Diese Hausarbeit beinhaltet eine Trainingsplanung für das Beweglichkeits- und Koordinationstraining. Sie wurde für eine sportlich aktive Person erstellt. Diese ist seit mindestens fünf Jahren regelmäßig sportlich aktiv.
Inhaltsverzeichnis
1 PERSONENDATEN
1.1 Allgemeine und biometrische Daten
1.2 Bewertung der Beweglichkeit
1.3 Bewertung der Gleichgewichtsfähigkeit
2 TRAININGSPLANUNG BEWEGLICHKEITSTRAINING
2.1 Übungsauswahl und Dehnmethoden Beweglichkeitstraining
2.2 Belastungsgefüge Beweglichkeitstraining
2.3 Begründung zur Trainingsplanung für das Beweglichkeitstraining
2.4 Begründung der Übungsauswahl
2.4.1 Aktiv dynamische Dehnung M. pectoralis major
2.4.2 Passiv statische Dehnung M. triceps brachii
2.4.3 Passiv statische Dehnung des M. trapezius pars descendes
2.4.4 Passiv dynamische Dehnung des M. iliopsoas mit Stepper
2.4.5 Postisometrische Dehnung ischiocruraler Muskulatur
2.4.6 Postisometrische Dehnung M. quadriceps femoris mit Seil
2.4.7 Passiv dynamische Dehnung Lateralflexion
2.4.8 Aktiv statische Dehnung (Dorsalkette) M. ischiocrurale, M. quadratus lumborum, M. erector spinae
2.4.9 Passiv dynamische Dehnung M. gluteus maximus
2.4.10 Aktiv statische Dehnung M. adductor
3 TRAININGSPLANUNG KOORDINATIONSTRAINING
3.1 Übungsauswahl Koordinationstraining
3.2 Belastungsgefüge Koordinationstraining
3.3 Begründung zur Trainingsplanung für das Koordinationstraining
3.4 Begründung der Übungsauswahl
4 LITERATURRECHERCHE ZUM THEMA „EFFEKTE EINES GLEICHGEWICHTSTRAININGS IM HINBLICK AUF DIE PRÄVENTION VON VERLETZUNGEN“
Zielsetzung & Themen
Die vorliegende Arbeit zielt darauf ab, einen individuellen Trainingsplan zur Verbesserung der Beweglichkeit und Koordination für einen 73-jährigen Trainierenden zu erstellen, wobei ein besonderer Fokus auf der Sturzprävention liegt. In diesem Kontext wird zudem wissenschaftlich untersucht, inwiefern Gleichgewichtstraining das Verletzungsrisiko bei älteren Menschen senken kann.
- Erstellung eines spezifischen Beweglichkeitstrainingsplans
- Konzeption eines progressiven Koordinationstrainings
- Analyse von Belastungsparametern zur Trainingssteuerung
- Wissenschaftliche Aufarbeitung von Sturzprävention bei Senioren
Auszug aus dem Buch
2.3 Begründung zur Trainingsplanung für das Beweglichkeitstraining
Die Grundlage der Trainingsplanung bildet der aktuelle Leistungsstand der Person. Basierend darauf wurde der Trainingsplan ohne Priorisierung entwickelt. Zusätzlich dazu sind die Dehnformen und Arbeitsweisen ausgewogen gestaltet. Nach jahrelangem Krafttraining hat sich unter anderem durch den Einsatz der BORG-Skala ein Körpergefühl entwickelt, das komplexere Übungen ermöglicht. Voraussetzung für jede Übung ist, dass sie von der trainierenden Person eigenständig umgesetzt werden kann. Die Trainingshäufigkeit richtet sich nach dem verfügbaren Zeitrahmen. Die dynamischen Übungen orientieren sich an den Empfehlungen von Freiwald (2004) und werden mit je 15 Wiederholungen pro Satz durchgeführt. Marschall (1999) hat nachgewiesen, dass intensives Dehnen dem sanften Dehnen überlegen ist. Daher absolviert der Trainierende ein intensives Training (BORG-Skala 8).
Zusammenfassung der Kapitel
1 PERSONENDATEN: Dieses Kapitel erfasst die biometrischen Daten, den Gesundheitsstatus sowie die Trainingsmotive und den aktuellen Fitnesszustand des 73-jährigen Anwenders.
2 TRAININGSPLANUNG BEWEGLICHKEITSTRAINING: Hier werden gezielte Dehnübungen ausgewählt, das Belastungsgefüge festgelegt und die Methoden sowie Übungen fachlich begründet.
3 TRAININGSPLANUNG KOORDINATIONSTRAINING: In diesem Kapitel erfolgt die Konzeption propriozeptiver Übungen zur Stabilitätsverbesserung, inklusive wissenschaftlich basierter Belastungsparameter.
4 LITERATURRECHERCHE ZUM THEMA „EFFEKTE EINES GLEICHGEWICHTSTRAININGS IM HINBLICK AUF DIE PRÄVENTION VON VERLETZUNGEN“: Dieser Abschnitt wertet aktuelle Studien aus, die den positiven Einfluss von Gleichgewichtstraining auf die Sturzprävention bei Senioren belegen.
Schlüsselwörter
Beweglichkeitstraining, Koordinationstraining, Sturzprävention, Seniorenfitness, Propriozeption, BORG-Skala, Dehnmethoden, Gleichgewichtsfähigkeit, Trainingsempfehlungen, Verletzungsprävention, Beweglichkeitsdefizit, Trainierbarkeit, Trainingssteuerung
Häufig gestellte Fragen
Was ist das übergeordnete Ziel der Arbeit?
Das primäre Ziel ist die Erstellung eines individualisierten Trainingsplans für eine 73-jährige Person, um durch gezieltes Beweglichkeits- und Koordinationstraining Stürze effektiv zu verhindern.
Welche zentralen Themenfelder werden bearbeitet?
Die Arbeit behandelt die Bereiche Beweglichkeitstraining, koordinative Fähigkeiten bzw. Propriozeption und die wissenschaftlich fundierte Sturzprophylaxe bei älteren Menschen.
Welche Forschungsfragen stehen im Mittelpunkt?
Die Arbeit fokussiert sich darauf, wie ein praxisorientierter Trainingsplan für einen älteren Menschen gestaltet sein muss und belegt durch Literaturrecherche, wie Gleichgewichtstraining das Sturzrisiko mindern kann.
Welche wissenschaftliche Methode wird angewendet?
Es wird eine kombinierte Methode aus individueller Leistungsdiagnostik (Anamnese) und der Anwendung wissenschaftlich erprobter Belastungsparameter sowie einer evidenzbasierten Literaturanalyse genutzt.
Was wird im Hauptteil der Arbeit behandelt?
Der Hauptteil gliedert sich in die konkrete Trainingsplanung inklusive Übungsbeschreibungen, Begründungen für jede Übungswahl und die Darstellung relevanter Belastungsgefüge.
Welche Schlüsselwörter charakterisieren das Dokument am besten?
Die Arbeit wird maßgeblich durch Begriffe wie Sturzprävention, Koordinationstraining, Beweglichkeit, Propriozeption und Seniorenfitness definiert.
Warum wird in der Beweglichkeitsschulung die BORG-Skala eingesetzt?
Die BORG-Skala dient dazu, bei dem erfahrenen Trainierenden ein präzises Gespür für die Trainingsintensität zu entwickeln und sicherzustellen, dass ein intensives, aber kontrolliertes Dehnreiz-Niveau erreicht wird.
Welchen Einfluss hat das Airex Kissen im Koordinationstraining?
Das Airex Kissen wird als Hilfsmittel eingesetzt, um die propriozeptiven Anforderungen zu erhöhen und durch den instabilen Untergrund die Stabilisationsfähigkeit gezielt zu fordern.
Was sind die wesentlichen Ergebnisse der recherchierten Studien zur Sturzprävention?
Die Studien belegen signifikant, dass sowohl klassisches als auch technologiegestütztes Gleichgewichtstraining die Sturzraten bei Senioren senken und die Folgen von Verletzungen bei Stürzen reduzieren können.
- Citation du texte
- Anonym (Auteur), 2023, Trainingsplanung für das Koordinations- und Beweglichkeitstraining für eine sportlich aktive Person, Munich, GRIN Verlag, https://www.grin.com/document/1490642
