Die Hausarbeit behandelt die Erstellung eines Trainingsplans für Ausdauertraining basierend auf einer detaillierten Diagnose, Zielsetzung und Trainingsplanung.
Diagnose:
Allgemeine und biometrische Daten. Diese umfassen grundlegende Informationen und Körpermaße, einschließlich Blutdruckklassifikation.
Leistungsdiagnostik/Ausdauertestung: Es wird der Hollmann-Venrath-Test durchgeführt und ausgewertet, um den aktuellen Leistungsstatus des Probanden zu bestimmen.
Gesundheits- und Leistungsstatus: Zusammenfassung der Gesundheits- und Fitnessdaten des Probanden.
Zielsetzung und Prognose
Ziele: Senkung des Körperfettanteils um 1,5%, Steigerung der Ausdauerleistungsfähigkeit um 0,2 Watt/kg und Senkung des Ruhepulses um 4 Schläge pro Minute innerhalb von acht Wochen.
Begründung: Diese Ziele werden als realistisch und erreichbar erachtet, wenn der Proband einen strukturierten Trainingsplan und eine ausgewogene Ernährung befolgt.
Trainingsplanung - Mesozyklus
Grobplanung: Überblick über die Trainingsziele und Methoden, die für den Mesozyklus von acht Wochen festgelegt wurden.
Detailplanung: Konkrete Trainingspläne pro Woche mit Angaben zu Intensität, Dauer und verwendeten Geräten.
Begründung: Erläuterungen zu den gewählten Trainingsmethoden und -intensitäten sowie zur Progression und den erwarteten Anpassungen.
Literaturrecherche
Studie 1: Untersuchung der Auswirkungen von mittelintensivem Ausdauertraining auf den Blutdruck bei Personen mit leichter bis mittelschwerer Hypertonie. Das Training führte zu einer signifikanten Senkung des Blutdrucks und einer Verbesserung der Lebensqualität.
Studie 2: Eine ähnliche Untersuchung bestätigt die positiven Effekte von Aerobic-Training auf den Blutdruck und die allgemeine Fitness der Probanden.
Fazit
Die Arbeit schließt mit einer positiven Bewertung der realistischen Umsetzbarkeit der gesetzten Ziele, basierend auf den wissenschaftlichen Erkenntnissen und der strukturierten Trainingsplanung.
Diese strukturierte und wissenschaftlich fundierte Herangehensweise bietet eine solide Grundlage für die Verbesserung der Ausdauerleistung und der allgemeinen Fitness des Probanden durch systematisches Training.
Inhaltsverzeichnis
1.DIAGNOSE
1.1.Allgemeine und Biometrische Daten
1.1.1.Allgemeine Daten
1.1.2.Biometrische Daten
1.1.3.Blutdruckklassifikation
1.2.Leistungsdiagnostik/ Ausdauertestung
1.2.1. Begründung des Testverfahrens
1.2.2. Durchführung des Hollmann-Venrath-Test
1.2.3. Bewertung des Testergebnisses
1.3. Gesundheits- und Leistungsstatus
2.ZIELSETZUNG UND PROGNOSE
2.1.Tabelle Zielsetzung
2.1.1. Begründung der Zielsetzung
3.TRAININGSPLANUNG - MESOZYKLUS
3.1. Grobplanung zum Mesozyklus
3.2. Detailplanung zum Mesozyklus
3.3. Begründung zum Mesozyklus
3.3.1. Begründung zu den angestrebten Trainingsbereichen
3.3.2. Begründung zu den Trainingsmethoden
3.3.3. Begründung zu dem wöchentlichen Belastungsumfang
3.3.4. Begründung zur Belastungsprogression
3.3.5. Begründung zu den Ausdauergeräten bzw. Bewegungsformen
4.LITERATURRECHERCHE STUDIE 1 UND STUDIE 2
4.1.Schlussfolgerung von Studie 1 und Studie 2
4.1.1. Studie 1
4.1.2. Studie 2
Zielsetzung & Themen
Das Hauptziel dieser Arbeit ist die Erstellung eines individuellen Ausdauer-Trainingsplans für einen 19-jährigen Probanden, um dessen allgemeine körperliche Fitness zu verbessern, den Körperfettanteil zu senken, die Ausdauerleistung zu steigern und den Ruhepuls zu reduzieren.
- Diagnostische Erfassung des Ist-Zustandes mittels Hollmann-Venrath-Test.
- Konzeption eines acht-wöchigen Mesozyklus mit variablen Trainingsmethoden (GA1, GA2, REKOM).
- Wissenschaftliche Begründung der Trainingsgestaltung und Belastungsprogression.
- Analyse der Wirksamkeit von Ausdauertraining bei arterieller Hypertonie in der Literatur.
Auszug aus dem Buch
1.2.1. Begründung des Testverfahrens
Zur Durchführung einer Leistungsdiagnostik der Person können drei verschiedene Arten von Ausdauertests angeführt werden. Der Stufentest, der Dauertest und das anaerobe Testverfahren. Diese Testverfahren dienen der Ermittlung des aktuellen Fitnesszustandes, dem Verfolgen der Trainingsfortschritte und dem Erstellen individueller Trainingspläne. Die Auswahl des richtigen Testverfahrens hängt von den Zielen des Ausdauertrainings und den individuellen Bedürfnissen ab. Um den geeigneten Test auszuwählen, bzw. auszuwerten bedarf es hierbei eines qualifizierten Sportwissenschaftlers (Tschopp, Held, Villiger & Marti, 2001, S.57-58).
Im Folgenden wird zunächst ausschließlich auf die Stufentests des Fahrradergometers eingegangen. Vorteil eines Fahrradergometer Test ist die Eignung jeder Personengruppe. Weiterhin ist die Belastung genau dosierbar und es besteht kaum Gefahr einer orthopädischen Fehlbelastung. Außerdem ist ersichtlich, dass eine geringe koordinative Anforderung benötigt wird. Des Weiteren ist es möglich einen individuellen Leistungsvergleich mit einer Normwerttabelle durchzuführen. Der Nachteil des Fahrradergometers besteht darin, dass nur bestimmte Muskelgruppen angesprochen werden. Dies kann dazu führen, dass nicht immer eine kardiopulmonale Ausbelastung erreicht wird (Ketenis & Eifler, 2023, S. 64).
Um den geeigneten Fahrradergometer Test auszuwählen wurden in 1.1.1. und 1.1.2. die personenbezogenen Daten des Probanden erhoben. Aus diesen Daten wird das optimale Testverfahren abgeleitet.
Zusammenfassung der Kapitel
1.DIAGNOSE: In diesem Kapitel werden die biometrischen Daten des Probanden erhoben und mittels Hollmann-Venrath-Test eine Leistungsdiagnostik durchgeführt, um den aktuellen Fitnesszustand zu bestimmen.
2.ZIELSETZUNG UND PROGNOSE: Hier werden auf Basis der Diagnostik konkrete, realistische Ziele zur Verbesserung der Ausdauerleistung, Senkung des Körperfettanteils und Reduzierung des Ruhepulses innerhalb von acht Wochen definiert.
3.TRAININGSPLANUNG - MESOZYKLUS: Dieses Kapitel umfasst die detaillierte Planung eines achtwöchigen Trainingsprogramms inklusive Begründungen der gewählten Methoden, Intensitäten und der Belastungsprogression.
4.LITERATURRECHERCHE STUDIE 1 UND STUDIE 2: Hier werden zwei wissenschaftliche Studien zum Effekt von Ausdauertraining bei arterieller Hypertonie analysiert und deren Schlussfolgerungen für die Praxis abgeleitet.
Schlüsselwörter
Ausdauertraining, Leistungsdiagnostik, Trainingsplanung, Mesozyklus, Hollmann-Venrath-Test, Grundlagenausdauer, Körperfettreduktion, Ruhepuls, Trainingsmethode, Belastungsprogression, Herzfrequenz, Gesundheitsmanagement, arterielle Hypertonie, Trainingsintensität, Stoffwechsel.
Häufig gestellte Fragen
Worum geht es in dieser Hausarbeit grundsätzlich?
Die Arbeit befasst sich mit der Erstellung und wissenschaftlichen Begründung eines achtwöchigen Ausdauer-Trainingsplans für eine spezifische männliche Testperson.
Welche zentralen Themenfelder werden behandelt?
Zentrale Themen sind die Leistungsdiagnostik, die zielorientierte Trainingsplanung im Ausdauerbereich sowie die wissenschaftliche Evidenz von Ausdauertraining.
Was ist das primäre Ziel der Arbeit?
Das primäre Ziel ist die Verbesserung der allgemeinen Fitness, die Steigerung der spezifischen Ausdauerleistung, die Reduktion des Körperfettanteils und die Senkung des Ruhepulses der Person.
Welche wissenschaftliche Methode wird zur Testung verwendet?
Zur Leistungsdiagnostik wurde der Hollmann-Venrath-Test auf einem Fahrradergometer angewendet, da dieser eine submaximale Belastung bietet und für den Probanden sicher durchführbar ist.
Was wird im Hauptteil der Arbeit behandelt?
Der Hauptteil gliedert sich in Diagnose, Zielsetzung und Prognose sowie eine detaillierte Trainingsplanung für einen acht-wöchigen Mesozyklus unter Einbeziehung verschiedener Dauermethoden.
Welche Schlüsselbegriffe charakterisieren diese Arbeit?
Die wichtigsten Schlüsselbegriffe sind Ausdauerleistungsfähigkeit, Mesozyklus, Herzfrequenzsteuerung, regenerative Belastung und gesundheitsorientiertes Fitnesstraining.
Warum wurde für den Probanden explizit der Hollmann-Venrath-Test gewählt?
Der Test wurde gewählt, da der Proband bereits über eine gewisse Grundkondition verfügt und der Test eine sichere Belastungssteuerung sowie einen Vergleich mit Altersnormwerten ermöglicht.
Welche Bedeutung haben die Literaturstudien im vierten Kapitel?
Die Studien belegen die signifikante blutdrucksenkende Wirkung von Ausdauertraining und dienen als wissenschaftliche Untermauerung für die im Trainingsplan gewählten Intensitätsbereiche.
- Arbeit zitieren
- Alicia Wahlich (Autor:in), 2023, Planung eines Ausdauertrainings bei einer 19-jährigen männlichen Person, München, GRIN Verlag, https://www.grin.com/document/1477887
