Gegenstand dieser Hausarbeit ist das Erstellen eines Trainingsplans. Im Fokus steht dabei die Krafttrainingsplanung über einen Zeitraum von sechs Monaten für eine Person mit minimaler Krafttrainingserfahrung. Ziel ist es, auf die individuellen Wünsche und Voraussetzungen einzugehen, um einen optimalen Trainingsplan zu entwickeln.
In Kapitel 1 erfolgt die Diagnose – die allgemeinen und biometrischen Daten werden dokumentiert. Im zweiten Kapitel wird ein möglicher Krafttest veranschaulicht, aus dessen Ergebnisse anschließend in den nächsten beiden Kapiteln der Makrozyklus sowie ein Mesozyklus dargestellt und begründet werden. In Kapitel 5 und auch letztem Kapitel werden zwei Studien zum Thema „Krafttraining bei Rückenschmerzen“ vorgestellt.
Die Fitnessbranche erlebte in den letzten Jahren eine Boom – laut einer Studie der DSSV gaben 2019 knapp 12 Millionen Deutsche an, regelmäßig ins Fitnessstudio zu gehen. Als Hauptgrund dafür wurde knapp bei 90% der Befragten die Gesundheit genannte, woran die Corona-Pandemie nicht ganz unschuldig ist.
Inhaltsverzeichnis
- 1 DIAGNOSE
- 1.1 Allgemeine und biometrische Daten
- 1.2 Krafttestung
- 2 ZIELSETZUNG / PROGNOSE
- 3 TRAININGSPLANUNG MAKROZYKLUS
- 3.1 Makrozyklusplanung
- 3.2 Begründung zum Makrozyklus
- 4 TRAININGSPLANUNG MESOZYKLUS
- 4.1 Mesozyklusplanung
- 4.2 Begründung zum Mesozyklus
- 5 LITERATURRECHERCHE
- 6 LITERATURVERZEICHNIS
- 7 ABBILDUNGS- UND TABELLENVERZEICHNIS
- 7.1 Abbildungsverzeichnis
- 7.2 Tabellenverzeichnis
Zielsetzung und Themenschwerpunkte
Die Hausarbeit zielt darauf ab, einen individuellen Trainingsplan für eine Person mit minimaler Krafttrainingserfahrung zu erstellen. Dabei steht die Planung eines Krafttrainingsprogramms über einen Zeitraum von sechs Monaten im Vordergrund. Die Arbeit berücksichtigt die individuellen Wünsche und Voraussetzungen der Person, um einen optimalen Trainingsplan zu entwickeln.
- Krafttrainingsplanung für eine Person mit minimaler Krafttrainingserfahrung
- Diagnose der individuellen Voraussetzungen und Trainingsmotive
- Entwicklung eines Makro- und Mesozyklus mit Begründung
- Einsatz verschiedener Testmethoden zur Intensitätsbestimmung
- Einbezug von wissenschaftlichen Studien zum Thema Krafttraining bei Rückenschmerzen
Zusammenfassung der Kapitel
In Kapitel 1 werden die allgemeinen und biometrischen Daten der Person vorgestellt, darunter Alter, Geschlecht, Körpergröße, Körpergewicht, Trainingsmotive, Berufliche Tätigkeit, aktuelle und frühere sportliche Aktivitäten, zeitlicher Verfügungsrahmen und allgemeiner Gesundheitszustand. In Kapitel 1.2 wird ein gerätegestützter Krafttest beschrieben, der aufgrund der geringen Krafttrainingserfahrung der Person nicht auf der Basis von Maximalkrafttests oder Mehrwiederholungs-Krafttests durchgeführt werden kann. Stattdessen wird die Intensitätsbestimmung über das subjektive Belastungsempfinden (RPE) nach Borg empfohlen. Das Ziel des Krafttests ist es, ein Gewicht zu finden, für welches die Person die Belastungsintensität für 10 Wiederholungen als etwas anstrengender empfindet.
Schlüsselwörter
Krafttraining, Trainingsplanung, Makrozyklus, Mesozyklus, Krafttestung, RPE-Skala, Borg-Skala, individuelle Voraussetzungen, Trainingsmotive, Rückenschmerzen, Belastbarkeit.
- Citation du texte
- Anonym (Auteur), 2023, Krafttraining einer Person mit minimaler Krafttrainingserfahrung über einen Zeitraum von mindestens sechs Monaten, Munich, GRIN Verlag, https://www.grin.com/document/1421039
