In der vorliegenden Arbeit wird ein Trainingsplan für Frau K erstellt. Frau K hat klare Fitnessziele vor Augen und plant, ihren Körper durch gezieltes Training zu straffen. Ihr erstes Ziel ist der Aufbau von Muskelmasse, den sie mithilfe der Tanita Waage und regelmäßigen Messungen überwacht. Diese Messungen erfolgen vor Beginn ihres Ausdauertrainings und alle 1 bis 2 Monate, um die Fortschritte zu verfolgen.
Ihr zweites Ziel ist die Verbesserung ihrer Ausdauer, die durch den Vergleich des 1. Radergometertests (nach Hollmann – Venrath), mit einem Re-Test einen Monat später ermittelt wird. Die gemessene aerobe Leistungsfähigkeit dient als Indikator für die Fortschritte in diesem Bereich.
Das dritte Ziel von Frau K ist die Körperfettreduktion. Auch hier dient die Körperwaage als Messinstrument, um den aktuellen Körperfettanteil zu ermitteln und später mit den Ergebnissen weiterer Messungen zu vergleichen. Es gibt keine festgelegte Häufigkeit für diese Überprüfungen, aber es ist realistisch, dies etwa alle einen Monat lang zu tun.
Die systematische Verfolgung dieser Ziele und die regelmäßige Fortschrittsmessung sind entscheidend für den Erfolg von Frau K in ihrem Fitness- und Trainingsprogramm. Dieses individuell angepasste Trainingsmanagement ermöglicht es ihr, gezielt an ihren Zielen zu arbeiten und ihre Fortschritte im Laufe der Zeit zu erkennen und zu optimieren.
Inhaltsverzeichnis
1. Diagnose
1.1 Allgemeine biometrische Daten
1.2 Leistungsdiagnostik
1.3 Gesundheits- und Leistungsstatus
2. Zielsetzung
3. Trainingsplanung Mesozyklus
3.2 Detailplanung Mesozyklus
3.3 Begründung zum Mesozyklus
4. Literaturrecherche
Zielsetzung & Themen
Das Hauptziel dieser Arbeit ist die Erstellung eines strukturierten Ausdauertrainingsplans für eine 44-jährige Probandin, um ihre körperliche Leistungsfähigkeit gezielt zu steigern, das Körpergewicht zu reduzieren und Muskelmasse aufzubauen.
- Durchführung einer professionellen Leistungsdiagnostik (Hollmann-Venrath-Test).
- Optimierung der Grundlagenausdauer durch zielgerechte Belastungssteuerung.
- Implementierung eines progressiven Mesozyklus über sechs Wochen.
- Überprüfung der Wirksamkeit von Ausdauertraining auf die arterielle Hypertonie durch aktuelle Literatur.
- Anwendung von Trainingsmethoden wie der extensiven und variablen Dauermethode.
Auszug aus dem Buch
1.2 Leistungsdiagnostik
Der Hollmann - Venrath Test wurde entwickelt, um das Belastungsschema trainierter Personen festzustellen. Frau K war in der Vergangenheit joggen und geht regelmäßig ins Fitnessstudio.
Aus dem Test resultiert ein Ergebnis von 2,678 Watt/kg (errechnet 150 Watt/56kg Körpergewicht).
Nach der Normwertetabelle für den submaximalen Radergometertest wird dieser Wert als leicht überdurchschnittlich bewertet.
Frau K hat nach ungefähr 12 Minuten Testung ihre Pulsobergrenze von 136 S/min erreicht und hatte zu diesem Zeitpunkt einen Widerstand von 190 Watt. Dieser Wert zeigt den Ausgang für den Mesozyklus an, der im folgenden geplant wird.
Durch den Ausdauerplan sollte sie in der Lage sein, ihre Leistungsfähigkeit zu steigern.
Zusammenfassung der Kapitel
1. Diagnose: Analyse der biometrischen Daten und Ermittlung des aktuellen Leistungs- sowie Gesundheitsstatus durch sportwissenschaftliche Testverfahren.
2. Zielsetzung: Definition der primären Trainingsziele bezüglich Muskelaufbau, Ausdauerverbesserung und Reduktion des Körperfetts.
3. Trainingsplanung Mesozyklus: Entwicklung und Detaillierung eines sechswöchigen Trainingsplans zur Steigerung der Grundlagenausdauer sowie theoretische Begründung der gewählten Trainingsmethoden.
4. Literaturrecherche: Wissenschaftliche Einordnung und Vergleich von Studien zur Wirksamkeit von Ausdauertraining bei Bluthochdruck.
Schlüsselwörter
Leistungsdiagnostik, Radergometertest, Grundlagenausdauer, Mesozyklus, extensive Dauermethode, arterielle Hypertonie, Trainingsplanung, Gesundheitsmanagement, Körperfettreduktion, Trainingsfrequenz, Belastungssteuerung, Fitness, Watt-Leistung, Herzfrequenz, Prävention.
Häufig gestellte Fragen
Worum geht es in dieser Arbeit grundsätzlich?
Die Arbeit befasst sich mit der Erstellung eines individuellen Trainingsplans für eine Probandin, um gesundheitsrelevante Parameter durch Ausdauertraining systematisch zu verbessern.
Welche zentralen Themenfelder werden behandelt?
Die zentralen Themen sind Leistungsdiagnostik, Trainingsmethodik, Belastungssteuerung im Ausdauersport sowie die wissenschaftliche Begründung von Trainingsinterventionen.
Was ist das primäre Ziel der Arbeit?
Das primäre Ziel ist die Verbesserung der Grundlagenausdauer sowie die Straffung des Körpers und Reduktion des Körpergewichts durch einen strukturierten, sechswöchigen Mesozyklus.
Welche wissenschaftliche Methode wird verwendet?
Zur Feststellung des Leistungsstandes wird der Radergometertest nach Hollmann-Venrath als submaximaler Test eingesetzt.
Was wird im Hauptteil behandelt?
Der Hauptteil umfasst die detaillierte Diagnose, die Festlegung von Zielbereichen, die inhaltliche Ausarbeitung des Trainingsplans mit Belastungsparametern sowie eine fundierte Literaturrecherche.
Welche Schlüsselwörter charakterisieren die Arbeit?
Typische Schlüsselwörter sind Leistungsdiagnostik, Grundlagenausdauer, Mesozyklus, Trainingsplanung und arterielle Hypertonie.
Warum wird der Radergometertest nach Hollmann-Venrath gewählt?
Dieser Test ermöglicht eine präzise Überprüfung des Belastungsschemas und liefert objektive Daten zur Bestimmung der individuellen Leistungsfähigkeit, um den Trainingsplan korrekt zu kalibrieren.
Wie ist der Progressionsverlauf des Mesozyklus gestaltet?
Der Zykllus steigert schrittweise sowohl den Trainingsumfang als auch die Intensität, wobei ab der 5. Woche variablere Methoden eingesetzt werden, um neue Trainingsreize zu setzen.
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- Vee Woog (Author), 2019, Effektives Fitness- und Trainingsmanagement. Ziele und Fortschrittsmessung, Munich, GRIN Verlag, https://www.grin.com/document/1391030
