Trainingssteuerung, Ganzkörpertraining, Bewegungsapparat, Gesundheit
Häufig gestellte Fragen
Worum geht es in dieser Arbeit grundsätzlich?
Die Arbeit beschäftigt sich mit der systematischen Planung eines Krafttrainingsprogramms für eine Zielperson über einen Zeitraum von sechs Monaten.
Was sind die zentralen Themenfelder?
Die Schwerpunkte liegen auf der Eingangsanalyse, der methodischen Trainingsplanung, der Periodisierung der Belastung und der wissenschaftlichen Begründung der Trainingsgestaltung.
Was ist das primäre Ziel der Arbeit?
Das Hauptziel ist die Erstellung eines fundierten Trainingsplans, um Kraft zu steigern, den Blutdruck zu senken und Muskelmasse aufzubauen.
Welche wissenschaftliche Methode wird zur Trainingsplanung genutzt?
Es werden verschiedene sportwissenschaftliche Verfahren wie die ILB-Methode sowie Empfehlungen renommierter Autoren zur Belastungssteuerung herangezogen.
Was wird im Hauptteil der Arbeit behandelt?
Der Hauptteil gliedert sich in die Diagnose, die Zielsetzung sowie die konkrete Trainingsplanung für den Makrozyklus und spezifische Mesozyklen.
Welche Schlüsselwörter charakterisieren das Dokument?
Wesentliche Begriffe sind Trainingsplanung, Periodisierung, Kraftsteigerung, Muskelaufbau und Leistungsdiagnostik.
Warum wurde ein Ganzkörpertraining anstelle eines Split-Trainings gewählt?
Ein Ganzkörpertraining wurde gewählt, da es die Muskelgruppen im vorliegenden Fall öfter pro Woche anspricht und somit für das spezifische Trainingsziel als effektiver erachtet wird.
Wie wurde die Intensität für die Zielperson festgelegt?
Die Intensität wurde zu Beginn über das subjektive Belastungsempfinden (Borg-Skala) ermittelt und wird im weiteren Verlauf basierend auf der ILB-Methode schrittweise gesteigert.
Welche Rolle spielt die medizinische Diagnose für den Trainingsplan?
Die medizinische Diagnose dient als Sicherheitsvoraussetzung; da keine Einschränkungen vorliegen, konnte auf eine gezielte, intensivere Belastungsgestaltung zurückgegriffen werden.
Warum erfolgt eine Periodisierung der Trainingsinhalte?
Die Periodisierung ermöglicht einen stetigen Leistungsaufbau von extensivem Muskelaufbautraining bis hin zum Maximalkrafttraining, um Reize abwechslungsreich und progressiv zu setzen.
- Citar trabajo
- Mareike Streb (Autor), 2021, Trainingsplanung für das Krafttraining einer Person über sechs Monate, Múnich, GRIN Verlag, https://www.grin.com/document/1390432
