Die vorliegende Arbeit widmet sich einer umfassenden Analyse und individuellen Trainingsplanung im Bereich der Kraftentwicklung für einen fortgeschrittenen Kraftsportler. Ziel ist es, auf Basis detaillierter Diagnosedaten, biometrischer Informationen und Trainingsmotiven einen maßgeschneiderten Trainingsplan zu entwickeln. Die Diagnose umfasst eine eingehende Untersuchung der Personendaten, biometrischen Daten sowie des allgemeinen Gesundheitszustands. Im Fokus steht dabei die Krafttestung, welche die Grundlage für die Festlegung von Belastungsintensitäten bildet.
Die Zielsetzung und Prognose werden im zweiten Abschnitt behandelt, wobei die Senkung des Körperfettanteils, die Reduzierung der Ruheherzfrequenz und die Steigerung der Kraft im Mehrwiederholungskrafttest im Vordergrund stehen. Darauf aufbauend erfolgt eine detaillierte Trainingsplanung im Makrozyklus, wobei Trainingsmethoden, Belastungsparameter und Organisationsformen berücksichtigt werden. Der Mesozyklus beinhaltet die Planung von Übungskonzeption, Übungsauswahl und Aufwärmen. Abgerundet wird die Arbeit durch eine ausführliche Literaturrecherche und ein Literaturverzeichnis.
Inhaltsverzeichnis
1 DIAGNOSE
1.1 Personendaten
1.1.1 Allgemeine Daten
1.1.2 Biometrische Daten
1.1.3 Allgemeiner Gesundheitszustand
1.2 Krafttestung
1.2.1 Auswahl des Testverfahrens
1.2.2 Testablauf
1.2.3 Testergebnisse
2 ZIELSETZUNG UND PROGNOSE
2.1 Senkung des Körperfettanteils
2.2 Senkung der Ruheherzfrequenz
2.3 Kraftsteigerung im Mehrwiederholungskrafttest
3 TRAININGSPLANUNG MAKROZYKLUS
3.1 Trainingsmethode
3.2 Belastungsparameter
3.2.1 Belastungshäufigkeit
3.2.2 Übungen pro Muskelgruppe
3.2.3 Sätze pro Übung
3.2.4 Belastungsintensität
3.3 Organisationsformen
3.3.1 Ganzkörpertraining
3.3.2 Stationstraining
3.4 Periodisierung
4 TRAININGSPLANUNG MESOZYKLUS
4.1 Übungskonzeption
4.2 Übungsauswahl
4.3 Auf- und Abwärmen
5 LITERATURRECHERCHE
Zielsetzung & Themen
Die vorliegende Arbeit zielt darauf ab, auf Basis einer fundierten sportwissenschaftlichen Diagnose und unter Anwendung der ILB-Methode einen strukturierten, achtmonatigen Trainings-Makrozyklus zu erstellen, um physische Leistungsparameter zu optimieren und gesundheitliche Ziele zu erreichen.
- Erstellung einer detaillierten Ist-Analyse (Diagnose) der körperlichen Leistungsfähigkeit und Gesundheit.
- Ableitung konkreter, quantifizierbarer Ziele zur Reduktion von Körperfett, zur Senkung der Ruheherzfrequenz und zur Steigerung der Maximalkraft.
- Planung und Periodisierung eines umfassenden Trainingsprogramms unter Berücksichtigung von Belastungsparametern und Trainingsmethodik.
- Evidenzbasierte Fundierung des Trainings durch Literaturrecherchen zu den Effekten von Krafttraining auf Stoffwechselparameter.
Auszug aus dem Buch
1.2 Krafttestung
Zunächst wird die Person in Anlehnung an das Grobraster der Trainingsplanung nach der Individuellen-Leistungsbild-Methode (im Folgenden abgekürzt als ILB-Methode) nach Strack und Eifler (2005, S. 153) einer Leistungsstufe zugeordnet, welche die Grundlage der Trainingsplanung bilden soll. Da die Person mehr als zwölf Monate, jedoch weniger als drei Jahre Krafttrainingserfahrung aufweist, ist sie der Stufe der Fortgeschrittenen zuzuordnen.
1.2.1 Auswahl des Testverfahrens
Die Krafttestung dient der Bestimmung des aktuellen Leistungszustandes der Person. Aus dieser Testung sollen die Belastungsintensitäten abgeleitet werden. Aufgrund der von der Person angegebenen Trainingsmotive wird unter Berücksichtigung der biometrischen Daten und des Gesundheitszustandes grundsätzlich eine Kombination aus einem umfangs- und intensitätsorienterten Krafttraining angestrebt. Dadurch soll eine Verbesserung des allgemeinen Wohlbefindens, eine Fitnessverbesserung, eine Körperformung sowie eine Steigerung der Kraftausdauerleistungsfähigkeit erreicht werden. Der Trainierende wünscht sich, seine Kraftausdauerleistungsfähigkeit bereits kurzfristig zu verbessern. Daher wird die Wiederholungszahl dem Kraftausdauerbereich (20 Wiederholungen) angepasst, um den aktuellen Leistungsstand der Person im Kraftausdauerbereich zu ermitteln.
Zusammenfassung der Kapitel
1 DIAGNOSE: Erfassung der persönlichen und biometrischen Daten sowie Durchführung einer sportwissenschaftlichen Krafttestung zur Bestimmung des Ausgangsleistungsniveaus.
2 ZIELSETZUNG UND PROGNOSE: Definition konkreter, messbarer Ziele hinsichtlich Körperfettanteil, Ruheherzfrequenz und Kraftausdauerleistung basierend auf der vorangegangenen Diagnose.
3 TRAININGSPLANUNG MAKROZYKLUS: Entwicklung eines achtmonatigen Trainingsplans unter Anwendung der ILB-Methode, inklusive Festlegung von Belastungsparametern und Periodisierung.
4 TRAININGSPLANUNG MESOZYKLUS: Konkretisierung der Trainingsinhalte für den ersten Mesozyklus, einschließlich spezifischer Übungsauswahl, Intensitätssteuerung und Aufwärmstrategien.
5 LITERATURRECHERCHE: Wissenschaftliche Kontextualisierung durch Analyse von Studien, die den positiven Einfluss von Krafttraining auf gesundheitsrelevante Parameter, insbesondere bei Stoffwechselerkrankungen, belegen.
Schlüsselwörter
Krafttraining, ILB-Methode, Trainingslehre, Makrozyklus, Periodisierung, Kraftausdauer, Gesundheitsmanagement, Körperfettanteil, Ruheherzfrequenz, Leistungsdiagnostik, Trainingsplanung, Muskelaufbau, Sportökonomie, Mehrwiederholungskrafttest, Prävention.
Häufig gestellte Fragen
Worum geht es in dieser Arbeit grundsätzlich?
Es handelt sich um eine sportwissenschaftliche Einsendeaufgabe im Modul Trainingslehre, in welcher für eine konkrete Testperson ein strukturierter Trainingsplan erarbeitet wird.
Was sind die zentralen Themenfelder der Ausarbeitung?
Die Schwerpunkte liegen auf der sportwissenschaftlichen Leistungsdiagnostik, der Zielsetzung nach physiologischen Kriterien und der systematischen Trainingsplanung für Kraftsportler.
Was ist das primäre Ziel der Arbeit?
Primäres Ziel ist die Erstellung eines belastbaren, periodisierten Trainingsplans, der eine kurzfristige Verbesserung der Kraftausdauer bei gleichzeitiger Optimierung der Körperkomposition anstrebt.
Welche wissenschaftliche Methode wird verwendet?
Die Planung basiert primär auf der Individuellen-Leistungsbild-Methode (ILB-Methode) nach Strack und Eifler, um eine präzise Steuerung der Intensitäten zu ermöglichen.
Was wird im Hauptteil der Arbeit behandelt?
Der Hauptteil gliedert sich in eine umfassende Ist-Analyse, die daraus abgeleitete Zielsetzung, die langfristige Makrozyklusplanung sowie die konkrete Ausgestaltung des ersten Mesozyklus.
Durch welche Schlagworte lässt sich die Arbeit charakterisieren?
Die Arbeit lässt sich durch Begriffe wie Krafttraining, ILB-Methode, Periodisierung, Leistungsdiagnostik und Trainingsplanung definieren.
Warum wurde eine Bioelektrische-Impedanz-Analyse durchgeführt?
Da der BMI alleine keine Auskunft über das Verhältnis von Fett- zu Muskelmasse gibt, wurde dieses Verfahren gewählt, um präzise Daten für die Reduktion des Körperfettanteils zu erhalten.
Wie trägt das Krafttraining zur Senkung der Ruheherzfrequenz bei?
Durch die Anpassungsprozesse im Rahmen eines ausdauerorientierten Krafttrainings soll die allgemeine kardiovaskuläre Effizienz gesteigert werden, was sich langfristig positiv auf die Ruheherzfrequenz auswirkt.
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- Sascha Fischer (Author), 2020, Strategische Analyse und Trainingsplanung für die Kraftentwicklung eines fortgeschrittenen Kraftsportlers, Munich, GRIN Verlag, https://www.grin.com/document/1437805
