In dieser Einsendeaufgabe wird für eine fiktive Person eine Trainingsplanung für das Krafttraining über einen Zeitraum von mindestens sechs Monaten erstellt.
Als Basis dient das Stufen-Modell der Trainingssteuerung.
Im Kontext wird auf folgende Teilaufgaben eingegangen:
- Diagnose der allgemeinen und biometrischen Daten
- Krafttestung
- Zielsetzung und Prognose
- Trainingsplanung Makro- und Mesozyklus
Inhaltsverzeichnis
- 1 Diagnose
- 1.1 Allgemeine und biometrische Daten
- 1.2 Krafttestung
- 2 Zielsetzung und Prognose
- 3 Trainingsplanung Makrozyklus
- 4 Trainingsplanung Mesozyklus
- 5 Literaturrecherche: Effekte des Krafttrainings bei arterieller Hypertonie
Zielsetzung und Themenschwerpunkte
Diese Arbeit dokumentiert die Diagnose und Planung eines individuellen Trainingsprogramms. Die Zielsetzung besteht in der Erstellung eines auf den Probanden zugeschnittenen Trainingsplans zur Verbesserung der körperlichen Leistungsfähigkeit und Reduktion von Rücken- und Nackenschmerzen. Der Fokus liegt auf der Berücksichtigung individueller Daten und der Auswahl geeigneter Trainingsmethoden.
- Diagnose und Erfassung biometrischer Daten des Probanden
- Krafttestung und Bestimmung der individuellen Leistungsfähigkeit
- Planung des Makro- und Mesozyklus des Trainingsplans
- Literaturrecherche zu den Effekten von Krafttraining bei arterieller Hypertonie
- Definition der Trainingsziele und -methoden
Zusammenfassung der Kapitel
Kapitel 1: Diagnose: Dieses Kapitel beschreibt die allgemeinen biometrischen Daten des Probanden (Alter, Geschlecht, Körpergröße, Gewicht, Beruf, sportliche Aktivitäten, Gesundheitszustand, Blutdruck etc.) und führt eine detaillierte Krafttestung mittels Mehrwiederholungskrafttest (X-RM-Test) in Verbindung mit dem subjektiven Belastungsempfinden (Boeckh-Behrens-Skala) durch.
Kapitel 1.1 Allgemeine und biometrische Daten: Hier werden die persönlichen Daten des Probanden zusammengefasst, um die Basis für die Trainingsplanung zu legen.
Kapitel 1.2 Krafttestung: Dieses Unterkapitel beschreibt den Ablauf des Krafttests, die gewählten Übungen und die ermittelten Kraftwerte. Die Wahl des Mehrwiederholungskrafttests wird begründet und die Methode der Intensitätsbestimmung erläutert.
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- Anonym (Autor), 2020, Erstellung einer Trainingsplanung für das Krafttraining, Múnich, GRIN Verlag, https://www.grin.com/document/1490726
