Diese Hausarbeit widmet sich der Entwicklung eines Ausdauertrainingsplans für eine Person ohne vorherige Erfahrung im Ausdauertraining. Der Fokus liegt auf einer umfassenden Diagnose, die allgemeine und biometrische Daten einschließt sowie einer Leistungsdiagnostik. Die Zielsetzung und Prognose des Trainings werden definiert, bevor eine detaillierte Trainingsplanung im Mesozyklus vorgestellt wird. Die Arbeit schließt mit der Literaturrecherche und Verzeichnissen.
Inhaltsverzeichnis
1 DIAGNOSE
1.1 Allgemeine und biometrische Daten
1.1.1 Bewertung Blutdruck
1.1.2 Bewertung Ruhepuls
1.2 Leistungsdiagnostik/ Ausdauertestung
1.2.1 Begründung der Testauswahl
1.2.2 Durchführung und Darstellung des Testverlaufes
1.2.3 Bewertung des Testergebnisses
1.3 Gesundheits- und Leistungsstatus der Person
2 ZIELSETZUNG/ PROGNOSE
3 TRAININGSPLANUNG MESOZYKLUS
3.1 Grobplanung Mesozyklus
3.2 Detailplanung Mesozyklus
3.3 Begründung zum Mesozyklus
4 LITERATURRECHERCHE
Zielsetzung und Themen der Arbeit
Das Hauptziel dieser Arbeit ist die Erstellung eines strukturierten Ausdauertrainingsplans für eine Person ohne Vorerfahrung, um durch gezielte Belastungssteuerung den Gesundheitszustand zu verbessern, den Ruhepuls zu senken und das subjektive Stresslevel zu reduzieren.
- Analyse des aktuellen Gesundheits- und Fitnesszustands mittels biometrischer Daten und Leistungsdiagnostik
- Festlegung messbarer kurz- und mittelfristiger Gesundheits- und Trainingsziele
- Entwicklung eines 8-wöchigen Mesozyklus basierend auf der extensiven Dauermethode
- Wissenschaftliche Fundierung der Trainingsmethodik durch Literaturrecherche und Studienvergleiche
Auszug aus dem Buch
1.2.3 Bewertung des Testergebnisses
Die Testperson hat insgesamt vier Belastungsstufen vollständig durchlaufen, bis einschließlich 100 Watt. Die vierte Belastungsstufe mit 100 Watt wurde nach der zweiten Minute abgebrochen, da die vorab definierte Pulsobergrenze von 145 S/min erreicht wurde. Demnach liegt die Gesamtleistung der Testperson bei 100 Watt. Die auf das Körpergewicht bezogene relative Wattleistung beträgt dementsprechend 1,58 Watt/kg Körpergewicht. Bei einem Vergleich der erzielten Leistung mit den in der Normwertetabelle (Tab. 7) für Frauen festgelegten Referenzwerten zeigt sich eine unterdurchschnittliche Ausdauerleistungsfähigkeit der Testperson.
Zusammenfassung der Kapitel
1 DIAGNOSE: In diesem Kapitel werden grundlegende biometrische Daten der Testperson erhoben und mittels eines submaximalen Fahrradergometertests der aktuelle Stand der Ausdauerleistungsfähigkeit bestimmt.
2 ZIELSETZUNG/ PROGNOSE: Basierend auf der Diagnose werden konkrete Ziele wie die Senkung des Ruhepulses und des Stresslevels definiert sowie die medizinische beziehungsweise sportwissenschaftliche Begründung für deren Priorisierung dargelegt.
3 TRAININGSPLANUNG MESOZYKLUS: Hier erfolgt die konkrete Erstellung eines 8-wöchigen Trainingsplans unter Anwendung der extensiven Dauermethode, inklusive Grob- und Detailplanung sowie der wissenschaftlichen Begründung des gewählten Vorgehens.
4 LITERATURRECHERCHE: Dieses Kapitel vergleicht aktuelle wissenschaftliche Studien zu den physiologischen Effekten von Ausdauertraining, insbesondere in Bezug auf Lipidsstoffwechsel und Prävention.
Schlüsselwörter
Ausdauertraining, extensive Dauermethode, Leistungsdiagnostik, Ergometertest, Trainingsplanung, Mesozyklus, Ruhepuls, Stressreduktion, Gesundheitsprävention, Submaximaler Test, Belastungssteuerung, Trainingsgestaltung, Herz-Kreislauf-System, Stoffwechseloptimierung, Fitnessstatus
Häufig gestellte Fragen
Worum geht es in dieser Arbeit grundsätzlich?
Die Arbeit befasst sich mit der Erstellung eines fundierten Ausdauertrainingsplans für eine sportunerfahrene Person, um deren allgemeine Fitness und Gesundheit zu fördern.
Welche zentralen Themenfelder werden behandelt?
Die Arbeit umfasst die biomechanische und leistungsdiagnostische Ist-Analyse, die Zielsetzung, die langfristige Trainingsplanung und die wissenschaftliche Einordnung der gewählten Methodik.
Was ist das primäre Ziel der Arbeit?
Das Ziel ist die systematische Steigerung der Ausdauerleistungsfähigkeit bei gleichzeitiger Stressreduktion durch einen strukturierten, extensiven Trainingsansatz.
Welche wissenschaftliche Methode kommt zum Einsatz?
Die Leistungsdiagnostik erfolgt mittels des standardisierten WHO-Fahrradergometertests, ergänzt durch Literaturvergleiche zur Begründung der Trainingsgestaltung.
Welche Aspekte stehen im Hauptteil besonders im Fokus?
Der Hauptteil konzentriert sich auf die detaillierte Trainingsplanung für einen 8-wöchigen Mesozyklus, unterteilt in Grob- und spezifische Wochenstrukturen.
Welche Schlüsselwörter charakterisieren diese Arbeit?
Zu den wichtigsten Begriffen zählen Ausdauertraining, extensive Dauermethode, Trainingsplanung, Belastungssteuerung und Herz-Kreislauf-Prävention.
Warum wurde gerade die extensive Dauermethode gewählt?
Diese Methode ist ideal für Einsteiger, da sie durch ihre geringe Belastungsintensität das Verletzungsrisiko minimiert und gleichzeitig die Herz-Kreislauf-Ökonomisierung effektiv unterstützt.
Wie wird das subjektive Stresslevel der Testperson berücksichtigt?
Das Stresslevel ist ein zentrales Kriterium bei der Belastungsdosierung; das Training ist so konzipiert, dass es aktiv zur Erholung und Ausgeglichenheit im Alltag beiträgt.
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- Anna Engler (Autor), 2023, Erstellung eines Ausdauertrainingsplanes für eine Person ohne dahingehende Erfahrung, Múnich, GRIN Verlag, https://www.grin.com/document/1437638
