Die Leistungsdiagnostik bzw. Ausdauertestung ist ein entscheidender Schritt, um den aktuellen Leistungszustand des Kunden zu analysieren und die Grundlage für die Erstellung eines individuellen Trainingsplans zu schaffen. Der Ausdauertest in dieser Arbeit wird in Form eines submaximalen Stufentests auf einem Fahrradergometer durchgeführt. Dieser Test dauert maximal 18 Minuten und vermeidet die Gefahr der körperlichen Überbelastung des Kunden.
Da der Kunde keine sportartspezifischen Ziele verfolgt und orthopädische Einschränkungen im Fuß hat, wurde das Fahrradergometer als geeignetes Testgerät ausgewählt. Vor dem eigentlichen Test wird die Belastbarkeit des Kunden eingestuft, wobei Richtwerte des Instituts für Prävention und Nachsorge (IPN) berücksichtigt werden. Durch die Erstellung von relevanten Tabellen behält man einen klaren Überblick über die relevanten Abschnitte für den Kunden.
Der Gesundheits- und Leistungsstatus des Kunden wird nach der Diagnose und Leistungsdiagnostik bewertet. Die orthopädischen Einschränkungen im Fuß führen zu einer Beckenschiefstellung und Verspannungen im M. quadratus lumborum und M. piriformis, was sich in Rückenschmerzen äußert. Trotz orthopädischer Einlagen sollten beim Ausdauertraining minimale Belastungen auf den Sprunggelenken liegen. Daher wird vom Laufband als Ausdauergerät abgeraten. Das Fahrradergometer bietet eine gelenkschonende Alternative für ein effektives Ausdauertraining.
Inhaltsverzeichnis
1 DIAGNOSE
1.1 Allgemeine und biometrische Daten
1.2 Leistungsdiagnostik/Ausdauertestung
1.3 Gesundheits- und Leistungsstatus der Person
2 ZIELSETZUNG/PROGNOSE
3 TRAININGSPLANUNG MESOZYKLUS
3.1 Grobplanung Mesozyklus
3.2 Detailplanung Mesozyklus
3.3 Begründung zum Mesozyklus
4 LITERATURRECHERCHE
Zielsetzung & Themen
Die vorliegende Arbeit befasst sich mit der Erstellung eines strukturierten Trainingsplans zur Verbesserung der Ausdauerleistungsfähigkeit unter Berücksichtigung individueller biometrischer Daten und Gesundheitsaspekte des Kunden. Eine zentrale Forschungsfrage ist dabei, wie durch eine systematische Planung unter Anwendung wissenschaftlich fundierter Methoden eine effektive Steigerung der relativen Watt-Soll-Leistung erreicht und gleichzeitig die gesundheitliche Belastung durch orthopädische Einschränkungen minimiert werden kann.
- Durchführung einer fundierten Leistungsdiagnostik und Gesundheitsanalyse des Kunden.
- Festlegung spezifischer, messbarer Ziele für die Ausdauerleistungsfähigkeit und Körperzusammensetzung.
- Entwicklung und wissenschaftliche Begründung eines sechs-wöchigen Mesozyklus-Trainingsplans.
- Anwendung methodischer Trainingsprinzipien zur Steuerung der Trainingsintensitäten und -umfänge.
- Diskussion wissenschaftlicher Erkenntnisse zur Ausdauerleistungsfähigkeit bei spezifischen Zielgruppen.
Auszug aus dem Buch
1.2 Leistungsdiagnostik/Ausdauertestung
Die vorangegangene Diagnose der wichtigsten Gesundheitsparameter stellt die Basisinformationen für die Leistungsdiagnostik des Kunden dar. Die genaue Analyse des aktuellen Leistungszustandes ist unumgänglich, da es die Voraussetzung für die Erstellung eines Trainingsplanes ist. Ohne die Durchführung eines Ausdauertests ist keine genaue Ableitung von Trainingsintensitäten bzw. trainingswirksamer Reize möglich.
Um Informationen über den aktuellen Leistungszustand des Kunden zu bekommen, wird ein Ausdauertest in Form eines Stufentest im submaximalen Bereich durchgeführt. Aus der Aufgabenstellung ist herauszulesen, dass der Test auf einem Fahrradergometer durchzuführen ist. Dieser beansprucht maximal 18 Minuten des Kunden ohne die Gefahr der körperlichen Überbelastung. Der lineare Anstieg der Herzfrequenz bei stufenweise ansteigender Belastung bietet die Möglichkeit, Rückschlüsse auf die Ausdauerleistungsfähigkeit des Kunden zu ziehen und somit Trainingsempfehlungen zu geben. Unabhängig von der Motivation des Kunden an sein Maximum zu gehen, kann der Test durchgeführt werden. Diese bekommt keine Aufmerksamkeit geschenkt, da das Maximum des Kunden nicht gefordert wird. Ein optimaler Test sollte unter standardisierten Bedingungen erfolgen. Die exakte Dosier- und Reproduzierbarkeit sind beim gewählten Test gegeben. Dadurch kann ein intraindividueller Leistungsvergleich sichergestellt werden. Ebenfalls existieren dazu Normwerttabellen, welche den interindividuellen Leistungsvergleich garantieren und eventuell den Kunden motivieren, in eine bessere Leistungsstufe überzugehen. All diese Vorteile erfüllen die Bedingungen an einen optimalen Ausdauertest (Löllgen, 2009, S. 4). Aufgrund dessen, dass der Kunde keine sportartspezifischen Ziele verfolgt und orthopädische Einschränkungen im Fuß hat (s. Tabelle 1), wurde das Fahrradergometer als geeignetes Testgerät ausgesucht.
Zusammenfassung der Kapitel
1 DIAGNOSE: Erfassung der biometrischen Ausgangsdaten, Durchführung der Leistungsdiagnostik mittels Fahrradergometertest und Analyse des aktuellen Gesundheitsstatus.
2 ZIELSETZUNG/PROGNOSE: Festlegung konkreter Ziele bezüglich Körperfettanteil, Blutdruck und Leistungssteigerung mit wissenschaftlicher Begründung.
3 TRAININGSPLANUNG MESOZYKLUS: Konzeption, Detailplanung und methodische wissenschaftliche Herleitung eines sechs-wöchigen Ausdauertrainingsplans.
4 LITERATURRECHERCHE: Analyse aktueller Studien zu den Effekten von kombiniertem Ausdauer- und Krafttraining bei übergewichtigen Personen.
Schlüsselwörter
Ausdauertraining, Leistungsdiagnostik, Fahrradergometertest, Trainingsplanung, Mesozyklus, Herzfrequenzreserve, Grundlagen-Ausdauer, Trainingsmethodik, Belastungssteuerung, Gesundheitsmanagement, Watt-Soll-Leistung, Biometrische Daten, Trainingsprinzipien, Trainingssteuerung, Fitness.
Häufig gestellte Fragen
Worum geht es in dieser Arbeit grundsätzlich?
Die Arbeit dokumentiert die Erstellung eines individuellen Trainingsplans für einen Kunden mit dem Fokus auf die Entwicklung seiner Ausdauerleistungsfähigkeit.
Was sind die zentralen Themenfelder der Arbeit?
Die Schwerpunkte liegen in der Leistungsdiagnostik, der zielorientierten Trainingsplanung und der Anwendung sportwissenschaftlicher Trainingsprinzipien zur Steigerung der Ausdauer.
Was ist das primäre Ziel oder die Forschungsfrage?
Das Hauptziel ist die Verbesserung der relativen Watt-Soll-Leistung sowie die Reduktion des Körperfettanteils und Blutdrucks, angepasst an die gesundheitlichen Voraussetzungen des Kunden.
Welche wissenschaftliche Methode wird für die Bewertung verwendet?
Es wird ein submaximaler Stufentest (Hollmann-Venrath-Test) auf dem Fahrradergometer genutzt, um den Leistungszustand zu bestimmen und Trainingsbereiche via Herzfrequenzreserve-Methode abzuleiten.
Was wird im Hauptteil der Arbeit behandelt?
Der Hauptteil umfasst die detaillierte Diagnose, die Ableitung von Zielsetzungen, die Erstellung eines sechs-wöchigen Trainingsprogramms sowie die wissenschaftliche Begründung der Trainingsinhalte.
Welche Schlüsselwörter charakterisieren die Arbeit?
Wesentliche Begriffe sind Ausdauertraining, Leistungsdiagnostik, Mesozyklus, Trainingssteuerung, Herzfrequenzreserve und Belastungsdosierung.
Warum wurde ein Fahrradergometer als Testgerät ausgewählt?
Aufgrund orthopädischer Einschränkungen im Fußbereich bietet das Fahrradergometer eine gelenkschonende Alternative zum Lauftraining, die dennoch eine exakte Dosierung der Trainingsbelastung ermöglicht.
Welche Rolle spielt die Herzfrequenzreserve bei der Planung?
Die Herzfrequenzreserve-Methode dient dazu, auf Basis der individuellen Ruhe- und Maximalherzfrequenz präzise Belastungsintensitäten für die verschiedenen Trainingsbereiche zu definieren.
- Arbeit zitieren
- Aleksander Zukow (Autor:in), 2021, Gelenkschonende Leistungsdiagnostik für individuelle Trainingspläne, München, GRIN Verlag, https://www.grin.com/document/1431363
