Zunächst wird eine Voreinstufung der Person vorgenommen mit Hilfe des IPN-Tests, um die Belastbarkeit der Person einzuschätzen. Anhand der Parameter Ruheherzfrequenz und der Ausdauer relevanten Aktivität wird nun die individuelle Zielherzfrequenz ermittelt, welche für die Probandin bei 145 S/min liegt, da sie aktuell kein moderates Ausdauertraining betreibt, wird kein Pulsaufschlag berechnet. Zur Beurteilung der Ausdauerleistungsfähigkeit der Probandin wurde der Hollmann-Venrath- Test ausgewählt, da sie sich in einem körperlich gesunden und fitten Zustand befindet und ihr somit die Belastbarkeit von mindestens 150 Watt zugetraut wird. Bei dem Hollmann-Venrath- Test handelt es sich um einen Stufentest mit Submaximaler Belastung auf dem Fahrradergometer.
Inhaltsverzeichnis
1 AUFGABE 1- DIAGNOSE
1.1 Allgemeine und biometrische Daten
1.2 Leistungsdiagnostik/ Ausdauertestung
1.3 Gesundheits- und Leistungsstatus der Person
2 AUFGABE 2- ZIELSETZUNG/ PROGNOSE
3 AUFGABE 3- TRAININGSPLANUNG MESOZYKLUS
3.1 Grobplanung Mesozyklus
3.2 Detailplanung Mesozyklus
3.3 Begründung zum Mesozyklus
4 AUFGABE 4- LITERATURRECHERCHE
Zielsetzung & Themen
Die vorliegende Arbeit zielt darauf ab, für eine 20-jährige Probandin einen strukturierten, 6-wöchigen Trainings-Mesozyklus zu erstellen, der ihre Ausdauerleistungsfähigkeit steigert und ihre Figur formt. Basierend auf einer umfassenden sportmedizinischen Leistungsdiagnostik soll eine fundierte Trainingsplanung entwickelt werden, die den aktuellen Gesundheitszustand berücksichtigt und wissenschaftlich begründet ist.
- Durchführung und Auswertung einer sportartspezifischen Leistungsdiagnostik mittels Hollmann-Venrath-Test.
- Festlegung individueller Trainingsziele zur Optimierung von Pulsfrequenz und Körperfettanteil.
- Erstellung einer detaillierten Trainingsplanung inklusive Belastungsparameter, Trainingsmethoden und Periodisierung.
- Wissenschaftliche Fundierung der gewählten Trainingsmethoden und Gerätekombinationen.
- Gegenüberstellung aktueller wissenschaftlicher Studien zur Effektivität von Ausdauertraining bei Adipositas.
Auszug aus dem Buch
1.2 Leistungsdiagnostik/ Ausdauertestung
Zunächst wird eine Voreinstufung der Person vorgenommen mit Hilfe des IPN-Tests, um die Belastbarkeit der Person einzuschätzen. Anhand der Parameter Ruheherzfrequenz und der ausdauerrelevanten Aktivität wird nun die individuelle Zielherzfrequenz ermittelt, welche für die Probandin bei 145 S/min liegt, da sie aktuell kein moderates Ausdauertraining betreibt wird kein Pulsaufschlag berechnet (Trunz, 2001; IPN, 2004, S.4).
Zur Beurteilung der Ausdauerleistungsfähigkeit der Probandin wurde der Hollmann-Venrath- Test ausgewählt, da sie sich in einem körperlich gesunden und fitten Zustand befindet und ihr somit die Belastbarkeit von mindestens 150 Watt zugetraut wird.
Bei dem Hollmann-Venrath- Test handelt es sich um einen Stufentest mit Submaximaler Belastung auf dem Fahrradergometer. Der Test beginnt mit einer Eingangsbelastung von 30 Watt, die Stufendauer beträgt drei Minuten, nach jeder Stufe wird die Belastung um 40 Watt gesteigert, gefahren wird mit einer Umdrehungszahl von 60-80 U/min. Zudem wird regelmäßig jede Minute die Herzfrequenz gemessen und notiert. Es wird so lange weiter gesteigert, bis die definierte Zielherzfrequenz bzw. die Abbruchgrenze von 145 S/min erreicht wird. Diese Stufe wird noch vollendet, bevor der Test abgebrochen wird. Testgröße ist nun die Wattleistung der zuletzt vollständig durchgefahrenen Stufe. Diese Wattleistung wird anschließend mit Normwerten verglichen.
Zusammenfassung der Kapitel
1 AUFGABE 1- DIAGNOSE: Dieses Kapitel erfasst die biometrischen Daten der Klientin und führt eine Leistungsdiagnostik mittels Hollmann-Venrath-Test durch, um den aktuellen Fitnesszustand zu ermitteln.
2 AUFGABE 2- ZIELSETZUNG/ PROGNOSE: Hier werden konkrete, messbare Ziele für die Klientin in den Bereichen Pulsfrequenz, Wattleistung und Körperfettanteil definiert und zeitlich fixiert.
3 AUFGABE 3- TRAININGSPLANUNG MESOZYKLUS: Das Kapitel umfasst die detaillierte Trainingsplanung für sechs Wochen, inklusive der methodischen Begründung und der genauen Ausgestaltung der Trainingseinheiten.
4 AUFGABE 4- LITERATURRECHERCHE: Hier werden zwei wissenschaftliche Studien zu den Auswirkungen von Ausdauertraining bei Zielgruppen mit Adipositas gegenübergestellt und hinsichtlich ihrer Erkenntnisse analysiert.
Schlüsselwörter
Trainingslehre, Ausdauerleistungsfähigkeit, Hollmann-Venrath-Test, Leistungsdiagnostik, Mesozyklus, Herzfrequenz, Fettstoffwechsel, Trainingsplanung, Gesundheitsmanagement, extensive Dauermethode, Belastungssteuerung, Regeneration, Fitnessstudio, Körperfettanteil, aerobe Schwelle.
Häufig gestellte Fragen
Worum geht es in der Arbeit grundlegend?
Die Arbeit befasst sich mit der Erstellung eines individuellen 6-wöchigen Trainingsplans für eine 20-jährige Klientin zur Steigerung ihrer Ausdauer und Figurformung.
Welche zentralen Themenfelder werden behandelt?
Die Schwerpunkte liegen auf der Leistungsdiagnostik, der zielorientierten Trainingsplanung, der methodischen Begründung des Trainings und der wissenschaftlichen Literaturrecherche.
Was ist das primäre Ziel der Arbeit?
Das primäre Ziel ist es, basierend auf einer Diagnostik ein strukturiertes Training zur Verbesserung des Herz-Kreislauf-Systems und zur Reduktion des Körperfettanteils zu designen.
Welche wissenschaftliche Methode wird für die Diagnostik verwendet?
Verwendet wird der IPN-Test zur Voreinstufung sowie der Hollmann-Venrath-Test als Stufentest zur Bestimmung der Ausdauerleistungsfähigkeit auf dem Fahrradergometer.
Was ist der Inhalt des Hauptteils?
Der Hauptteil gliedert sich in die Diagnose, die konkrete Zielsetzung, die detaillierte Trainingsplanung für einen Mesozyklus und eine vergleichende Literaturrecherche zu Trainingsstudien.
Welche Schlagworte charakterisieren diese Arbeit?
Zu den wichtigsten Begriffen gehören Trainingssteuerung, Mesozyklus, Herzfrequenzberechnung, Fettverbrennung und Ausdauermethodik.
Warum wurde die Herzfrequenz mit der Karvonen-Formel berechnet?
Die Karvonen-Formel wurde gewählt, da sie die individuelle Ruheherzfrequenz einbezieht und somit eine präzisere, leistungsbiologisch begründete Trainingssteuerung ermöglicht.
Weshalb werden im Trainingsplan verschiedene Geräte eingesetzt?
Der Wechsel zwischen Laufband, Fahrrad und Crosstrainer soll eine Monotonie verhindern, unterschiedliche Bewegungsreize setzen und die Belastung auf den Bewegungsapparat sowie den cardiopulmonalen Effekt ausbalancieren.
- Arbeit zitieren
- Anna-Lena Zeifang (Autor:in), Cardio, Leistungsdiagnostik und Mesozyklus für eine 20-jährige Frau, München, GRIN Verlag, https://www.grin.com/document/1436106
