Diese Hausarbeit ist in Form der Aufgabenstellung "Makrozyklusplanung" im Modul Trainingslehre 1 an der Deutschen Hochschule für Prävention und Gesundheitsmanagement entstanden. Der Proband dieser Hausarbeit ist Männlich (30J) und weißt keine medizinischen oder internistischen Probleme auf und möchte sein Körpergewicht reduzieren um damit seinen Blutdruck zu senken. Innerhalb der Hausarbeit wird auf folgende Aspekte eingegangen: Diagnose, Zielsetzung/Prognose, Planung des Makrozyklus, Aufbau des Mesozyklus, Vergleich von zwei Studien über das Thema Bluthochdruck und Krafttraining.
Inhaltsverzeichnis
- AUFGABE 1 DIAGNOSE
- Aufgabe 1.1 Allgemeine und Biometrische Daten
- Aufgabe 1.2 Krafttestung
- Aufgabe 1.2.1 Testablauf
- Aufgabe 1.2.2 Auswertung
- AUFGABE 2 ZIELSETZUNG UND PROGNOSE
- Aufgabe 2.1 Erläuterung der Zielplanung
- AUFGABE 3 TRAININGSPLANUNG DES MAKROZYKLUS
- Aufgabe 3.1 Makrozyklusdarstellung
- Aufgabe 3.1.1 Erläuterung des Makrozyklus
- Aufgabe 3.1.2 Erläuterung Belastungsmerkmale
- Aufgabe 3.1.3 Erläuterung der Organisationsform
- Aufgabe 3.1.4 Erläuterung der Periodisierung
- AUFGABE 4 MESOZYKLUS
- Aufgabe 4.1 Erläuterung des Trainingsplanes und deren Übungen
- Aufgabe 4.1.1 Übung Beinpresse sitzend
- Aufgabe 4.1.2 Übung Beinbeuger liegend
- Aufgabe 4.1.3 Ruderzugmaschine breiter Griff
- Aufgabe 4.1.4 Übung Brustpresse
- Aufgabe 4.1.5 Übung Bauchmuskelmaschine
- Aufgabe 4.1.6 Übung Rückenstreckermaschine
- AUFGABE 5 LITERATURRECHERCHE
Zielsetzung und Themenschwerpunkte
Das Ziel dieser Arbeit ist die Erstellung eines individuellen Trainingsplans für einen Kunden. Der Plan beinhaltet eine umfassende Diagnose der aktuellen Leistungsfähigkeit, die Festlegung von Trainingszielen sowie die Entwicklung eines Makro- und Mesozyklus.
- Kraftdiagnostik und -testung
- Trainingsplanung für einen Kraftsportler
- Makrozyklusdarstellung und -gestaltung
- Mesozyklusplanung mit Übungsauswahl
- Zielsetzung und Prognose der Trainingsergebnisse
Zusammenfassung der Kapitel
AUFGABE 1 DIAGNOSE
Das erste Kapitel fokussiert auf die Diagnose der aktuellen Leistungsfähigkeit des Kunden. Dazu werden allgemeine und biometrische Daten erhoben, um die Ausgangslage für die Planung des Trainingsplans zu schaffen. Anschließend erfolgt eine Krafttestung mithilfe des Mehrwiederholungskrafttests (X-RM-Test), um die Kraftentwicklung des Kunden zu evaluieren. Die Ergebnisse der Kraftdiagnostik dienen als Grundlage für die Festlegung der Trainingsintensität im weiteren Verlauf.
AUFGABE 2 ZIELSETZUNG UND PROGNOSE
Im zweiten Kapitel werden die individuellen Trainingsziele des Kunden definiert und eine Prognose der zu erwartenden Ergebnisse gegeben. Die Ziele beinhalten einen Kraftzuwachs, eine Reduktion des Körpergewichtes und eine Senkung des Blutdrucks. Die Kapitel erläutert die Vorgehensweise bei der Erreichung der Ziele und die Kriterien zur Bewertung des Trainingsfortschritts.
AUFGABE 3 TRAININGSPLANUNG DES MAKROZYKLUS
Kapitel drei widmet sich der Planung des Makrozyklus, der den gesamten Trainingszeitraum abdeckt. Die Erläuterung des Makrozyklus beschreibt die einzelnen Phasen des Trainings, die Belastungsmerkmale sowie die Organisationsform und Periodisierung. Dieses Kapitel bildet die Grundlage für die detaillierte Planung des Mesozyklus im nächsten Abschnitt.
AUFGABE 4 MESOZYKLUS
In Kapitel vier erfolgt die detaillierte Planung des Mesozyklus, der eine Teilphase innerhalb des Makrozyklus darstellt. Die Erläuterung des Trainingsplanes fokussiert auf die Auswahl und Beschreibung der einzelnen Übungen. Die Übungen werden mit Bezug auf die Ergebnisse der Kraftdiagnostik ausgewählt und so gestaltet, dass sie den individuellen Trainingszielen des Kunden gerecht werden.
Schlüsselwörter
Krafttraining, Makrozyklus, Mesozyklus, Leistungsdiagnostik, Krafttestung, Zielsetzung, Prognose, Trainingsintensität, Übungsauswahl, Trainingsplanung, Körpergewicht, Blutdruck
- Arbeit zitieren
- Dexter Morgen (Autor:in), 2024, Makrozyklusplanung für einen Probanden (Männlich/30 Jahre), München, GRIN Verlag, https://www.grin.com/document/1478785
