Jede sportliche Leistung ist durch mehrere Faktoren bedingt. Für den Fußballer spielt neben der Kondition eine gute Technik und das taktische Können eine überragende Rolle, um erfolgreich zu sein. Dennoch sollte neben der Ernährung im Allgemeinen die Bedeutung der Wasser-/Flüssigkeitszufuhr im Training und Fußballspiel nicht unterschätzt werden. Noch in den 70-er Jahren wurde weit verbreitet die Meinung vertreten, dass bei Ausdauerleistungssport, zu welchen auch die Fußballer bei einer 90-minütigen Wettkampfzeit zu zählen sind, Flüssigkeitsersatz während der körperlichen Anstrengung nicht notwendig ist. Heute weiß man, dass durch rechtzeitiges Trinken der körperliche Stress gerade bei Anstrengungen in der Hitze niedriger gehalten werden kann. In der nachfolgenden Arbeit werden zunächst die biochemischen Grundlagen dargestellt. Im Weiteren gehe ich auf den Flüssigkeitsverlust und den nach sich ziehenden Konsequenzen ein, die ein Flüssigkeitsdefizit verursachen kann. Ausgehend von dieser Problematik, werden im Anschluss Hinweise zur Selbstkontrolle der ausreichenden Flüssigkeitsaufnahme gegeben und auf ihre Praxistauglichkeit hin überprüft. Der Hauptteil der Arbeit beschäftigt sich mit der angebrachten Getränkeauswahl und gibt Ratschläge, welche Getränke speziell für den Fußballsport geeignet sind. Darauf aufbauend, werden Richtlinien aufgezeigt, wann, wie und in welchen Abständen der Sportler die ausgewählte Flüssigkeit zu sich nehmen sollte.
Inhaltsverzeichnis
- Einleitung
- Biochemische Grundlagen:
- Flüssigkeitsverlust und Leistungsfähigkeit
- Hinweise zur Selbstkontrolle des Flüssigkeitshaushaltes
- Effektives Trinken durch richtige Getränkeauswahl (Magenentleerungsgeschwindigkeit).
- Getränkeempfehlungen(-auswahl) für den Fußballer
- Hinweise zur richtigen Flüssigkeitsaufnahme vor, während und nach eines Fußballspieles (abhängig von der Umgebungstemperatur und der relativen Luftfeuchtigkeit)........
- Fazit / Schlussbemerkung.
Zielsetzung und Themenschwerpunkte
Diese Arbeit befasst sich mit der Bedeutung der Wasser-/Flüssigkeitszufuhr für Fußballer im Training und im Spiel. Sie untersucht die biochemischen Grundlagen des Flüssigkeitshaushalts, die Auswirkungen von Flüssigkeitsverlust auf die Leistungsfähigkeit, die richtige Getränkeauswahl und die optimale Trinkstrategie für Fußballer.
- Biochemische Grundlagen des Flüssigkeitshaushalts
- Einfluss von Flüssigkeitsverlust auf die Leistungsfähigkeit
- Selbstkontrolle des Flüssigkeitshaushalts
- Getränkeauswahl für den Fußballsport
- Optimale Trinkstrategie für Fußballer
Zusammenfassung der Kapitel
- Einleitung: Die Einleitung erläutert die Bedeutung der Wasser-/Flüssigkeitszufuhr für Fußballer und stellt den Zusammenhang zwischen Flüssigkeitshaushalt und Leistungsfähigkeit her.
- Biochemische Grundlagen: Dieses Kapitel beschreibt die biochemischen Grundlagen des Flüssigkeitshaushalts im menschlichen Körper, insbesondere die Rolle von Wasser als Transportmittel und die Bedeutung der Thermoregulation.
- Flüssigkeitsverlust und Leistungsfähigkeit: Dieses Kapitel behandelt die negativen Auswirkungen von Flüssigkeitsverlust auf die Leistungsfähigkeit, die Entstehung von Durchblutungsstörungen, die Schwächung der Zellversorgung und die Folgen für die mentale Leistungsfähigkeit.
- Hinweise zur Selbstkontrolle des Flüssigkeitshaushaltes: Dieses Kapitel bietet praktische Hinweise zur Selbstkontrolle des Flüssigkeitshaushalts und überprüft ihre Anwendbarkeit im Praxisalltag.
- Effektives Trinken durch richtige Getränkeauswahl: Dieses Kapitel beleuchtet die Bedeutung der richtigen Getränkeauswahl und die Auswirkungen der Magenentleerungsgeschwindigkeit auf die Flüssigkeitsaufnahme.
Schlüsselwörter
Flüssigkeitshaushalt, Fußball, Leistungsfähigkeit, Thermoregulation, Schweiß, Getränkeauswahl, Flüssigkeitsaufnahme, Selbstkontrolle, Sportmedizin, Physiologie, Biochemie.
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- Anonym (Autor), 2006, Wasser- / Flüssigkeitshaushalt beim Fußball, Múnich, GRIN Verlag, https://www.grin.com/document/140720
