Das erste Kapitel dieser Trainingsplanung beinhaltet die wichtigsten kundenbezogenen Daten und dessen Bewertung in Bezug auf Gesundheit und Trainierbarkeit. Darauf basierend folgt die Darstellung der individuell geeigneten Krafttestung. Im zweiten Kapitel wird eine ausführliche Ausarbeitung der Ziele des Kunden dargestellt. Es folgt eine Trainingsplanung des 6-monatigen Makrozyklus basiert auf den Trainingszielen und der Krafttestung des Kunden sowie eine detailreiche Darstellung des ersten Mesozyklus für den Kunden.
Inhaltsverzeichnis
1 DIAGNOSE
1.1 Allgemeine und biometrische Daten
1.1.1 Allgemeine Daten
1.1.2 Biometrische Daten
1.1.3 Bewertung des Blutdrucks
1.1.4 Bewertung der Belastbarkeit und Trainierbarkeit
1.2 Krafttestung
1.2.1 Begründung der Auswahl des Testverfahrens
1.2.2 Beschreibung des Testablaufes
1.2.3 Testergebnisse
1.2.4 Schlussfolgerung der Krafttestung für die weitere Trainingsplanung
2 ZIELSETZUNG
2.1 Zieldarstellung
2.2 Begründung der Ziele
3 TRAININGSPLANUNG DES MAKROZYKLUS
3.1 Darstellung des Makrozyklus
3.2 Begründung der Trainingsmethode
3.3 Begründung des Belastungsparameters
3.4 Begründung der Organisationsform
3.5 Begründung der Periodisierung
4 TRAININGSPLANUNG DES MESOZYKLUS I
4.1 Darstellung des Mesozyklus I
4.2 Analyse der Übungsauswahl
4.3 Begründung der Übungen
5 LITERATURRECHERCHE
5.1 Studie von Stephan et al. (2011)
5.2 Studie von Denner (1999)
Zielsetzung & Themen der Arbeit
Das Hauptziel dieser Arbeit ist die Erstellung eines strukturierten und gesundheitsorientierten Trainingsplans für einen 50-jährigen Kunden mit dem Fokus auf Gewichtsreduktion, Senkung des Blutdrucks sowie der Linderung von Rücken- und Nackenschmerzen. Die Forschungsfrage untersucht dabei, wie durch ein progressives, maschinengestütztes Krafttraining unter Berücksichtigung der individuellen gesundheitlichen Voraussetzungen und mittels der "Individuellen-Leistungsbild-Methode" (ILB) eine nachhaltige Verbesserung des Gesundheitszustandes und eine Steigerung des körperlichen Wohlbefindens erreicht werden kann.
- Erstellung einer fundierten Anamnese und Diagnose des Ist-Zustandes.
- Ableitung konkreter, messbarer Trainingsziele auf Basis ärztlicher Empfehlungen.
- Entwicklung eines 6-monatigen Makrozyklus mit systematischer Periodisierung.
- Detaillierte Planung des ersten Mesozyklus inklusive Übungsauswahl und Intensitätssteuerung.
- Wissenschaftliche Fundierung der Trainingsinhalte durch Literaturrecherche zur Wirkung von Krafttraining bei Rückenschmerzen.
Auszug aus dem Buch
1.2.2 Beschreibung des Testablaufes
Vor der Krafttestung wird mit einem 10-minütigen allgemeinen Aufwärmtraining begonnen. Empfehlenswert ist ein Ausdauergerät, welches den gesamten Körper aktiv beansprucht, zum Beispiel ein Ruderergometer oder ein Crosstrainer. Es dient zur Verbesserung der allgemeinen organischen, der koordinativen und psychischen Leistungsbereitschaft, sowie als Schutz vor Verletzungen (Boeckh-Behrens & Buskies, 2009, S.73). Darauf folgt ein spezifisches Aufwärmen, wodurch lokal die Muskelfasern aktiviert werden.
Die folgende Testung wird an ausgewählten maschinengeführten Geräten (der Firma Ergo-Fit) auf Basis des Beschwerdebilds und der Trainingsziele des Kunden ausgeführt. Vor jeder Gerätetestung ist eine umfassende Geräteeinweisung durch den Trainier notwendig. Die erste Krafttestung ermittelt die Gewichte der Übungen für den ersten Mesozyklus. Es werden maximal drei Sätze mit dreiminütiger Pause absolviert. Für die Testung werden 20 Wiederholungen pro Satz für die Kraftausdauer angepeilt. Die Gewichte wählt der Trainer nach seinem subjektiven Empfinden aus (Boeckh-Behrens & Buskies, 2009, S.47-49).
Die erste Übung ist „Butterfly“. Das Startgewicht liegt bei 20 Kilogramm. Nach 20 Wiederholungen war der Kunde nicht erschöpft. Daher wird eine dreiminütige Pause eingelegt. Ein erneuter Versuch wird mit 25 Kilogramm gestartet. Durch den zweiten Testsatz wird das Maximum für 20 Wiederholungen des Kunden gefunden.
Zusammenfassung der Kapitel
1 DIAGNOSE: Erfassung der persönlichen Daten sowie gesundheitlicher Parameter des Kunden inklusive einer ersten Krafttestung zur Bestimmung der Trainingsgewichte.
2 ZIELSETZUNG: Definition der Trainingsziele in Bezug auf Gewichtsreduktion, Blutdrucksenkung und Schmerzlinderung unter Berücksichtigung messbarer Ausmaße und Zeiträume.
3 TRAININGSPLANUNG DES MAKROZYKLUS: Strukturierung des 6-monatigen Trainingszeitraums in vier Mesozyklen mit spezifischen Schwerpunkten wie Kraftausdauer und Muskelaufbau.
4 TRAININGSPLANUNG DES MESOZYKLUS I: Konkretisierung des Trainingsprogramms für die ersten sechs Wochen inklusive einer tabellarischen Auflistung der Übungen und Belastungsparameter.
5 LITERATURRECHERCHE: Wissenschaftliche Einordnung und Belegung der gewählten Trainingsansätze durch aktuelle Studien zu Rückenschmerzen und Maschinenkrafttraining.
Schlüsselwörter
Krafttraining, ILB-Methode, Rückenschmerzen, Trainingsplanung, Makrozyklus, Mesozyklus, Arterielle Hypertonie, Kraftausdauer, Muskelaufbau, Ganzkörpertraining, Gesundheitsmanagement, Leistungsdiagnostik, Trainingswissenschaft, Belastungsparameter, Trainingsreiz.
Häufig gestellte Fragen
Worum geht es in der Arbeit grundlegend?
Die Arbeit fokussiert sich auf die Erstellung eines individuellen Trainingsplans für einen 50-jährigen Kunden zur Verbesserung seiner gesundheitlichen Situation und seiner körperlichen Fitness.
Was sind die zentralen Themenfelder?
Die Arbeit behandelt die Bereiche Gesundheitsdiagnose, zielgerichtete Trainingsplanung im Kraftsport, Periodisierung sowie die wissenschaftliche Begründung von Trainingsmethoden für Menschen mit Rückenbeschwerden.
Worin besteht das primäre Ziel der Arbeit?
Das primäre Ziel ist die Entwicklung eines strukturierten 6-monatigen Makrozyklus, um Fettabbau, Senkung des Blutdrucks und Linderung von Lendenwirbelsäulen-Beschwerden zu erreichen.
Welche wissenschaftliche Methode wird verwendet?
Es wird die "Individuelle-Leistungsbild-Methode" (ILB) in Verbindung mit einem 20-RM-Test zur Bestimmung der individuellen Belastungsgrenzen angewandt.
Was wird im Hauptteil behandelt?
Der Hauptteil gliedert sich in die Diagnose, die Zielsetzung, die langfristige Trainingsplanung (Makrozyklus) und die konkrete Ausarbeitung der ersten Trainingsphase (Mesozyklus I).
Welche Schlagworte charakterisieren das Dokument?
Zu den Kernbegriffen zählen Krafttraining, ILB-Methode, Gesundheitsmanagement und Rückenschmerzprävention.
Warum ist für den Kunden ein Maximalkrafttest nicht empfehlenswert?
Da der Kunde ein Anfänger im Krafttraining ist, besteht bei einem Maximalkrafttest ein zu hohes Verletzungsrisiko und eine zu starke körperliche Überforderung.
Wie trägt das Ganzkörpertraining zur Schmerzreduzierung bei?
Durch die gezielte Kräftigung der Rumpf-, Bauch- und Rückenmuskulatur wird die Wirbelsäule stabilisiert, was nachweislich (gemäß zitierter Studien) chronische Rückenschmerzen lindert.
Welche Rolle spielt der Blutdruck bei der Planung?
Aufgrund der vorliegenden arteriellen Hypertonie werden Übungen im Liegen oder mit schnellen Positionswechseln vermieden, um Schwindel und gesundheitliche Komplikationen zu verhindern.
Warum wird eine wellenförmige Periodisierung gewählt?
Die wellenförmige Periodisierung ermöglicht den Wechsel zwischen Kraftausdauer- und Muskelaufbauphasen, um kontinuierlich neue Reize zu setzen und den Kunden nicht durch monotone Belastung zu unterfordern.
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- Anonym (Author), 2022, Individuelle Trainingsplanung. Gesundheitsbewertung, Krafttestung und Makrozyklus-Design für optimale Ergebnisse, Munich, GRIN Verlag, https://www.grin.com/document/1481715
