Die vorliegende Arbeit widmet sich einer umfassenden Analyse und individuellen Trainingsplanung im Bereich der Kraftentwicklung für einen fortgeschrittenen Kraftsportler. Ziel ist es, auf Basis detaillierter Diagnosedaten, biometrischer Informationen und Trainingsmotiven einen maßgeschneiderten Trainingsplan zu entwickeln. Die Diagnose umfasst eine eingehende Untersuchung der Personendaten, biometrischen Daten sowie des allgemeinen Gesundheitszustands. Im Fokus steht dabei die Krafttestung, welche die Grundlage für die Festlegung von Belastungsintensitäten bildet.
Die Zielsetzung und Prognose werden im zweiten Abschnitt behandelt, wobei die Senkung des Körperfettanteils, die Reduzierung der Ruheherzfrequenz und die Steigerung der Kraft im Mehrwiederholungskrafttest im Vordergrund stehen. Darauf aufbauend erfolgt eine detaillierte Trainingsplanung im Makrozyklus, wobei Trainingsmethoden, Belastungsparameter und Organisationsformen berücksichtigt werden. Der Mesozyklus beinhaltet die Planung von Übungskonzeption, Übungsauswahl und Aufwärmen. Abgerundet wird die Arbeit durch eine ausführliche Literaturrecherche und ein Literaturverzeichnis.
Inhaltsverzeichnis
- 1 Diagnose
- 1.1 Personendaten
- 1.1.1 Allgemeine Daten
- 1.1.2 Biometrische Daten
- 1.1.3 Allgemeiner Gesundheitszustand
- 1.2 Krafttestung
- 1.2.1 Auswahl des Testverfahrens
- 1.2.2 Testablauf
- 1.2.3 Testergebnisse
- 1.1 Personendaten
- 2 Zielsetzung und Prognose
- 2.1 Senkung des Körperfettanteils
- 2.2 Senkung der Ruheherzfrequenz
- 2.3 Kraftsteigerung im Mehrwiederholungskrafttest
- 3 Trainingsplanung Makrozyklus
- 3.1 Trainingsmethode
- 3.2 Belastungsparameter
- 3.2.1 Belastungshäufigkeit
- 3.2.2 Übungen pro Muskelgruppe
- 3.2.3 Sätze pro Übung
- 3.2.4 Belastungsintensität
- 3.3 Organisationsformen
- 3.3.1 Ganzkörpertraining
- 3.3.2 Stationstraining
- 3.4 Periodisierung
- 4 Trainingsplanung Mesozyklus
- 4.1 Übungskonzeption
- 4.2 Übungsauswahl
- 4.3 Auf- und Abwärmen
- 5 Literaturrecherche
- 6 Literaturverzeichnis
- 7 Tabellenverzeichnis
Zielsetzung und Themenschwerpunkte
Die vorliegende Arbeit befasst sich mit der Erstellung eines individuellen Trainingsplans für eine männliche Person im Alter von 26 Jahren, die nach einer Kreuzbandverletzung und anschließender Operation wieder mit dem Krafttraining beginnen möchte. Ziel des Trainingsplans ist die Steigerung der Kraft, die Senkung des Körperfettanteils und die Verbesserung der Fitness.
- Diagnose der Ausgangssituation und Erfassung relevanter Personendaten
- Definition von Trainingszielen und Prognose des Trainingserfolgs
- Planung des Makrozyklus und des Mesozyklus mit Fokus auf Trainingsmethoden, Belastungsparameter und Übungsauswahl
Zusammenfassung der Kapitel
Im ersten Kapitel werden die Personendaten des Trainingsteilnehmers erfasst und die Ergebnisse relevanter Tests dargestellt. Anschließend erfolgt die Analyse der biometrischen Daten und die Einordnung des allgemeinen Gesundheitszustands. Das zweite Kapitel befasst sich mit der Festlegung der Trainingsziele und der Prognose des Trainingserfolgs. Hierbei werden die wichtigsten Trainingsziele, wie die Senkung des Körperfettanteils und die Steigerung der Kraft, näher betrachtet und die erwarteten Ergebnisse des Trainingsplans diskutiert. Im dritten Kapitel wird der Makrozyklus des Trainingsplans detailliert vorgestellt, wobei die Wahl der Trainingsmethode, die Festlegung der Belastungsparameter und die Organisation des Trainings in den Vordergrund gestellt werden. Schließlich wird im vierten Kapitel der Mesozyklus des Trainingsplans geplant, in dem die Übungsauswahl, die Übungskonzeption und das Aufwärmen und Abwärmen des Trainings dargestellt werden.
Schlüsselwörter
Krafttraining, Trainingsplanung, Makrozyklus, Mesozyklus, Belastungsparameter, Übungsauswahl, Personendaten, Fitness, Körperfettanteil, Ruheherzfrequenz, Kreuzbandverletzung, Rehabilitation
- Arbeit zitieren
- Sascha Fischer (Autor:in), 2020, Strategische Analyse und Trainingsplanung für die Kraftentwicklung eines fortgeschrittenen Kraftsportlers, München, GRIN Verlag, https://www.grin.com/document/1437805
