Diese Einsendeaufgabe beschäftigt sich mit der Erstellung eines Trainingsplans mit Fokus auf die Verbesserung der Ausdauer und Reduktion des Körperfettanteils einer Probandin. Diese führt aktuell Krafttraining aus, möchte jedoch den Fokus auf Ausdauer ausweiten. Ziel des Ausdauertrainings sollen die Bewältigung von 10 Kilometer durch Joggen sein. Zur Leistungsdiagnose werden der H&V-Test, der WHO-Test und der Vita-Maxima-Test herangezogen. Der Trainingsplan orientiert sich am Mesozyklus.
Der zweite Teil beinhaltet eine Literaturrecherche zum Thema Effekte des Ausdauertrainings bei Übergewicht und es werden zwei Studien vorgestellt und zusammengefasst.
Inhaltsverzeichnis
1 DIAGNOSE
1.1 Allgemeine und biometrische Daten
1.1.1 Allgemeine Daten
1.1.2 Biometrische Daten
1.1.3 Bewertung der aufgeführten Daten
1.2 Leistungsdiagnostik/Ausdauertestung
1.2.1 Auswahl des Testverfahrens
1.2.2 Testprotokoll
1.3 Gesundheits- und Leistungsstatus der Zielperson
2 ZIELSETZUNG
2.1 Bewältigung einer 10km Strecke
2.2 Reduktion des Körperfettanteils
2.3 Senkung des Blutdrucks
3 TRAININGSPLANUNG MESOZYKLUS
3.1 Grobplanung Mesozyklus
3.2 Detailplanung Mesozyklus
3.3 Begründung Mesozyklus
4 LITERATURRECHERCHE
4.1 Studie 1
4.2 Studie 2
Zielsetzung & Themen
Das Hauptziel dieser Arbeit besteht darin, für eine 20-jährige Studentin einen fundierten, sechswöchigen Trainingsplan für das Ausdauertraining zu erstellen. Die Forschungsfrage fokussiert sich darauf, wie durch eine systematische Trainingsplanung – unter Berücksichtigung von Leistungsdiagnostik und persönlichen Zielen – die Grundlagenausdauer verbessert, Körperfett reduziert und der Blutdruck optimiert werden kann.
- Erstellung eines strukturierten Trainingsplans über einen Zeitraum von sechs Wochen.
- Durchführung einer fundierten Leistungsdiagnostik (Hollmann- und Venrath-Test).
- Anwendung der Trainingsmethode „Häufigkeit vor Umfang vor Intensität“.
- Berücksichtigung individueller Zielsetzungen: 10km-Lauf, Fettreduktion und Blutdrucksenkung.
- Transfer wissenschaftlicher Erkenntnisse zur Ausdauerleistungsfähigkeit und deren Bedeutung in der individuellen Trainingsgestaltung.
Auszug aus dem Buch
1.2.1 Auswahl des Testverfahrens
Um ein möglichst aussagekräftiges Ergebnis zu erhalten, gilt es nun ein geeignetes Testverfahren auszuwählen. Unter Betrachtung und Evaluation der aufgenommenen biometrischen Daten, stellt sich der Hollmann- und Venrath-Test (H&V-Test) als am besten geeignet dar. Dieser empfiehlt sich für durchschnittlich bis gut trainierte Personen, unter anderem für trainierte Frauen, worunter die Probandin eingeordnet werden kann. Weitere Möglichkeiten für eine Ausdauertestung wären der WHO-Test, primär für Trainingseinsteiger und Untrainierte geeignet, so wie der Vita-Maxima-Test, der ausschließlich Leistungssportler oder leistungsorientierte Personen anspricht, gewesen. Da die Probandin weder noch ist, wird von diesen Verfahren abgesehen.
Begonnen wird bei dem H&V Test mit einer Eingangsbelastung von 30 Watt, welche alle drei Minuten um 40 Watt erhöht wird. Die Trittfrequenz liegt bei 60 bis 80 Umdrehungen pro Minute und der Test endet mit Erreichen der Zielherzfrequenz, welche vorher nach der IPN-Methode berechnet wird. Außerdem wird jede Minute die Herzfrequenz gemessen und festgehalten. Als Normwert und zur Bewertung der Ausdauerleistungsfähigkeit der Probandin, dient schließlich die durch den Test ermittelte relative Soll-Watt-Leistung.
Zusammenfassung der Kapitel
1 DIAGNOSE: In diesem Kapitel werden die allgemeinen, biometrischen und motorischen Parameter der Probandin erhoben und analysiert, um eine Basis für die weitere Trainingsplanung zu schaffen.
2 ZIELSETZUNG: Hier werden die drei persönlichen Kernziele der Probandin – die Bewältigung einer 10km Strecke, die Reduktion des Körperfettanteils und die Senkung des Blutdrucks – definiert und trainingstheoretisch begründet.
3 TRAININGSPLANUNG MESOZYKLUS: Dieses Kapitel enthält die konkrete Grob- und Detailplanung für den sechs-wöchigen Trainingszyklus unter Einbeziehung verschiedener Ausdauermethoden und Geräte.
4 LITERATURRECHERCHE: Hier werden zwei wissenschaftliche Studien analysiert, die die Effekte von Ausdauer- und Krafttraining auf Körperzusammensetzung und Leistungsfähigkeit untersuchen, um die Planung empirisch zu stützen.
Schlüsselwörter
Ausdauertraining, Trainingsplanung, Leistungsdiagnostik, Hollmann- und Venrath-Test, Grundlagenausdauer, Fettreduktion, Blutdrucksenkung, Mesozyklus, Herzfrequenz, IPN-Methode, Trainingsmethodik, Belastungsprogression, Sportwissenschaft, Ergometrie, körperliche Leistungsfähigkeit.
Häufig gestellte Fragen
Worum geht es in dieser Arbeit grundsätzlich?
Die Arbeit befasst sich mit der Erstellung eines individuellen sechs-wöchigen Trainingsplans für das Ausdauertraining einer jungen Probandin, basierend auf einer fundierten Leistungsdiagnostik.
Welche zentralen Themenfelder behandelt die Arbeit?
Die zentralen Themen umfassen die individuelle Gesundheits- und Leistungsanalyse, die sportwissenschaftliche Zielsetzung sowie die praktische Gestaltung und methodische Begründung eines Mesozyklus.
Was ist das primäre Ziel der ausgearbeiteten Trainingsplanung?
Das primäre Ziel ist die Verbesserung der Grundlagenausdauer, um eine 10km-Strecke innerhalb von 60 Minuten bewältigen zu können, ergänzt durch gesundheitsorientierte Ziele wie Blutdrucksenkung und Körperfettreduktion.
Welche wissenschaftliche Methode wird zur Leistungsdiagnostik verwendet?
Für die Analyse wird der Hollmann- und Venrath-Test (H&V-Test) eingesetzt, da dieser für das Leistungsniveau der Probandin als am besten geeignet für die Bestimmung der Soll-Watt-Leistung bewertet wurde.
Was steht im inhaltlichen Hauptteil der Ausarbeitung?
Der Hauptteil gliedert sich in die diagnostische Ist-Analyse, die Festlegung von Zielbereichen sowie die detaillierte wöchentliche Trainingsplanung inklusive einer wissenschaftlichen Begründung der gewählten Methoden und Intensitäten.
Welche Schlüsselwörter charakterisieren das Dokument?
Wichtige Begriffe sind insbesondere Ausdauertraining, Leistungsdiagnostik, Grundlagenausdauer (GA 1 & GA 2), Belastungsprogression sowie die individuelle trainingsmethodische Begründung.
Warum wurde für die Probandin der Hollmann- und Venrath-Test gewählt?
Dieser Test wurde gewählt, weil er sich speziell für durchschnittlich bis gut trainierte Personen eignet, während der WHO-Test für untrainierte und der Vita-Maxima-Test für reine Leistungssportler konzipiert sind.
Wie begründet der Autor die Abwechslung der Trainingsgeräte?
Der Wechsel zwischen Laufband und Fahrrad dient dazu, einen hohen Kalorienverbrauch zu gewährleisten, einerseits die Muskulatur gezielt zu beanspruchen und andererseits eine trainingsmonotone Eintönigkeit zu vermeiden.
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- Anonym (Autor), 2021, Erstellung eines Trainingsplans mit Fokus auf Ausdauertraining und Reduktion des Körperfetts, Múnich, GRIN Verlag, https://www.grin.com/document/1390433
