Dieser detaillierte Trainingsplan richtet sich an Personen mit mindestens 12 Monaten Erfahrung im Ausdauertraining und bietet eine fundierte Grundlage zur weiteren Verbesserung der körperlichen Leistungsfähigkeit. Der Plan umfasst die Diagnose der aktuellen Fitness und des Gesundheitszustands, die Leistungsdiagnostik sowie spezifische Trainingsziele, die auf den individuellen Bedürfnissen und körperlichen Voraussetzungen basieren. Der Mesozyklus, unterteilt in Grob- und Detailplanung, legt den Fokus auf den schrittweisen Aufbau der Grundlagenausdauer und die Erhöhung der Trainingsdauer sowie -intensität. Durch die Anwendung spezifischer Trainingsmethoden und eine gut durchdachte Belastungsprogression wird ein effektives und gesundes Training gewährleistet.
Inhaltsverzeichnis
- 1 DIAGNOSE
- 1.1 Allgemeine und biometrische Daten
- 1.2 Leistungsdiagnostik / Ausdauertestung.
- 1.2.1 Testauswahl - Voreinstufung
- 1.2.2 Begründung der Testauswahl.
- 1.2.3 Testverlauf.
- 1.2.4 Bewertung der Testergebnisse.
- 1.3 Gesundheits- und Leistungsstatus der Person
- 2 ZIELSETZUNG UND PROGNOSE..
- 2.1 Zielsetzung..
- 2.2 Begründung der Ziele........
- 3 TRAININGSPLANUNG MESOZYKLUS.
- 3.1 Grobplanung Mesozyklus.
- 3.2 Detailplanung Mesozyklus.
- 3.3 Begründung Mesozyklus ........
- 3.3.1 Begründung zu den angesteuerten Trainingsbereichen
- 3.3.2 Begründung zu den angesteuerten Trainingsmethoden ....
- 3.3.3 Begründung zum angestrebten wöchentlichen Belastungsumfang......
- 3.3.4 Begründung zur Belastungsprogression
- 3.3.5 Begründung zu den ausgewählten Ausdauergeräten bzw. Bewegungsformen
- 3.3.5.1 Laufband (Walken u. Joggen).
- 3.3.5.2 Fahrradergometer
- 3.3.5.3 Crosstrainer
- 4 LITERATURRECHERCHE ………………………………………………….
- 5 LITERATURVERZEICHNIS.
- 6 TABELLENVERZEICHNIS.
Zielsetzung und Themenschwerpunkte
Die Hausarbeit setzt sich zum Ziel, einen Trainingsplan für eine Person mit mindestens zwölf Monaten Ausdauertrainingserfahrung zu erstellen. Hierfür werden zunächst diagnostische Daten erhoben und ausgewertet, um den aktuellen Gesundheits- und Leistungsstatus des Kunden zu ermitteln. Die wichtigsten Themenschwerpunkte der Arbeit sind:- Anamnese und Leistungsdiagnostik
- Zielsetzung und Prognose des Trainings
- Detaillierte Trainingsplanung in Form eines Mesozyklus
- Begründung der Trainingsmethoden und -inhalte
- Literaturrecherche und wissenschaftliche Fundierung
Zusammenfassung der Kapitel
Das erste Kapitel befasst sich mit der Diagnose des Kunden. Hier werden allgemeine und biometrische Daten erhoben, um den Ist-Zustand zu erfassen. Die Leistungsdiagnostik mit Fokus auf die Ausdauerfähigkeit dient der Einschätzung des aktuellen sportlichen Leistungsstands. Das zweite Kapitel behandelt die Zielsetzung und Prognose des Trainings. Dabei werden die individuellen Ziele des Kunden berücksichtigt und die zu erwartende Trainingsentwicklung prognostiziert. Das dritte Kapitel stellt die Trainingsplanung in Form eines Mesozyklus dar. Es werden sowohl die Grobplanung als auch die Detailplanung erläutert. Die Begründung der Trainingsmethoden, -inhalte und -intensität, sowie die Belastungsprogression und der gewählte Trainingsumfang werden ausführlich dargestellt.Schlüsselwörter
Die Arbeit behandelt zentrale Themen im Bereich des Gesundheitsmanagements und der Trainingslehre, insbesondere die Planung und Durchführung von Ausdauertraining. Wichtige Schlüsselwörter sind: Anamnese, Leistungsdiagnostik, Ausdauertestung, Trainingsplanung, Mesozyklus, Belastungsprogression, Trainingsmethoden, Trainingsintensität, Trainingsplanung, Literaturrecherche.
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- Anonym (Author), 2024, Individuelle Trainingsplanung für Fortgeschrittene. Effektive Ausdauertrainingsstrategien für Sportler mit über 12 Monaten Erfahrung, Munich, GRIN Verlag, https://www.grin.com/document/1502666
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