Diese Arbeit beinhaltet einen Trainingsplan zum Ausdauertraining.
Inhaltsverzeichnis
1 Diagnose
1.1 Leistungsdiagnostik/Ausdauertestung
1.2 Gesundheits- und Leistungsstatus
2 Zielsetzung/Prognose
3 Trainingsplanung Mesozyklus
3.1 Grobplanung Mesozyklus
3.2 Detailplanung Mesozyklus
3.3 Begründung des Mesozyklus
4 Literaturrecherche
Zielsetzung & Themenschwerpunkte
Diese Arbeit befasst sich mit der Erstellung eines individuellen Trainingsplans zur Verbesserung der Ausdauerleistung und Reduktion des Körperfettanteils für eine männliche Testperson mit dem Ziel der Teilnahme an einem Halbmarathon. Dabei steht die systematische Trainingsgestaltung auf Basis sportwissenschaftlicher Erkenntnisse zur aeroben Leistungsfähigkeit im Vordergrund.
- Leistungsdiagnostik mittels standardisierter Ausdauertests
- Methodische Trainingsplanung für einen sechswöchigen Mesozyklus
- Umsetzung von extensiven und intensiven Dauermethoden
- Kombination von Ausdauertraining und regenerativen Einheiten
- Analyse der Auswirkungen von Ausdauertraining auf kardiovaskuläre Parameter
Auszug aus dem Buch
3.3 Begründung des Mesozyklus
In der Detailplanung des Mesozyklus wurde vor allem auf die abgesprochene Zielsetzung Wert gelegt. Die verfügbare Zeit des Probanden von wöchentlich 3 Einheiten maximal 60-90min wurde ebenfalls berücksichtigt. Damit der Kraftsport, welcher in der Vergangenheit dienstags und donnerstags stattgefunden hat, weiterhin betrieben werden kann, wird das Ausdauertraining immer montags, mittwochs und freitags mit einer Länge von 30-70 Minuten stattfinden. Der Proband hat als Primärziel das Absolvieren eines Halbmarathons angegeben. Um dieses Ziel zu erreichen, muss der Proband zu Beginn die Grundlagenausdauer 1 (GA1) verbessern, um seine Ausdauerleistungen mithilfe der extensiven Dauermethode auf längerem Zeitraum aufrecht zu halten. Mit der extensiven Dauermethode wird zweimal pro Woche trainiert. Sie ist daher essenziell und bildet die Grundstruktur dieses Mesozyklus. Sie hat den großen Vorteil, die sich aufgrund der langen Dauer (50-70min) die Fettverbrennung anregt und daher den zweiten Wunsch des Probanden ebenso erfüllt, wie den ersten (Harre et al. 2014, S. 367). Die geplante Intensität bei der extensiven Dauermethode beträgt 60-75% Hfmax. Sie beginnt am Montag der ersten Woche mit 50 Minuten und steigert sich Woche für Woche bis in Woche 5 70 Minuten Trainingsdauer erreicht wird.
Da sich neben der Ausdauerfähigkeit auch die Reizschwelle einer Trainingsmethode erhöht, muss sie regelmäßig variieren. Der Proband hat in der Ausdauertestung eine überdurchschnittliche Leistungsfähigkeit und Belastbarkeit unter Beweis gestellt. Dies führt zugrunde, dass mit dem Probanden auch im Bereich der Grundlagenausdauer 2 (variable und intensive Dauermethode) trainiert werden kann.
Zusammenfassung der Kapitel
1 Diagnose: Ermittlung des aktuellen Leistungs- und Gesundheitszustands der Testperson mittels anthropometrischer Daten und standardisierter Belastungstests.
2 Zielsetzung/Prognose: Ableitung realistischer Trainingsziele, insbesondere die Vorbereitung auf einen Halbmarathon und die Reduktion des Körperfettanteils.
3 Trainingsplanung Mesozyklus: Konzipierung und detaillierte Darstellung des sechswöchigen Trainingsprogramms inklusive methodischer Begründung.
4 Literaturrecherche: Wissenschaftliche Einordnung der Effekte von Ausdauertraining auf Blutdruck und kardiovaskuläre Risikofaktoren.
Schlüsselwörter
Trainingsplanung, Ausdauertraining, Leistungsdiagnostik, Mesozyklus, Halbmarathon, Grundlagenausdauer, Dauermethode, Körperfettreduktion, Fettverbrennung, Herzfrequenz, Gesundheitsmanagement, Fitnessökonomie, kardiovaskuläres System, Regerationsphase, Belastungssteuerung.
Häufig gestellte Fragen
Worum geht es in dieser Arbeit grundsätzlich?
Die Arbeit umfasst die Erstellung und wissenschaftliche Begründung eines sechswöchigen Trainingsplans für einen Probanden, der seine allgemeine Ausdauer verbessern und an einem Halbmarathon teilnehmen möchte.
Was sind die zentralen Themenfelder?
Die Arbeit verknüpft die Bereiche Leistungsdiagnostik, Trainingsmethodik, sportliche Zielsetzung und die gesundheitlichen Aspekte von Ausdauertraining.
Was ist das primäre Ziel der Arbeit?
Das primäre Ziel ist es, den Probanden systematisch auf einen Halbmarathon vorzubereiten und gleichzeitig durch gezieltes Training den Körperfettanteil zu reduzieren.
Welche wissenschaftliche Methode wird verwendet?
Es wird der Hollmann/Venrath-Test zur Bestimmung der Ausdauerleistung eingesetzt, begleitet von einer Trainingssteuerung über die Herzfrequenz und verschiedene Dauermethoden.
Was wird im Hauptteil behandelt?
Der Hauptteil gliedert sich in die Ist-Analyse des Probanden, die Definition konkreter Trainingsziele und die detaillierte wochenweise Ausarbeitung des Trainingsplans (Mesozyklus).
Welche Schlüsselwörter charakterisieren die Arbeit?
Zu den zentralen Begriffen zählen Trainingsplanung, Leistungsdiagnostik, Ausdauertraining, Mesozyklus, Körperfettreduktion und Herzfrequenz.
Wie wird die Regeneration in den Trainingsplan integriert?
In der fünften Woche wird eine dedizierte Regenerationswoche (REKOM-Einheit) eingeplant, um Übertraining zu vermeiden und das Verhältnis von Belastung zu Entlastung zu optimieren.
Warum wird die extensive Dauermethode als Basis gewählt?
Die extensive Dauermethode dient dem Aufbau der Grundlagenausdauer und fördert aufgrund der langen Dauer effektiv die Fettverbrennung, was eines der Hauptziele des Probanden ist.
- Arbeit zitieren
- Ludwig Angermann (Autor:in), 2022, Trainingsplanung für ein Ausdauertraining. Mesozyklus, München, GRIN Verlag, https://www.grin.com/document/1438269
