In dieser Hausarbeit wird ein Trainingsplan zur Verbesserung der Ausdauer vorgestellt. Der Proband, der seit vier Jahren aktiv Kraft- und Ausdauersport betreibt und daher ein hohes Leistungsniveau aufweist, wird mithilfe des Vita-Maxima-Tests einer Leistungsdiagnostik unterzogen. Dies lässt sich auch durch ihren Ruhepuls, der unter dem Normwert liegt, sowie einem ausgezeichneten Blutdruck bestätigen. Im weiteren Verlauf werden sowohl die Leistungsdiagnostik als auch der Trainingsplan ausführlich erläutert und durch Quellen belegt. Die abschließende Aufgabe umfasst die Literaturrecherche.
Die Trainingsziele werden individuell auf Basis der Diagnosedaten der Probanden fest-gelegt. Dabei können sowohl sportmotorische als auch biomotorische Ziele definiert werden. Um die Motive des Sportlers genauer zu definieren, werden sie in der folgenden Tabelle als konkrete Ziele aufgeführt. Bei der Formulierung der Ziele ist es entscheidend, die zentralen Kriterien wie Inhalt, zeitlichen Rahmen und grundsätzliches Ausmaß sorgfältig zu berücksichtigen.
Der Kunde strebt an, im kommenden Sommer nicht nur fitter und stärker auszusehen, sondern auch eine bessere Performance in seinen Sport- und vorallem Spinning-Kursen zu leisten. Daher ist das Ziel, die Watt/kg Leistung zu verbessern, um in künftig bessere Ergebnisse zu erzielen.
Inhaltsverzeichnis
1 DIAGNOSE
1.1 Allgemeine und biometrische Daten
1.2 Leistungsdiagnostik/Ausdauertestung
1.2.1 Begründung der Testauswahl
1.2.2 Durchführung des Vita-Maxima Tests
1.2.3 Bewertung der Testergebnisse
1.3 Gesundheits- und Leistungsstatus der Person
2 ZIELSETZUNG/PROGNOSE
3 TRAININGSPLANUNG MESOZYKLUS
3.1 Grobplanung Mesozyklus
3.2 Detailplanung Mesozyklus
3.3 Begründung zum Mesozyklus
3.3.1 Begründung zum angestrebten wöchentliche Belastungsumfang
3.3.2 Begründung zu den ausgewählten Trainingsmethoden
3.3.3 Begründung zur Belastungsprogression
3.3.4 Begründung zu den angesteuerten Trainingsbereichen
3.3.5 Begründung der ausgewählten Trainingsgeräte bzw. Bewegungsformen
4 LITERATURRECHERCHE
Zielsetzung & Themen der Arbeit
Die vorliegende Arbeit hat zum Ziel, eine fundierte und individuell angepasste Trainingsplanung für das Ausdauertraining einer Person mit mindestens zwölf Monaten aktueller Trainingserfahrung zu erstellen. Basierend auf einer umfassenden Leistungsdiagnostik soll ein 8-wöchiger Mesozyklus entwickelt werden, der die individuelle Grundlagenausdauer verbessert und bestehendes Leistungspotenzial gezielt ausschöpft.
- Durchführung einer biometrischen Anamnese und Leistungsdiagnostik mittels Vita-Maxima Test.
- Konzeption eines 8-wöchigen Mesozyklus zur Steigerung der Grundlagenausdauer.
- Wissenschaftliche Fundierung der Belastungsprogression und ausgewählter Trainingsmethoden.
- Literaturrecherche zu den Effekten von Ausdauertraining bei arterieller Hypertonie.
Auszug aus dem Buch
1.2.3 Bewertung der Testergebnisse
Mit einer Eingangsbelastung von 50 Watt begann der Test auf dem Fahrradergometer, gefolgt von einer Steigerung um 50 Watt alle 3 Minuten. Der Kunde fuhr bis zur maximalen Erschöpfung. Diese erreichten wir nach 30 Sekunden auf der Stufe von 350 Watt mit einer Herzfrequenz von 195 Schlägen pro Min.
Für die Auswertung wird die höchste Stufe berücksichtigt, die der Proband erreicht hat. In diesem Fall waren es 300 Watt. Dies entspricht einer relativen Soll-Watt-Leistung von 4 Watt pro Kilogramm Körpergewicht.
Zusammenfassung der Kapitel
1 DIAGNOSE: Erfassung der biometrischen Daten sowie Durchführung und Auswertung einer sportmedizinischen Leistungsdiagnostik zur Ermittlung des aktuellen Fitnessniveaus.
2 ZIELSETZUNG/PROGNOSE: Definition individueller, sportmotorischer und biomotorischer Trainingsziele auf Basis der erhobenen Diagnosedaten.
3 TRAININGSPLANUNG MESOZYKLUS: Erstellung und Begründung eines detaillierten, 8-wöchigen Trainingsplans inklusive methodischer Steuerung der Belastungsprogression.
4 LITERATURRECHERCHE: Analyse externer Studien zu den Auswirkungen von Ausdauer- und isometrischem Training auf die arterielle Hypertonie sowie physiologische Parameter.
Schlüsselwörter
Ausdauertraining, Trainingsplanung, Mesozyklus, Leistungsdiagnostik, Vita-Maxima Test, Grundlagenausdauer, Belastungsprogression, Herzfrequenzreserve, Trainingsmethoden, Dauermethode, Intervallmethode, Arterielle Hypertonie, Sportphysiologie, Trainingssteuerung, Körperzusammensetzung.
Häufig gestellte Fragen
Worum geht es in dieser Hausarbeit grundsätzlich?
Es handelt sich um eine praxisorientierte Trainingsplanung im Bereich Gesundheitsmanagement, die speziell auf die Anforderungen eines fortgeschrittenen Ausdauersportlers zugeschnitten ist.
Was sind die zentralen Themenfelder der Ausarbeitung?
Die Arbeit umfasst die sportmedizinische Diagnostik, die zielgerichtete Trainingsplanung für einen 8-wöchigen Mesozyklus sowie die theoretische Aufarbeitung von Trainingseffekten bei Bluthochdruck.
Welches primäre Ziel verfolgt die Planung?
Das Hauptziel ist die signifikante Steigerung der relativen Ausdauerleistung (Watt/kg) und die Senkung des Ruhepulses bei gleichzeitigem Abbau von Körperfett durch eine systematisierte Trainingsperiodisierung.
Welche wissenschaftlichen Methoden werden angewendet?
Zur Leistungsbestimmung wird der Vita-Maxima Test verwendet; die Trainingssteuerung basiert auf der Karvonen-Formel zur Berechnung der individuellen Trainingsherzfrequenzen.
Was bildet den Kerninhalt des Hauptteils?
Der Hauptteil gliedert sich in die diagnostische Auswertung der Testperson, die grobe und detaillierte Erstellung des Trainingsplans sowie die wissenschaftliche Begründung der gewählten Parameter.
Welche Begrifflichkeiten charakterisieren diese Arbeit?
Kernbegriffe sind extensive und intensive Dauermethode, Belastungsprogression, Herzfrequenzreserve und Trainingsperiodisierung.
Warum wurde für den Probanden speziell der Vita-Maxima Test gewählt?
Da der Proband bereits über eine vierjährige, regelmäßige Trainingserfahrung verfügt, ist dieser Test zur vollständigen Ausbelastung bei fortgeschrittenen Sportlern am besten geeignet.
Welches Verhältnis von Belastung zu Erholung wird im Mesozyklus angestrebt?
Die Planung verfolgt ein Belastungs-Erholungs-Verhältnis von 3:1, da der Proband aufgrund seiner langjährigen Erfahrung eine höhere Regenerationsfähigkeit besitzt.
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- Elena Sergejewna (Author), 2024, Ausdauertrainingsplan für einen sportlich aktiven Probanden, Munich, GRIN Verlag, https://www.grin.com/document/1502371
