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Krafttraining einer Person mit minimaler Krafttrainingserfahrung über einen Zeitraum von mindestens sechs Monaten

Titel: Krafttraining einer Person mit minimaler Krafttrainingserfahrung über einen Zeitraum von mindestens sechs Monaten

Hausarbeit , 2023 , 15 Seiten , Note: 1,7

Autor:in: Anonym (Autor:in)

Sport - Sportökonomie, Sportmanagement
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Zusammenfassung Leseprobe Details

Gegenstand dieser Hausarbeit ist das Erstellen eines Trainingsplans. Im Fokus steht dabei die Krafttrainingsplanung über einen Zeitraum von sechs Monaten für eine Person mit minimaler Krafttrainingserfahrung. Ziel ist es, auf die individuellen Wünsche und Voraussetzungen einzugehen, um einen optimalen Trainingsplan zu entwickeln.

In Kapitel 1 erfolgt die Diagnose – die allgemeinen und biometrischen Daten werden dokumentiert. Im zweiten Kapitel wird ein möglicher Krafttest veranschaulicht, aus dessen Ergebnisse anschließend in den nächsten beiden Kapiteln der Makrozyklus sowie ein Mesozyklus dargestellt und begründet werden. In Kapitel 5 und auch letztem Kapitel werden zwei Studien zum Thema „Krafttraining bei Rückenschmerzen“ vorgestellt.

Die Fitnessbranche erlebte in den letzten Jahren eine Boom – laut einer Studie der DSSV gaben 2019 knapp 12 Millionen Deutsche an, regelmäßig ins Fitnessstudio zu gehen. Als Hauptgrund dafür wurde knapp bei 90% der Befragten die Gesundheit genannte, woran die Corona-Pandemie nicht ganz unschuldig ist.

Leseprobe


Inhaltsverzeichnis

  • 1 DIAGNOSE
    • 1.1 Allgemeine und biometrische Daten
    • 1.2 Krafttestung
  • 2 ZIELSETZUNG / PROGNOSE
  • 3 TRAININGSPLANUNG MAKROZYKLUS
    • 3.1 Makrozyklusplanung
    • 3.2 Begründung zum Makrozyklus
  • 4 TRAININGSPLANUNG MESOZYKLUS
    • 4.1 Mesozyklusplanung
    • 4.2 Begründung zum Mesozyklus
  • 5 LITERATURRECHERCHE
  • 6 LITERATURVERZEICHNIS
  • 7 ABBILDUNGS- UND TABELLENVERZEICHNIS
    • 7.1 Abbildungsverzeichnis
    • 7.2 Tabellenverzeichnis

Zielsetzung und Themenschwerpunkte

Die Hausarbeit zielt darauf ab, einen individuellen Trainingsplan für eine Person mit minimaler Krafttrainingserfahrung zu erstellen. Dabei steht die Planung eines Krafttrainingsprogramms über einen Zeitraum von sechs Monaten im Vordergrund. Die Arbeit berücksichtigt die individuellen Wünsche und Voraussetzungen der Person, um einen optimalen Trainingsplan zu entwickeln.

  • Krafttrainingsplanung für eine Person mit minimaler Krafttrainingserfahrung
  • Diagnose der individuellen Voraussetzungen und Trainingsmotive
  • Entwicklung eines Makro- und Mesozyklus mit Begründung
  • Einsatz verschiedener Testmethoden zur Intensitätsbestimmung
  • Einbezug von wissenschaftlichen Studien zum Thema Krafttraining bei Rückenschmerzen

Zusammenfassung der Kapitel

In Kapitel 1 werden die allgemeinen und biometrischen Daten der Person vorgestellt, darunter Alter, Geschlecht, Körpergröße, Körpergewicht, Trainingsmotive, Berufliche Tätigkeit, aktuelle und frühere sportliche Aktivitäten, zeitlicher Verfügungsrahmen und allgemeiner Gesundheitszustand. In Kapitel 1.2 wird ein gerätegestützter Krafttest beschrieben, der aufgrund der geringen Krafttrainingserfahrung der Person nicht auf der Basis von Maximalkrafttests oder Mehrwiederholungs-Krafttests durchgeführt werden kann. Stattdessen wird die Intensitätsbestimmung über das subjektive Belastungsempfinden (RPE) nach Borg empfohlen. Das Ziel des Krafttests ist es, ein Gewicht zu finden, für welches die Person die Belastungsintensität für 10 Wiederholungen als etwas anstrengender empfindet.

Schlüsselwörter

Krafttraining, Trainingsplanung, Makrozyklus, Mesozyklus, Krafttestung, RPE-Skala, Borg-Skala, individuelle Voraussetzungen, Trainingsmotive, Rückenschmerzen, Belastbarkeit.

Ende der Leseprobe aus 15 Seiten  - nach oben

Details

Titel
Krafttraining einer Person mit minimaler Krafttrainingserfahrung über einen Zeitraum von mindestens sechs Monaten
Hochschule
Deutsche Hochschule für Prävention und Gesundheitsmanagement GmbH
Note
1,7
Autor
Anonym (Autor:in)
Erscheinungsjahr
2023
Seiten
15
Katalognummer
V1421039
ISBN (eBook)
9783346980878
ISBN (Buch)
9783346980885
Sprache
Deutsch
Schlagworte
krafttraining person krafttrainingserfahrung zeitraum monaten
Produktsicherheit
GRIN Publishing GmbH
Arbeit zitieren
Anonym (Autor:in), 2023, Krafttraining einer Person mit minimaler Krafttrainingserfahrung über einen Zeitraum von mindestens sechs Monaten, München, GRIN Verlag, https://www.grin.com/document/1421039
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Leseprobe aus  15  Seiten
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