Diese Einsendeaufgabe stellt eine Trainingsplanung für eine zwanzigjährige, weibliche Person dar. Dabei liegt der Fokus auf der Beweglichkeitstestung und dem erstellen eines Koordinationstrainings. Zunächst werden die Personendaten näher betrachtet, bevor daraufhin eine Beweglichkeitstestung durchgeführt wird. Darauf aufbauend wird eine Beweglichkeitstraining erstellt.
Der zweite Teil der Arbeit beschäftigt sich mit der Trainingsplanung für ein Koordinationstraining, bestehend aus zehn Übungen. Die Arbeit schließt mit einer Literaturrecherche, die die Auswirkung von regelmäßigen Dehnübungen untersucht.
Inhaltsverzeichnis
1 PERSONENDATEN
2 BEWEGLICHKEITSTESTUNG
2.1 Testung der Brustmuskulatur (M. pectoralis major)
2.2 Testung Hüftbeugemuskulatur (M. iliopsoas)
2.3 Testung Kniestreckmuskulatur (M. rectus femoris)
2.4 Testung Kniebeugemuskulatur (Mm. ischiocrurales)
2.5 Testung Wadenmuskulatur (Mm. triceps surae)
3 TRAININGSPLANUNG BEWEGLICHKEITSTRAINING
3.1 Dehnübung 1
3.2 Dehnübung 2
3.3 Dehnübung 3
3.4 Dehnübung 4
3.5 Dehnübung 5
3.6 Dehnübung 6
3.7 Dehnübung 7
3.8 Dehnübung 8
3.9 Dehnübung 9
3.10 Dehnübung 10
4 TRAININGSPLANUNG KOORDINATIONSTRAINING
4.1 Übung 1
4.2 Übung 2
4.3 Übung 3
4.4 Übung 4
4.5 Übung 5
4.6 Übung 6
4.7 Übung 7
4.8 Übung 8
4.9 Übung 9
4.10 Übung 10
5 LITERATURRECHERCHE
Zielsetzung & Themen
Die Arbeit erstellt auf Basis einer individuellen Analyse der Beweglichkeit und sportlichen Belastbarkeit einen gezielten Trainingsplan, um bestehende muskuläre Defizite einer Studentin durch gezielte Dehn- und Koordinationsübungen auszugleichen und die Körperhaltung zu verbessern.
- Analyse des Ist-Zustands durch manuelle Beweglichkeitstestung nach Janda
- Entwicklung eines indikationsbezogenen Dehnungsprogramms für den Arbeitsalltag
- Systematische Planung und Progression von Koordinationsübungen
- Berücksichtigung von wissenschaftlichen Erkenntnissen zur Wirkung von Dehnprogrammen
Auszug aus dem Buch
3.1 Dehnübung 1
Da Frau Mustermann eine hauptsächlich sitzende Tätigkeit am Schreibtisch ausführt, ist es wichtig für sie ihre oberen Extremitäten, und insbesondere ihre Nackenmuskulatur zu dehnen. Dies kann sie am besten im Stehen ausführen. Dazu macht sie einen Arm lang nach unten und zieht dabei den Handrücken nach oben. Den Kopf neigt sie leicht zur entgegengesetzten Seite. Mit der anderen Hand kann Frau Mustermann etwas Druck auf den Kopf ausüben und somit die Dehnung verstärken. Durch das Senken der Schulter wird der passiven Dehnung des Kopfes eine aktive Bewegung hinzugefügt und ergibt eine aktiv-passive Dehnung. Da die Übung jedoch gehalten wird, ist es eine statische Dehnung. Die Zielmuskulatur ist hierbei der M. trapezius descendens.
Zusammenfassung der Kapitel
1 PERSONENDATEN: Erfassung der persönlichen Parameter, Trainingsmotive und des Gesundheitszustands einer exemplarischen Probandin.
2 BEWEGLICHKEITSTESTUNG: Durchführung manueller Tests basierend auf Janda zur Identifikation von Beweglichkeitsdefiziten verschiedener Muskelgruppen.
3 TRAININGSPLANUNG BEWEGLICHKEITSTRAINING: Erstellung eines 10-wöchigen Dehnprogramms mit exakter Belastungsgefüge-Definition und spezifischen Übungsverläufen.
4 TRAININGSPLANUNG KOORDINATIONSTRAINING: Entwicklung eines Progressionsschemas für Gleichgewichts- und Koordinationsübungen zur Optimierung der motorischen Fähigkeiten.
5 LITERATURRECHERCHE: Wissenschaftliche Einordnung und Evidenzbetrachtung zum Einfluss von Stretching auf die sportliche Leistungsfähigkeit.
Schlüsselwörter
Beweglichkeitstraining, Koordinationstraining, Janda, Dehnübungen, Muskelfunktion, Haltungskorrektur, sitzende Tätigkeit, Prävention, Belastungsgefüge, M. iliopsoas, Mm. triceps surae, statische Dehnung, dynamische Dehnung, Beweglichkeitsdefizite, Leistungssteigerung.
Häufig gestellte Fragen
Worum geht es in dieser Hausarbeit im Kern?
Die Arbeit befasst sich mit der Erstellung eines individuellen Trainingsplans für eine Probandin, die aufgrund ihrer sitzenden Tätigkeit als Studentin unter verschiedenen muskulären Verkürzungen und Bewegungseinschränkungen leidet.
Was sind die zentralen Themenfelder der Arbeit?
Die zentralen Themen sind die Diagnostik der Beweglichkeit mittels manueller Tests, die gezielte therapeutische Dehnungsplanung sowie das Training motorischer Koordinationsfähigkeiten.
Was ist das primäre Ziel der Arbeit?
Das Ziel ist die Ausarbeitung eines bedarfsgerechten Trainingsprogramms, um Defizite in der Hüftbeuge- und Wadenmuskulatur zu verringern und Fehlhaltungen präventiv entgegenzuwirken.
Welche wissenschaftliche Methode wird zur Analyse verwendet?
Zur Anwendung kommt die manuelle Beweglichkeitstestung nach Janda, ergänzt durch eine Literaturrecherche zu den Auswirkungen von Dehnprogrammen auf die Kraftentfaltung.
Was wird im Hauptteil der Arbeit behandelt?
Der Hauptteil gliedert sich in die Testergebnisse der Beweglichkeitsanalyse, gefolgt von einer detaillierten Beschreibung von zehn Dehnübungen und zehn Koordinationsübungen mit jeweiligem Belastungsgefüge.
Welche Schlüsselwörter charakterisieren das Werk?
Die Arbeit wird primär durch Begriffe wie Beweglichkeitstraining, Koordinationsfähigkeit, präventives Stretching und funktionelle Anatomie in Bezug auf Schreibtisch-Tätigkeiten definiert.
Warum spielt der Psoas-Muskel eine zentrale Rolle in der Planung?
Der M. iliopsoas gilt als wichtigste Verbindung zwischen Wirbelsäule und Oberschenkel und neigt bei der hier analysierten sitzenden Tätigkeit besonders zur Verkürzung, was sich negativ auf die aufrechte Körperhaltung auswirkt.
Welche Rolle spielt die postisometrische Relaxation?
Sie wird als spezialisierte Methode für den M. iliopsoas eingesetzt, um durch isometrische Spannung und anschließende Entspannung das Bewegungsausmaß effizienter zu vergrößern als durch bloßes passives Dehnen.
Wie werden die Koordinationsübungen in der Arbeit progressiv aufgebaut?
Die Übungen beginnen bei einfachen Gleichgewichtsstandpositionen und steigern sich über komplexe Bewegungsabläufe unter Nutzung von Equipment wie Balance Boards, Gymnastikbällen oder Tennisbällen.
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- Pia Wilde (Autor), 2021, Trainingslehre 3. Trainingsplan für die Beweglichkeitstestung und ein Koordinationstraining, Múnich, GRIN Verlag, https://www.grin.com/document/1499642
