Um eine gute Trainingssteuerung zu gewährleisten, wird das 5-Stufen-Modell, angewendet. Nach der Beurteilung der Diagnose wird eine individuelle Zielsetzung und anschließend eine Trainingsplanung für den Probanden erstellt.
Nach der Einstufung der BMI Tabelle von WHO befindet der Proband mittleren Alters sich im Übergewicht. Um den aktuellen Leistungszustand des Probanden bestimmen zu können, wird mit dem IPN-Ausdauertest nach dem WHO Schema ein submaximaler Radergometertest durchgeführt.
Es gibt keine gesundheitlichen Probleme, die den Probanden während eines Trainings gefährden würden. Der aktuelle Gesundheitsstatus der Person ist mit bereits leichtem Übergewicht eine Indikation für körperliche Aktivität, um weitere Risikofaktoren für Herz-Kreislauf-Erkrankungen vorzubeugen. Der Leistungszustand laut IPN-Test ist ausbaufähig. Der Proband muss aufgrund des schlechten Ausgangsniveaus erst wieder langsam an körperliche Belastung gewöhnt werden.
Inhaltsverzeichnis
1 DIAGNOSE
1.1 Allgemeine und biometrische Daten
1.2 Leistungsdiagnostik/Ausdauertestung
1.3 Gesundheits- und Leistungsstatus der Person
2 ZIELSETZUNG/PROGNOSE
3 TRAININGSPLANUNG MESOZYKLUS
3.1 Grobplanung Mesozyklus
3.2 Detailplanung Mesozyklus
3.3 Begründung Mesozyklus
3.3.1 Begründung wöchentlicher Belastungsumfang
3.3.2 Begründung Trainingsmethodik und angesteuerter Trainingsbereich
3.3.3 Begründung Belastungsprogression
3.3.4 Begründung der ausgewählten Bewegungsformen
4 LITERATURRECHERCHE
4.1 Effekte des Ausdauertrainings bei chronisch obstruktiven Atemwegserkrankungen
Zielsetzung & Themen
Die Arbeit verfolgt das Ziel, basierend auf einer fundierten sportmedizinischen Diagnose eine strukturierte Trainingsplanung für eine untrainierte Probandin zu erstellen, um deren Gesundheitszustand und Ausdauerleistungsfähigkeit innerhalb von 12 Wochen nachhaltig zu verbessern.
- Erstellung einer biometrischen und gesundheitlichen Diagnose
- Durchführung einer Leistungsdiagnostik mittels submaximalem Radergometertest
- Festlegung realistischer Trainingsziele zur Steigerung der allgemeinen Fitness
- Entwicklung eines detaillierten, progressiven Trainingsplans für 6 Wochen
- Einbezug wissenschaftlicher Erkenntnisse zur Trainingssteuerung
Auszug aus dem Buch
3.3.2 Begründung Trainingsmethodik und angesteuerter Trainingsbereich
Es wurde durchlaufend die extensive Dauermethode angewendet. Diese ist die Ausgangsmethode für Beginner im Ausdauertraining. Sie ist mit ihren gesundheitsfördernden Eigenschaften wie Ökonomisierung der Herz-Kreislauf-Arbeit und Absenkung der Ruheherzfrequenz ideal zur Zielerreichung des Probanden (Muster & Zielinski, 2006). Mit dieser Trainingsmethode trainiert der Proband an die aerobe Schwelle und kann ab diesem Bereich seine Grundlagenausdauer aufbauen, wobei eine mittlere Belastungsintensität von 60-75% der HFmax und eine noch kurze Belastungsdauer ausreichend ist.
Zusammenfassung der Kapitel
1 DIAGNOSE: In diesem Kapitel werden die persönlichen Daten der Probandin erhoben und ihr aktueller Gesundheits- sowie Leistungsstatus mittels eines Radergometertests evaluiert.
2 ZIELSETZUNG/PROGNOSE: Hier werden auf Basis der vorangegangenen Diagnose konkrete Ziele definiert, darunter die Senkung des Ruhepulses und die Verbesserung der aeroben Ausdauer innerhalb von 12 Wochen.
3 TRAININGSPLANUNG MESOZYKLUS: Dieses Kapitel erläutert sowohl die Grob- als auch die Detailplanung des Trainings unter Anwendung der extensiven Dauermethode und begründet die gewählte Belastungsprogression und die Trainingsgeräte.
4 LITERATURRECHERCHE: Es wird der wissenschaftliche Hintergrund beleuchtet, insbesondere die positiven Effekte von Ausdauertraining bei chronisch obstruktiven Lungenerkrankungen.
Schlüsselwörter
Trainingsplanung, Mesozyklus, Ausdauertraining, extensive Dauermethode, Leistungsdiagnostik, Radergometertest, Gesundheitsförderung, Herz-Kreislauf-System, Trainingssteuerung, Belastungsprogression, Grundlagenausdauer, COPD, Rehabilitation, Fitness, Belastungsdosierung.
Häufig gestellte Fragen
Worum geht es in der vorliegenden Arbeit grundsätzlich?
Die Arbeit befasst sich mit der Erstellung eines individuellen Trainingsplans für eine Probandin im Rahmen eines Fachmoduls der Trainingslehre.
Was sind die zentralen Themenfelder der Ausarbeitung?
Die zentralen Felder umfassen die sportmedizinische Diagnose, die zielgerichtete Trainingsplanung und die wissenschaftliche Fundierung des Ausdauertrainings.
Was ist das primäre Ziel der beschriebenen Trainingsplanung?
Das primäre Ziel ist die Verbesserung des allgemeinen Gesundheitsstatus und der Ausdauerleistungsfähigkeit der Probandin durch ein systematisches 12-wöchiges Trainingsprogramm.
Welche wissenschaftliche Methode wird zur Leistungsbestimmung verwendet?
Zur Bestimmung des Leistungszustands wird der IPN-Ausdauertest nach dem WHO-Schema als submaximaler Radergometertest angewendet.
Was wird primär im Hauptteil der Arbeit behandelt?
Im Hauptteil liegt der Fokus auf der konkreten Mesozyklus-Planung, der mathematischen Berechnung der Trainingsbereiche und der methodischen Begründung der gewählten Belastungsfaktoren.
Welche Schlüsselwörter charakterisieren die inhaltliche Ausrichtung?
Die Arbeit wird maßgeblich durch Begriffe wie extensive Dauermethode, Trainingssteuerung, Belastungsprogression und Leistungsdiagnostik charakterisiert.
Warum wurde als Trainingsmethode spezifisch die extensive Dauermethode gewählt?
Diese Methode ist ideal für Beginner geeignet, da sie durch moderate Belastungsintensitäten die Herz-Kreislauf-Arbeit ökonomisiert und so die Grundlagenausdauer gesundheitsfördernd aufbaut.
Warum wird im Trainingsplan ein Wechsel zwischen Fahrradergometer und Crosstrainer vollzogen?
Der Wechsel dient der Motivationsförderung und Abwechslung, wobei der Crosstrainer zusätzlich eine Ganzkörperbelastung durch den Armeinsatz ermöglicht.
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- Luisa Zimmermann (Author), 2020, Trainingsplanung für eine Person mit leichtem Übergewicht, Munich, GRIN Verlag, https://www.grin.com/document/1481697
