Die Leistungsdiagnostik bzw. Ausdauertestung ist ein entscheidender Schritt, um den aktuellen Leistungszustand des Kunden zu analysieren und die Grundlage für die Erstellung eines individuellen Trainingsplans zu schaffen. Der Ausdauertest in dieser Arbeit wird in Form eines submaximalen Stufentests auf einem Fahrradergometer durchgeführt. Dieser Test dauert maximal 18 Minuten und vermeidet die Gefahr der körperlichen Überbelastung des Kunden.
Da der Kunde keine sportartspezifischen Ziele verfolgt und orthopädische Einschränkungen im Fuß hat, wurde das Fahrradergometer als geeignetes Testgerät ausgewählt. Vor dem eigentlichen Test wird die Belastbarkeit des Kunden eingestuft, wobei Richtwerte des Instituts für Prävention und Nachsorge (IPN) berücksichtigt werden. Durch die Erstellung von relevanten Tabellen behält man einen klaren Überblick über die relevanten Abschnitte für den Kunden.
Der Gesundheits- und Leistungsstatus des Kunden wird nach der Diagnose und Leistungsdiagnostik bewertet. Die orthopädischen Einschränkungen im Fuß führen zu einer Beckenschiefstellung und Verspannungen im M. quadratus lumborum und M. piriformis, was sich in Rückenschmerzen äußert. Trotz orthopädischer Einlagen sollten beim Ausdauertraining minimale Belastungen auf den Sprunggelenken liegen. Daher wird vom Laufband als Ausdauergerät abgeraten. Das Fahrradergometer bietet eine gelenkschonende Alternative für ein effektives Ausdauertraining.
Inhaltsverzeichnis
- 1 DIAGNOSE
- 1.1 Allgemeine und biometrische Daten
- 1.2 Leistungsdiagnostik/Ausdauertestung
- 1.3 Gesundheits- und Leistungsstatus der Person
- 2 ZIELSETZUNG/PROGNOSE
- 3 TRAININGSPLANUNG MESOZYKLUS
- 3.1 Grobplanung Mesozyklus
- 3.2 Detailplanung Mesozyklus
- 3.3 Begründung zum Mesozyklus
- 4 LITERATURRECHERCHE
- 5 LITERATURVERZEICHNIS
- 6 TABELLENVERZEICHNIS
Zielsetzung und Themenschwerpunkte
Die vorliegende Arbeit beschäftigt sich mit der Planung eines individuellen Trainingsplans für ein Ausdauertraining. Der Fokus liegt auf der Erstellung eines Trainingsplans für einen 21-jährigen männlichen Kunden mit dem Ziel, seine Ausdauerleistungsfähigkeit zu verbessern und seine allgemeine Fitness zu steigern.
- Diagnose und Analyse des aktuellen Gesundheits- und Leistungsstatus des Kunden
- Definition von Trainingszielen und -prognose
- Entwicklung eines individuellen Trainingsplans unter Berücksichtigung der persönlichen Bedürfnisse und Zielsetzungen
- Einbezug wissenschaftlicher Erkenntnisse und bewährter Trainingsmethoden
- Bewertung und Anpassung des Trainingsplans im Verlauf der Trainingsperiode
Zusammenfassung der Kapitel
1 Diagnose
Dieses Kapitel behandelt die allgemeine und biometrische Daten des Kunden, darunter Alter, Geschlecht, Körpergröße, Körpergewicht, Trainingsmotive, aktuelle und frühere sportliche Tätigkeiten, sowie zeitlicher Verfügungsrahmen, Ruhepulsfrequenz, Blutdruck, Body-Mass-Index (BMI), Körperfettanteil (KFA) und orthopädische sowie internistische Probleme. Es werden Tabellen zur Klassifikation der Ruhepulsfrequenz, des Blutdrucks, des BMI und des KFA dargestellt.
1.2 Leistungsdiagnostik/Ausdauertestung
Dieses Kapitel erläutert die Durchführung eines Ausdauertests in Form eines Stufentests im submaximalen Bereich auf einem Fahrradergometer. Es werden die Vorteile dieses Testformats und die Auswahl des Belastungsschemas (Hollmann-Venrath-Test) diskutiert.
Schlüsselwörter
Ausdauertraining, Trainingsplanung, Leistungsdiagnostik, Stufentest, Fahrradergometer, Hollmann-Venrath-Test, Zielherzfrequenz, Trainingsintensität, Trainingszustand, Voreinstufung, Individuelle Bedürfnisse, Gesundheitsstatus, Leistungsfähigkeit.
- Arbeit zitieren
- Aleksander Zukow (Autor:in), 2021, Gelenkschonende Leistungsdiagnostik für individuelle Trainingspläne, München, GRIN Verlag, https://www.grin.com/document/1431363
