Die vorliegende Arbeit befasst sich mit der Planung und Gestaltung eines Aerobic-Kurses, der insbesondere auf die Bedürfnisse von Anfänger:innen, Übergewichtigen, Personen mit Gelenkbeschwerden und älteren Menschen zugeschnitten ist. Dabei wird das Konzept des Low Impact Aerobics in den Fokus gerückt, eine Form des Aerobic-Trainings. Diese schont durch einen geringeren Belastungsgrad und die Vermeidung von Sprüngen die Gelenke. Sie stell somit eine sichere und effektive Trainingsmethode für diese Zielgruppen dar. Im ersten Teil der Arbeit wird ein Überblick über das Kursthema gegeben und die geschichtliche Entwicklung des Aerobics nachgezeichnet. Dieser historische Rückblick verdeutlicht, wie sich Aerobic von einer reinen Herz-Kreislauf-Übung zu einer beliebten Fitness-Disziplin entwickelt hat, die durch Vorbilder wie Jane Fonda in den 1980er Jahren einen massiven Popularitätsschub erhielt. Die gesundheitlichen Diskussionen in den 1990er Jahren führten schließlich zu einer Weiterentwicklung und Differenzierung der Aerobic-Formen, bei der auch der Aspekt der Gelenkschonung stärker in den Vordergrund trat. Im weiteren Verlauf werden die externen Bedingungen für die Durchführung eines Low Impact Aerobic-Kurses analysiert, darunter die erforderlichen räumlichen Gegebenheiten sowie die spezifische Zielgruppe. Darauf aufbauend wird die Inhaltsplanung des Kurses detailliert beschrieben, einschließlich der angewandten Trainingsmethoden, der Belastungsdauer und -intensität sowie der eingesetzten Aufbau- und Hilfsmethoden. Zudem wird die Rolle der Musik im Kurskonzept erörtert, bevor konkrete Inhalte des Kurses – von der Einleitung über den Hauptteil bis hin zum Schlussteil – detailliert ausgearbeitet werden.
Inhaltsverzeichnis
1 KURSTHEMA
1.1 Geschichtliche Entwicklung
2 EXTERNE BEDINGUNGEN
2.1 Räumlichkeit
2.2 Zielgruppe
3 INHALTSPLANUNG
3.1 Trainingsmethode
3.2 Belastungsdauer und –intensität
3.3 Eingesetzte Aufbau- und Hilfsmethoden
3.4 Verwendete Musik
3.5 Konkrete Inhalte
3.5.1 Einleitung
3.5.2 Hauptteil
3.5.3 Schlussteil
Zielsetzung & Themen
Das primäre Ziel dieser Arbeit ist die strukturierte Erstellung eines ausdauerorientierten Gruppentrainingsangebots, das speziell auf die Bedürfnisse von Anfängern zugeschnitten ist. Die Forschungsarbeit analysiert hierbei die notwendigen Rahmenbedingungen, die methodische Planung von Belastungsintensitäten sowie die choreografische Gestaltung, um eine gesundheitsförderliche Fitnessverbesserung bei den Kursteilnehmern zu erreichen.
- Analyse externer Rahmenbedingungen und räumlicher Anforderungen für Aerobic-Training.
- Definition der Zielgruppe und Ableitung spezifischer Trainingsanforderungen.
- Planung der Trainingsmethodik mit Fokus auf extensiver Dauermethode zur Fettstoffwechseloptimierung.
- Einsatz von choreografischen Aufbau- und Hilfsmethoden zur sicheren Durchführung komplexer Bewegungsabläufe.
- Strukturierte Gestaltung von Aufwärm-, Haupt- und Cool-down-Phasen.
Auszug aus dem Buch
1.1 Geschichtliche Entwicklung
In den 60er Jahren hatte Dr. Kenneth Cooper Anteil an der Entwicklung von Aerobic, das als aerobes Training zur Stärkung der Herz-Kreislauf-Tätigkeiten helfen sollte. Er veröffentlichte den Fitness-Ratgeber „Aerobics“ (Cooper, 1978). Das Training war darauf ausgelegt, die Sauerstoffaufnahme zu verbessern und den Sauerstoff an die Zellen weiterzuleiten. Grundsätzlich sollte es den allgemeinen Gesundheitszustand verbessern und erhalten (Schultz, 2014, S. 141). In den 80er Jahren war es unter anderem Jane Fonda zu verdanken, dass ein Aerobic-Boom ausgelöst wurde. Sie propagierte die Vorstellungen für einen Idealkörper, Gesundheit, Leistungsfähigkeit und Selbstoptimierung (Fonda, 1983). Durch Vorbilder wie Jane Fonda und Jacki Sorensen wurden vor allem Frauen angetrieben, ihre Schönheitsideale durch Sport zu verbessern (Kagan & Morse, 1988). In den 90er Jahren kam es zum Einbruch des Fitness-Hypes, da gesundheitliche Bedenken diskutiert wurden. In Europa wurde Aerobic unter medizinischen und sportwissenschaftlichen Gesichtspunkten weiterentwickelt, um ein gelenkschonendes Training zu gewährleisten. Vom ursprünglichen Aerobic haben sich seither weitere Formen des Gruppentrainings entwickelt und sind fester Bestandteil des Kursangebotes geworden.
Zusammenfassung der Kapitel
1 KURSTHEMA: Einführung in die Grundlagen des Aerobic-Trainings und dessen historische Entwicklung von den Anfängen bis zur modernen gelenkschonenden Form.
2 EXTERNE BEDINGUNGEN: Darstellung der Anforderungen an Räumlichkeiten und Ausstattung sowie Definition der Zielgruppe für ein erfolgreiches Gruppentraining.
3 INHALTSPLANUNG: Detaillierte Ausarbeitung der Trainingsmethode, der Belastungssteuerung und konkreter Kursinhalte für Warm-up, Hauptteil und Cool-down.
Schlüsselwörter
Aerobic, Gruppentraining, Low Impact, Ausdauertraining, extensive Dauermethode, Fettstoffwechsel, Trainingsplanung, Herzfrequenzsteuerung, Choreografie, Aufbaumethode, Beweglichkeit, Fitness, Gesundheit, Trainingsmethodik, Herz-Kreislauf-System.
Häufig gestellte Fragen
Worum geht es in dieser Arbeit grundsätzlich?
Die Arbeit befasst sich mit der Konzeption und detaillierten Planung eines ausdauerorientierten Aerobic-Gruppentrainingsangebots für Anfänger.
Was sind die zentralen Themenfelder der Arbeit?
Die Schwerpunkte liegen auf den externen Rahmenbedingungen, der Zielgruppenanalyse sowie der methodischen Strukturierung der Trainingseinheiten unter Berücksichtigung sportwissenschaftlicher Aspekte.
Was ist das primäre Ziel oder die Forschungsfrage?
Ziel ist es, ein fachgerecht strukturiertes Aerobic-Workout zu erstellen, das Anfänger bei der Verbesserung ihrer Fitness und Gewichtsreduktion unterstützt.
Welche wissenschaftliche Methode kommt zum Einsatz?
Es wird die extensive Dauermethode angewandt, ergänzt durch spezifische choreografische Aufbaumethoden wie die "Add-On"- und Reduktionsmethode.
Was wird im Hauptteil der Arbeit behandelt?
Der Hauptteil dokumentiert die konkrete Inhaltsplanung inklusive der choreografischen Blöcke sowie der physiologischen Steuerung der Belastungsintensität.
Welche Schlüsselwörter charakterisieren die Arbeit?
Kernbegriffe sind Aerobic, Ausdauertraining, Fettstoffwechsel, Trainingsplanung, Herzfrequenzsteuerung und choreografische Methoden.
Warum ist die Wahl einer "Low Impact"-Variante für die Zielgruppe entscheidend?
Da sich das Angebot an Anfänger, Übergewichtige oder Menschen mit Gelenkbeschwerden richtet, sorgt Low Impact durch den Verzicht auf Sprünge für eine gelenkschonende Belastung.
Wie wird die Intensität während des Kurses kontrolliert?
Die Teilnehmer nutzen Pulsuhren, um sich innerhalb der berechneten Herzfrequenz-Zielzone von 60 bis 75 % der maximalen Herzfrequenz zu bewegen.
Welche Rolle spielen die "Aufbau- und Hilfsmethoden" in der Choreografie?
Sie dienen dazu, den Teilnehmern komplexe Bewegungsabläufe schrittweise und stressfrei zu vermitteln, um einen harmonischen und sicheren Trainingsablauf zu gewährleisten.
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- Anonym (Autor), 2023, Low Impact Aerobic Kursplanung. Gelenkschonendes Training für Anfänger, Senioren und Menschen mit Gelenkbeschwerden, Múnich, GRIN Verlag, https://www.grin.com/document/1498960
