Diese Arbeit widmet sich der Erstellung eines detaillierten Trainingsplans für eine Person mit mindestens 12 Monaten Krafttrainingserfahrung über einen Zeitraum von sechs Monaten. Der Plan umfasst die Diagnose der allgemeinen und biometrischen Daten sowie eine Krafttestung, um den aktuellen Leistungsstand zu ermitteln. Aufbauend auf den Ergebnissen werden spezifische Ziele gesetzt und eine langfristige Trainingsstrategie in Form eines Makrozyklus erstellt. Die Trainingsplanung wird durch einen Mesozyklus detailliert, der die Struktur und die Übungsauswahl für kleinere Zeitabschnitte festlegt. Die Begründungen für die Auswahl der Übungen und die Gestaltung des Trainingsplans basieren auf den Prinzipien der Trainingslehre und berücksichtigen individuelle Stärken und Schwächen des Trainierenden. Ziel ist es, eine progressive Leistungssteigerung zu gewährleisten und eine nachhaltige Verbesserung der Kraftwerte zu erreichen.
Inhaltsverzeichnis
- 1. DIAGNOSE
- 1.1. Allgemeine und biometrische Daten
- 1.2. Krafttestung
- 2. ZIELSETZUNG/PROGNOSE
- 3. TRAININGSPLANUNG MAKROZYKLUS
- 3.1. Makrozyklusplanung
- 3.2. Begründung zum Makrozyklus
- 4. TRAININGSPLANUNG MESOZYKLUS
- 4.1. Mesozyklusplanung
- 4.2. Begründung zum Mesozyklus
- 4.3. Begründung zur Übungsauswahl
- 5. LITERATURRECHERCHE
- 5.1. Studie 1
- 5.2. Studie 2
- 6. LITERATURVERZEICHNIS
Zielsetzung und Themenschwerpunkte
Diese Arbeit erstellt einen sechsmonatigen Trainingsplan für eine Person mit mindestens zwölf Monaten Krafttrainingserfahrung. Ziel ist die Optimierung des Krafttrainings unter Berücksichtigung der individuellen Daten und Bedürfnisse des Kunden, insbesondere im Hinblick auf die Reduktion von Rückenschmerzen. Die Literaturrecherche fokussiert sich auf die Effekte von Krafttraining auf Osteoporose.
- Körperliche Diagnose und Leistungsbewertung
- Erstellung eines individualisierten Krafttrainingsplans (Makro- und Mesozyklus)
- Begründung der Trainingsmethoden und -auswahl
- Auswertung von Krafttests zur Bestimmung der Trainingsgewichte
- Zusammenhang von Krafttraining und Osteoporose (basierend auf Literaturrecherche)
Zusammenfassung der Kapitel
Kapitel 1: Diagnose Dieses Kapitel präsentiert die allgemeinen biometrischen Daten des Kunden (Alter, Größe, Gewicht, Körperfettanteil, Blutdruck, Puls) sowie orthopädische und internistische Informationen. Es beinhaltet auch eine detaillierte Beschreibung seiner bisherigen sportlichen Aktivitäten und Trainingsmotive. Ein 10-RM-Krafttest mit verschiedenen Übungen wird dokumentiert, um die Grundlage für die Trainingsplanung zu schaffen.
Kapitel 3: Trainingsplanung Makrozyklus Dieses Kapitel beschreibt die übergeordnete Planung des 6-monatigen Trainingsplans. Es legt die grundlegenden Trainingsziele und die zeitliche Einteilung des Trainingsplans fest.
Kapitel 4: Trainingsplanung Mesozyklus Dieser Abschnitt beschreibt die detaillierte Planung der einzelnen Mesozyklen innerhalb des Makrozyklus. Es beinhaltet die Begründung der gewählten Übungen und des Trainingsplans.
Kapitel 5: Literaturrecherche Dieses Kapitel fasst die Ergebnisse der Literaturrecherche zu den Effekten des Krafttrainings auf Osteoporose zusammen.
Schlüsselwörter
Krafttraining, Trainingsplanung, Makrozyklus, Mesozyklus, 10-RM-Test, Hypertrophie, Osteoporose, Rückenschmerzen, Körperhaltung, Muskelaufbau, individuelle Trainingsplanung, biometrische Daten.
- Citar trabajo
- Anonym (Autor), 2024, Trainingsplan für Fortgeschrittene. Sechsmonatiger Makro- und Mesozyklus für Krafttraining, Múnich, GRIN Verlag, https://www.grin.com/document/1501933
