Die vorliegende Arbeit beinhaltet eine ausführliche Diagnose des Gesundheits- und Leistungsstatus eines sportlich aktiven Kunden sowie die Planung eines Mesozyklus für dessen individuelles Training. Schwerpunkt der Arbeit liegt auf der Leistungsdiagnostik, der Trainingsplanung und der Optimierung der Ausdauer, Fettstoffwechsel und Herz-Kreislauf-Funktionen. Ziel ist die Verbesserung der Grundlagenausdauer und Reduzierung des Körperfetts durch einen gezielten Trainingsplan.
Inhaltsverzeichnis
1 DIAGNOSE
1.1 Allgemeine und biometrische Daten
1.2 Leistungsdiagnostik/Ausdauertestung
1.3 Gesundheits- und Leistungsstatus der Person
2 ZIELSETZUNG/PROGNOSE
3 TRAININGSPLANUNG MESOZYKLUS
3.1 Grobplanung Mesozyklus
3.2 Detailplanung Mesozyklus
3.3 Begründung zum Mesozyklus
4 LITERATURRECHERCHE
Zielsetzung & Themen
Die vorliegende Arbeit zielt darauf ab, basierend auf einer fundierten sportmedizinischen Leistungsdiagnostik einen individuellen, sechs-wöchigen Mesozyklus für einen sportlich aktiven Studenten zu erstellen. Die zentrale Forschungsfrage fokussiert sich darauf, wie durch eine gezielte Trainingssteuerung mittels unterschiedlicher Dauermethoden und Intervalltraining die Grundlagenausdauer verbessert, die Fettverbrennung optimiert und das Körpergewicht reduziert werden kann, ohne dabei die sportartspezifischen Anforderungen an ein Boxtraining zu vernachlässigen.
- Analyse physiologischer Grundlagen und biometrischer Daten zur Bestimmung des Leistungszustands.
- Durchführung und Auswertung eines submaximalen Hollmann & Venrath Ausdauertests.
- Erstellung einer detaillierten Trainingsperiodisierung zur Steigerung der VO2max.
- Vergleichende Literaturrecherche zur Wirksamkeit von HIIT- und MICT-Interventionen bei der Körperzusammensetzung.
- Integration von verschiedenen Ausdauergeräten zur gezielten Belastungsregulation.
Auszug aus dem Buch
3.3 Begründung zum Mesozyklus
Der oben aufgelistete Mesozyklus bewegt sich über sechs Wochen als Bilanz von Beanspruchungs- und Belastungsregulationen, welche von Intervallzeiträumen unterstützt werden. Durch planmäßige Alternationen von Strapazierung und Erholung ist es dem Kunden möglich, seine persönliche Anpassung zu erweitern und seine sportartspezifischen Fähigkeiten im Feld herauszubilden (Neumann G., Pfützner A., Berbalk A., 2005). Das primäre Ziel des Kunden ist es, eine Entwicklung im Bereich der Grundlagenausdauer zu erreichen. Diese wird durch mehrere Kraftausdauereinheiten pro Woche begleitet. Eine intensive Trainingsgestaltung mit anaerober Belastung wird durch die Prognose des Kunden vorausgesetzt und ist mit reinem aeroben Trainingseinheiten nicht zu erreichen.
Bei einem Belastungsrhythmus von 2:1 besitzt das Training für zwei Wochen eine zunehmende Intensität. Diese wird durch die jeweils darauffolgende Woche (Mikrozyklus III und VI) mit abbauender Reizstärke ausbalanciert und stabilisiert, da es mit diesem Belastungsrhythmus schneller „zu individuellen Grenzbelastungen“ (Neumann G., Pfützner A., Berbalk A., 2005) kommt. Durch die wöchentliche Einheit eines Intervall-Trainings (Sonntag) ist die größte Phase zur Reizverarbeitung gegeben und ermöglicht zudem, das Ziel der Fettreduzierung in die weiteren Trainingswochen fortlaufend einzubeziehen.
Zusammenfassung der Kapitel
1 DIAGNOSE: Erfassung biometrischer Daten sowie Bestimmung des Leistungszustands mittels submaximalem Hollmann & Venrath Ausdauertest zur Ableitung von Trainingsempfehlungen.
2 ZIELSETZUNG/PROGNOSE: Festlegung von drei priorisierten Hauptzielen bezüglich Ruheherzfrequenz, Fettreduzierung und Fettstoffwechseloptimierung zur Strukturierung des Trainingserfolgs.
3 TRAININGSPLANUNG MESOZYKLUS: Konzeption einer sechswöchigen Trainingsplanung mit detaillierter methodischer Ausgestaltung zur gezielten Entwicklung der Grundlagenausdauer und Leistungssteigerung.
4 LITERATURRECHERCHE: Wissenschaftlicher Vergleich von zwei Studien hinsichtlich der Effekte von HIIT- und MICT-Interventionen auf die Körperzusammensetzung und Trainingsökonomie.
Schlüsselwörter
Diagnose, Leistungsdiagnostik, Hollmann & Venrath, Trainingsplanung, Mesozyklus, Grundlagenausdauer, Fettstoffwechsel, Intervalltraining, Herzfrequenz, VO2max, Fettreduzierung, Belastungssteuerung, Trainingsperiodisierung, Fitness, Ausdauer
Häufig gestellte Fragen
Worum geht es in dieser Arbeit grundsätzlich?
Die Arbeit befasst sich mit der Erstellung einer fachlich fundierten Trainingsplanung für einen 22-jährigen Studenten mit dem Ziel, seine sportliche Leistungsfähigkeit und Körperzusammensetzung zu verbessern.
Welche zentralen Themenfelder werden behandelt?
Die zentralen Themen umfassen die sportmedizinische Leistungsdiagnose, die methodische Trainingsplanung im Mesozyklusformat sowie einen wissenschaftlichen Vergleich von Trainingsmethoden zur Gewichtsreduktion.
Was ist das primäre Ziel der Arbeit?
Das primäre Ziel ist es, durch einen gezielten sechswöchigen Trainingsplan die Grundlagenausdauer zu optimieren, den Fettstoffwechsel zu fördern und die Herz-Kreislauf-Funktion zu verbessern.
Welche wissenschaftliche Methode wird für die Leistungsdiagnostik verwendet?
Zur Bestimmung des Ausdauerleistungszustands wird der submaximale Hollmann & Venrath Ausdauertest auf dem Fahrradergometer als geschlossenes System genutzt.
Was wird im Hauptteil der Arbeit behandelt?
Der Hauptteil gliedert sich in eine detaillierte Diagnose, die Festlegung konkreter Zielsetzungen sowie die Ausarbeitung eines konkreten Trainingsplans inklusive einer wissenschaftlichen Literaturrecherche.
Welche Schlüsselwörter charakterisieren die Arbeit?
Die Arbeit wird maßgeblich durch Begriffe wie Leistungsdiagnostik, Mesozyklus, Grundlagenausdauer, Fettstoffwechseloptimierung und Belastungssteuerung charakterisiert.
Warum wird in der Planung explizit zwischen einer extensiven und intensiven Dauermethode unterschieden?
Diese Differenzierung dient der gezielten Steuerung von aeroben und anaeroben Stoffwechselprozessen, um sowohl die Grundlagenausdauer zu stabilisieren als auch das Leistungsniveau schrittweise zu steigern.
Welchen Stellenwert nimmt das Intervalltraining im erstellten Mesozyklus ein?
Das Intervalltraining dient als ergänzende Methode zur Steigerung des Gesamtenergieumsatzes und unterstützt die spezifische Zielsetzung der Fettreduzierung bei gleichzeitig zeit-effizientem Trainingsaufwand.
- Citation du texte
- Samuel Franz (Auteur), 2020, Trainingsplan zur Verbesserung der Grundlagenausdauer und Reduzierung des Körperfetts. Diagnose, Zielsetzung und Mesozyklusplanung, Munich, GRIN Verlag, https://www.grin.com/document/1503387
