Anhand der erfassten biometrischen Daten des Probanden zeigt sich, dass der Proband einen allgemeinen guten Gesundheitszustand aufweist und als belastbar beurteilt werden kann. Des Weiteren ist die sportliche Historie eine weitere gute Voraussetzung für das Training, da der Proband sportlich aktiv war. Die konservativ behandelte Daumenfraktur wurde von ärztlicher Seite für das sportliche Training als unbedenklich eingestuft.
Inhaltsverzeichnis
1 DIAGNOSE
1.1 Allgemeine und biometrische Daten
1.2 Krafttestung
1.2.1 Testablauf Mehrwiederholungskrafttest
2 ZIELSETZUNG UND PROGNOSE
3 TRAININGSPLANUNG MAKROZYKLUS
4 TRAININGSPLANUNG MESOZYKLUS
5 LITERATURRECHERCHE
6 LITERTURVERZEICHNIS
Zielsetzung & Themen
Die vorliegende Arbeit hat zum Ziel, einen individualisierten Trainingsplan für einen Probanden zu erstellen, der primär den Muskelaufbau, die Kraftsteigerung und die Reduktion von Rückenbeschwerden anstrebt. Dabei wird durch eine fundierte Diagnostik und die Anwendung eines Mehrwiederholungskrafttests eine optimale Trainingssteuerung zur Vermeidung von Verletzungen und Überlastungen sichergestellt.
- Erhebung allgemeiner und biometrischer Daten zur Bestimmung des Ausgangszustands.
- Durchführung und Auswertung eines Mehrwiederholungskrafttests (X-RM-Test).
- Festlegung von Zielsetzungen und Prognosen für den Trainingserfolg.
- Erstellung und Begründung der Trainingsplanung für Makro- und Mesozyklen.
- Wissenschaftliche Fundierung der Übungsauswahl und Periodisierung des Krafttrainings.
Auszug aus dem Buch
1.2 Krafttestung
Bei dem Probanden wurde ein Mehrwiederholungskrafttest (X-RM-Test) durchgeführt, um die optimale Belastungsintensität für die Trainingsplanung herauszufinden. Hierbei wird die Belastungsdosierung mit einer bestimmten Wiederholungszahl erreichte Beanspruchbarkeit der Muskulatur in einem submaximalen Trainingsbereich gewählt. Der X-RM-Test ist deutlich praktikabler und leichter für einen Trainingsanfänger durchzuführen, als beispielsweise ein Maximalkrafttest (1-RM-Test). Es wurde von einem 1-RM-Test abgesehen, da dieser Test eine hohe mechanische und psychische Belastung für den Probanden wäre, welche die Verletzungsgefahr und die Gefahr der Demotivation erhöhen würde. Eine Intensitätsbestimmung über das subjektive Belastungsempfinden bietet sich in diesem Fall ebenso nicht an, da der Proband ein Krafttrainingsanfänger ist, der lediglich eine Eingewöhnungsphase durchlaufen hat.
Zusammenfassung der Kapitel
1 DIAGNOSE: In diesem Kapitel werden die biometrischen Daten des Probanden erfasst und mittels eines Krafttests eine fundierte Grundlage für das weitere Training geschaffen.
2 ZIELSETZUNG UND PROGNOSE: Hier werden die spezifischen Trainingsziele des Probanden definiert und deren Erreichbarkeit unter Berücksichtigung des Gesundheitszustands begründet.
3 TRAININGSPLANUNG MAKROZYKLUS: Dieses Kapitel beschreibt die langfristige Periodisierung des Trainings unter Einteilung in verschiedene Mesozyklen zur progressiven Belastungssteuerung.
4 TRAININGSPLANUNG MESOZYKLUS: Hier findet die konkrete Ausgestaltung eines Trainingsplans statt, inklusive der Übungsauswahl, Sätze, Wiederholungszahlen und Pausenzeiten.
5 LITERATURRECHERCHE: Dieses Kapitel stellt einen Vergleich zwischen zwei wissenschaftlichen Studien zu den Effekten von Krafttraining bei Rückenbeschwerden dar.
6 LITERTURVERZEICHNIS: Dieses Kapitel listet sämtliche in der Arbeit verwendeten Quellen und wissenschaftlichen Publikationen auf.
Schlüsselwörter
Krafttraining, Trainingsplanung, Mehrwiederholungskrafttest, Muskelaufbau, Rückenbeschwerden, Hypertrophie, Periodisierung, Fitnessmanagement, Belastungssteuerung, Trainingsanfänger, Kraftleistung, Prävention, Biometrische Daten, Trainingsmotive, Gesundheitssport.
Häufig gestellte Fragen
Was ist das grundlegende Thema der Arbeit?
Die Arbeit befasst sich mit der Erstellung und wissenschaftlichen Begründung eines individuellen Krafttrainingsplans für einen Probanden mit dem Ziel des Muskelaufbaus und der Reduktion von Rückenbeschwerden.
Welche zentralen Themenfelder werden bearbeitet?
Zentrale Themen sind die sportmedizinische Diagnostik, die Durchführung von Belastungstests, die methodische Trainingsplanung sowie die Anwendung wissenschaftlicher Erkenntnisse zur Periodisierung und Übungswahl.
Was ist das primäre Ziel der Untersuchung?
Ziel ist es, den Probanden durch ein strukturiertes Training beim Muskelaufbau und der Kraftsteigerung effizient zu unterstützen und gleichzeitig durch gezielte Kräftigung der Rumpfmuskulatur Rückenbeschwerden vorzubeugen.
Welche wissenschaftliche Methode wird zur Intensitätsbestimmung genutzt?
Es wird der Mehrwiederholungskrafttest (X-RM-Test) angewendet, um die optimale Belastungsintensität ohne die hohen Risiken eines Maximalkrafttests zu bestimmen.
Was umfasst der Hauptteil der Arbeit primär?
Der Hauptteil gliedert sich in die diagnostische Auswertung der Ausgangslage, die Festlegung von Zielsetzungen sowie die detaillierte Planung der Makro- und Mesozyklen für den Trainingsprozess.
Welche Schlüsselbegriffe charakterisieren diese Arbeit?
Die Arbeit wird maßgeblich durch Begriffe wie Krafttraining, Periodisierung, Trainingsplanung, Hypertrophie und Prävention charakterisiert.
Warum wird kein Maximalkrafttest durchgeführt?
Auf einen Maximalkrafttest wird verzichtet, da dieser für den Probanden als Krafttrainingsanfänger eine zu hohe mechanische und psychische Belastung darstellen würde, was das Verletzungsrisiko unnötig erhöht.
Wie wird die Rückenmuskulatur im Trainingsplan berücksichtigt?
Die Rückenmuskulatur erhält durch spezifische Übungen wie die Latzugmaschine eine Priorität, um die Wirbelsäule durch Kräftigung zu stabilisieren und Schmerzen infolge sitzender beruflicher Tätigkeiten zu mindern.
Welcher Vorteil bietet sich durch die Unterteilung in Mesozyklen?
Die Einteilung ermöglicht eine progressive Belastungssteuerung, bei der der Proband zunächst an Belastungen gewöhnt wird, bevor intensivere Trainingsphasen und Split-Einheiten zur weiteren Leistungssteigerung folgen.
- Arbeit zitieren
- Anonym (Autor:in), 2021, Trainingsplanung für eine 45-jährige, männliche Person. Meso- und Makrozyklus, München, GRIN Verlag, https://www.grin.com/document/1396184
