Anhand der Personendaten und des Beweglichkeitstests wird ein Dehnprogramm erstellt, dessen Schwerpunkt auf den im Unterkörper lokalisierten Muskeln liegt. Im Vergleich zur Oberkörpermuskulatur sind diese bewegungseingeschränkter. Obwohl der Patient im Dehntraining ein Anfänger ist, wird er nicht als dieser gewertet. Aufgrund seiner sportlichen Aktivitäten und hohen Trainingsmotivation ist er belastbarer und trainierbarer als ein durchschnittlicher Anfänger. Ein intensives Dehntraining wird geplant. Allerdings sollten starke Schmerzen vermieden werden, weil sich hierdurch einerseits die Muskelspannung im gedehnten Muskel reflektorisch bedeutsam erhöht und die Dehnbarkeit somit behindert.
Inhaltsverzeichnis
1 PERSONENDATEN
1.1 Allgemeine und biometrische Daten
2 BEWEGLICHKEITSTESTUNG
2.1 M. pectoralis major
2.2 M. iliopsoas
2.3 M. rectus femoris
2.4 Mm. ischiocrurales
2.5 M. triceps surae
3 TRAININGSPLANUNG BEWEGLICHKEITSTRAINING
3.1 Nacken
3.2 Brust
3.3 Rumpf
3.4 Rückenstrecker
3.5 Hüftbeuger
3.6 Adduktoren
3.7 Beinstrecker
3.8 Beinbeuger
3.9 Wade
3.10 Herabschauender Hund
4 TRAININGSPLANUNG KOORDINATIONSTRAINING
4.1 Der ruhige Sitz – einbeinig
4.2 Der ruhige Sitz – beidbeinig
4.3 Der Einbeinstand
4.4 Der Einbeinstand – geschlossene Augen
4.5 Die Standwaage – statisch
4.6 Die Standwaage – dynamisch
4.7 Der seitliche Sprung
4.8 Der seitliche Sprung – geschlossene Augen
4.9 Einbeinige Kniebeuge
4.10 Einbeinige Kniebeuge – mit Pad
5 LITERATURRECHERCHE
Zielsetzung & Themen
Die Arbeit verfolgt das Ziel, basierend auf einer systematischen Beweglichkeitstestung und unter Berücksichtigung des Anforderungsprofils eines Fußballspielers, einen individuellen und sportartspezifischen Trainingsplan zur Verbesserung der Beweglichkeit und Koordination zu erstellen.
- Erhebung biometrischer Daten und Analyse des Leistungsstatus.
- Durchführung einer Beweglichkeitstestung angelehnt an die Muskelfunktionsprüfung nach Janda.
- Konzeption eines intensiven Dehnprogramms für den Unterkörper.
- Erstellung eines sportartspezifischen Koordinations- und Gleichgewichtstrainings.
- Wissenschaftlich begleitete Literaturrecherche zur Wirksamkeit verschiedener Dehnmethoden.
Auszug aus dem Buch
3.1 Nacken
Bezüglich der alltäglich vorgebeugten sitzenden Tätigkeit als Schüler ist es wichtig die Nackenmuskulatur zu lockern und präventiv vor Verspannungen zu schützen (Tilscher, 2005). Des Weiteren sorgt der ständige Blick auf die Tafel mit gleicher Kopfhaltung für ein permanent andauerndes Haltungsmuster in der oberen Trapezmuskulatur, was auf die Dauer zu Bewegungseinschränkungen führt. Es wurde folgende Dehnübung gewählt: Ausgangsposition ist ein aufgerichteter, schulterbreiter Stand inklusive Spannung in der Rumpfmuskulatur auf. Die Knie sind leicht gebeugt und das Becken ist aufgerichtet, wodurch eine LWS Hyperlordose vermieden wird. Die Schultern werden nach unten gezogen. Der Kopf wird leicht zur linken Seite geneigt, wobei der Blick stets nach vorne gerichtet bleibt (passiv statische Dehnung). Das Handgelenk der rechten Hand wird gestreckt und der Handballen aktiv nach unten gedrückt, bis eine hohe Dehnintensität erreicht ist. Während die Schulter nach unten zieht, atmet er ruhig aus. Nach 40 Sekunden statischer Dehnung erfolgt die Übung auf der linken Seite. Auf diese Weise werden 4 Sätze vollzogen. Hierbei wird vor allem der M. levator scapulae und der M. trapezius pars descendens gedehnt.
Die Übung ist eine aktiv statische Dehnung, da die Schulter als Antagonist kontrahiert und die Dehnung ohne weitere Bewegung gehalten wird.
Zusammenfassung der Kapitel
1 PERSONENDATEN: In diesem Kapitel werden die persönlichen und biometrischen Daten des Probanden erfasst, um den IST-Zustand sowie die sportlichen Anforderungen und Ziele zu definieren.
2 BEWEGLICHKEITSTESTUNG: Hier wird der Proband mittels standardisierter Muskelfunktionstests untersucht, um muskuläre Defizite in verschiedenen Körperregionen zu identifizieren.
3 TRAININGSPLANUNG BEWEGLICHKEITSTRAINING: Dieses Kapitel detailliert ein auf den Probanden zugeschnittenes Dehnprogramm, das gezielt auf die im Vortest identifizierten Defizite im Unterkörper eingeht.
4 TRAININGSPLANUNG KOORDINATIONSTRAINING: Es wird ein progressives Gleichgewichtstraining entwickelt, das die intramuskuläre Koordination fördert und speziell auf die Anforderungen im Fußball abgestimmt ist.
5 LITERATURRECHERCHE: Hier werden wissenschaftliche Untersuchungen zum Vergleich verschiedener Dehnmethoden und deren Einfluss auf die Bewegungsreichweite zusammengefasst diskutiert.
Schlüsselwörter
Beweglichkeitstraining, Koordinationstraining, Fußball, Muskelfunktionsprüfung, Janda, Dehnmethoden, muskuläre Dysbalance, Trainingsplanung, Prävention, Bewegungsreichweite, Rumpfmuskulatur, Sportmotorik, Trainingswissenschaft, Fitnessökonomie, Bewegungsamplitude.
Häufig gestellte Fragen
Worum geht es in dieser Arbeit grundsätzlich?
Die Arbeit befasst sich mit der Erstellung eines individuellen Trainingsplans für einen Fußballspieler zur Verbesserung der Beweglichkeit und koordinativen Leistungsfähigkeit.
Was sind die zentralen Themenfelder?
Die zentralen Themen sind die Diagnostik von Beweglichkeitsdefiziten (nach Janda) sowie die systematische Planung von Dehnungs- und Koordinationsübungen.
Was ist das primäre Ziel der Arbeit?
Das Hauptziel ist die sportartspezifische Optimierung der Beweglichkeit und Balance des Probanden, um Verletzungen vorzubeugen und die sportliche Leistung zu steigern.
Welche wissenschaftliche Methode wird verwendet?
Die Arbeit nutzt die Muskelfunktionsprüfung nach Janda (2000) als Testverfahren sowie eine evidenzbasierte Literaturrecherche zur Begründung der Trainingsinhalte.
Was wird im Hauptteil behandelt?
Der Hauptteil gliedert sich in eine umfassende Testphase, die Erläuterung spezifischer Dehnübungen für alle relevanten Muskelgruppen sowie die Zusammenstellung koordinativer Übungen.
Welche Schlüsselbegriffe charakterisieren die Arbeit?
Wichtige Begriffe sind Trainingsplanung, Beweglichkeit, Koordination, Fußballspezifität und sportliche Leistungsfähigkeit.
Warum spielt das Sitzverhalten des Probanden eine solch wichtige Rolle?
Da der Proband als Schüler viel Zeit sitzend verbringt, entstehen verkürzte Strukturen (z.B. im Hüftbeuger), die durch das Training aktiv ausgeglichen werden müssen.
Was zeichnet die Übung "Herabschauender Hund" in diesem Kontext aus?
Sie dient als effektive Ganzkörperübung, welche die gesamte hintere Kette anspricht und somit mehrere der diagnostizierten Defizite simultan adressiert.
Welcher Stellenwert wird dem Koordinationstraining für Fußballer beigemessen?
Es ist essenziell für die Prävention von Muskelverletzungen bei unkontrollierten Bewegungen oder Zusammenstößen auf dem Spielfeld.
- Citar trabajo
- Anonym (Autor), 2020, Beweglichkeitstestung bei einer 25-jährigen männlichen Person, Múnich, GRIN Verlag, https://www.grin.com/document/1507368
