Diese Arbeit präsentiert eine umfassende Trainingsplanung für einen Mesozyklus im Krafttraining, basierend auf einer sorgfältigen Diagnose und Auswertung der allgemeinen, biometrischen, sowie leistungs- und gesundheitsbezogenen Daten einer Person. Die Leistungsdiagnostik und Ausdauertestung spielen eine entscheidende Rolle bei der Erstellung eines effektiven Trainingsplans. Eine detaillierte Analyse des Gesundheits- und Leistungsstatus bildet die Grundlage für eine präzise Zielsetzung und Prognose. Der Mesozyklus wird in Grob- und Detailplanung strukturiert, wobei die Begründung für diese Planungsschritte ausführlich erläutert wird. Eine umfangreiche Literaturrecherche stützt die Trainingsentscheidungen und trägt zur wissenschaftlichen Verankerung dieser Arbeit bei.
Inhaltsverzeichnis
1 DIAGNOSE
1.1 Allgemeine und biometrische Daten
1.2 Leistungsdiagnostik/Ausdauertestung
1.3 Gesundheits-und Leistungsstatus der Person
2 ZIELSETZUNG/PROGNOSE
3 TRAININGSPLANUNG MESOZYKLUS
3.1 Grobplanung Mesozyklus
3.2 Detailplanung Mesozyklus
3.3 Begründung zum Mesozyklus
4 LITERATURRECHERCHE
Zielsetzung & Themen
Die vorliegende Arbeit verfolgt das Ziel, basierend auf den biometrischen Daten eines Probanden einen strukturierten, sechswöchigen Trainingsplan zur Verbesserung der Grundlagenausdauer sowie zur allgemeinen gesundheitlichen Optimierung zu entwickeln. Die zentrale Forschungsfrage liegt in der Erstellung einer sicheren und effektiven Belastungsprogression unter Anwendung der extensiven Dauermethode für einen Fitnessbeginner.
- Diagnostik physiologischer Leistungsdaten
- Festlegung von Trainingszielen
- Strukturierung eines Mesozyklus
- Wissenschaftliche Relevanz von Ausdauertraining
Auszug aus dem Buch
3.3 Begründung zum Mesozyklus
Der oben vorliegende Mesozyklusplan wurde aufgrund der erfassten Daten des Kunden erstellt. Die gezeigten Trainingsmethoden wurden wegen der Gesundheits-und Leistungsvoraussetzungen gewählt. Da der Proband noch keine weitreichenden sportlichen Voraussetzungen aufweist (außer einer minimalen Belastungen durch das zweimalige Golfen pro Woche) wurde ein 6-wöchiger Plan mit Zielsetzung der Grundlagenausdauer 1 definiert. Dadurch soll der Kunde eine grundsätzliche Fitnessleistung erreichen.
Der angestrebte wöchentliche Belastungsumfang des Probanden umfasst 2- 3 Trainingseinheiten a 40-60 Minuten. Diese wurden explizite auf den Montag, Mittwoch und Freitag gelegt, da der Proband dienstags und donnerstags auf dem Golfplatz ist. Des Weiteren wird durch den gewählten Belastungsumfang eine Überbeanspruchung der Muskulatur vermieden. Zwischen den einzelnen Trainingseinheiten wurde auf eine eintägige Erholungsphase geachtet. Dadurch haben die Muskeln genug Regenerationszeit und einer Verletzungsgefahr wird weitestgehend vorgebeugt. Da es sich um einen Fitnessbeginner im Bereich Ausdauer handelt, wird der Proband durch den ausgewählten Belastungsumfang langsam an das Training herangeführt, eine Grundlagenausdauer wird erreicht und Bausteine für das weitere fitnesstechnische Voranschreiten werden gelegt.
Als Trainingsmethode wurde die extensive Dauermethode gewählt (Neumann et al., 2007; Hottenrott, 2006). Diese zeichnet sich durch eine geringe Belastungsintensität in Verbindung mit einem relativ großen Belastungszeitraum aus. Ein genanntes Ziel neben der Grundlagenausdauer war die Reduktion des Körperfettanteils. Die physiologische Wirkung der extensiven Dauermethode ist ein wichtiger Grundbaustein zur optimalen Fettverbrennnung, da durch den längeren Belastungszeitraum der Fettstoffwechsel zur Energiebereitstsellung in Anspruch genommen wird. Weitere Wirkungen sind vor allem die Ökonomisierung der Herz-Kreislauf-Arbeit, die verbesserte periphere Durchblutung und die damit einhergehende Entwicklung einer guten Grundlagenausdauer.
Zusammenfassung der Kapitel
1 DIAGNOSE: Erfassung der biometrischen Daten, gesundheitlichen Ausgangslage und Durchführung einer Leistungsdiagnostik mittels Fahrradergometer.
2 ZIELSETZUNG/PROGNOSE: Definition sportmotorischer und biometrischer Ziele unter Berücksichtigung von Inhalt, Ausmaß und zeitlichem Rahmen.
3 TRAININGSPLANUNG MESOZYKLUS: Erstellung eines konkreten sechs-wöchigen Trainingsplans mit Grob- und Detailplanung sowie theoretische Begründung der gewählten Methode.
4 LITERATURRECHERCHE: Gegenüberstellung zweier Studien, die die Effekte von Ausdauertraining bei Diabetes mellitus Typ-2 untersuchen.
Schlüsselwörter
Trainingslehre, Ausdauer, Grundlagenausdauer, extensive Dauermethode, Leistungsdiagnostik, Mesozyklus, Fitnessbeginner, Körperfettanteil, Herzfrequenz, Belastungsprogression, Gesundheit, Diabetes mellitus, Training, Testverfahren, Trainingsplanung
Häufig gestellte Fragen
Worum geht es in dieser Arbeit grundsätzlich?
Die Arbeit befasst sich mit der Erstellung eines individuellen Trainingsplans für einen Probanden im Bereich Gesundheitsmanagement unter Anwendung sportwissenschaftlicher Grundlagen.
Was sind die zentralen Themenfelder?
Die Schwerpunkte liegen auf der sportmedizinischen Diagnose, der Ableitung von Trainingszielen und der Gestaltung eines strukturierten Trainings-Mesozyklus.
Was ist das primäre Ziel der Arbeit?
Das primäre Ziel ist es, die Grundlagenausdauer des Probanden zu steigern und durch einen kontrollierten Belastungsaufbau gesundheitliche Verbesserungen zu erreichen.
Welche wissenschaftliche Methode wird zur Trainingssteuerung verwendet?
Es wird überwiegend die extensive Dauermethode eingesetzt, da diese besonders für Anfänger geeignet ist und die aerobe Ausdauer effektiv fördert.
Was wird im Hauptteil der Arbeit behandelt?
Der Hauptteil umfasst die Diagnose, die konkrete Zielsetzung, die detaillierte Planung der sechs Trainingswochen sowie eine wissenschaftliche Begründung des Vorgehens.
Welche Schlüsselwörter charakterisieren die Arbeit?
Wichtige Begriffe sind unter anderem Trainingsplanung, Grundlagenausdauer, extensive Dauermethode, Leistungsdiagnostik und Belastungsprogression.
Warum spielt der Ruhepuls eine entscheidende Rolle für den Plan?
Der Ruhepuls dient als wichtiger Indikator für den aktuellen Gesundheitszustand und die Belastbarkeit, um die Trainingsintensität sicher festzulegen.
Welche Rolle spielt die gewählte Ausdauerbelastung für die Fettverbrennung?
Durch die extensive Dauermethode wird der Fettstoffwechsel gezielt angeregt, was zur Reduktion des Körperfettanteils beiträgt.
Warum wurde explizit der Hollmann-Venrath-Test zur Diagnose gewählt?
Dieser Test ermöglicht eine sichere und reproduzierbare Leistungsdiagnostik für Anfänger ohne den Körper zu überlasten.
- Arbeit zitieren
- F. Krosinter (Autor:in), 2021, Effektive Mesozyklus-Planung im Krafttraining. Diagnose, Zielsetzung und Literaturgrundlagen für nachhaltigen Erfolg, München, GRIN Verlag, https://www.grin.com/document/1438206
