In dieser Einsendeaufgabe soll eine Trainingsplanung für ein Mitglied eines Fitnessstudios erstellt werden. Als Grundlage einer zielgerichteten Krafttrainingsplanung für die Zielperson dient die Diagnose. Im Rahmen dieser wurde ein Eingangsgespräch geführt und allgemeine und biometrische Daten festgehalten sowie motorische Krafttests durchgeführt. Es folgt die Trainingsplanung im Makro- und Mesozyklus.
Die Rückenschmerzen der Testperson werden anhand der Numerischen Rating-Skala (NRS) bewertet. Dabei werden die Schmerzen mit Hilfe einer Zahlenskala von 0 bis 10 bewertet. Die Null steht dabei für Schmerzfreiheit und die zehn für den am schlimmsten vorstellbaren Schmerz. Die Schmerzen der Testperson liegen auf dieser Skala bei Stufe fünf.
Inhaltsverzeichnis
- 1 DIAGNOSE
- 1.1 Allgemeine und biometrische Daten
- 1.1.1 Blutdruck
- 1.1.2 NRS-Skala
- 1.1.3 Body Mass Index (BMI)
- 1.2 Krafttestung
- 1.2.1 Auswahl des Testverfahrens
- 1.2.2 Testablauf
- 1.2.3 Schlussfolgerungen/Konsequenzen
- 2 ZIELSETZUNG UND PROGNOSE
- 3 MAKROZYKLUS
- 3.1 übergeordnete Trainingsmethode
- 3.2 Belastungsparameter
- 3.3 Organisationsform
- 3.4 Periodisierung
- 4 MESOZYKLUSPLANUNG
- 4.1 übergeordnetes Konzept
- 4.2 Begründen der Übungsauswahl
- 5 LITERATURRECHERCHE
- 6 LITERATURVERZEICHNIS
- 7 TABELLENVERZEICHNIS
Zielsetzung und Themenschwerpunkte
Diese Arbeit dokumentiert die Erstellung eines Trainingsplans für einen 20-jährigen männlichen Studenten mit dem Ziel des Muskelaufbaus, der Gewichtsabnahme und der Reduktion von Rückenschmerzen. Der Fokus liegt auf der Diagnose des aktuellen Fitnesszustands, der Auswahl geeigneter Testverfahren und der Entwicklung eines Makro- und Mesozyklusplans.
- Diagnose des aktuellen Fitnesslevels mittels biometrischer Daten und Krafttests.
- Bewertung des Blutdrucks und der Rückenschmerzen.
- Auswahl eines geeigneten Krafttestverfahrens für einen Trainingsanfänger.
- Entwicklung eines Trainingsplans unter Berücksichtigung der diagnostizierten Werte.
- Begründung der gewählten Trainingsmethoden und -parameter.
Zusammenfassung der Kapitel
Kapitel 1 beschreibt die Diagnose des Probanden, inklusive biometrischer Daten wie Alter, Größe, Gewicht und BMI. Der Blutdruck wird als leicht erhöht eingestuft (Hypertonus Stufe 1). Die Rückenschmerzen werden auf der NRS-Skala mit 5 bewertet. Es werden verschiedene Krafttestverfahren vorgestellt und die Auswahl begründet. Kapitel 1 schließt mit einer Zusammenfassung der Ergebnisse.
Schlüsselwörter
Trainingslehre, Fitnessökonomie, Trainingsplanung, Krafttestung, Maximalkrafttest, Mehrwiederholungskrafttest, subjektive Belastungsempfindung, Borg-Skala, Blutdruck, BMI, Rückenschmerzen, NRS-Skala, Trainingsanfänger, Hypertonie, Makrozyklus, Mesozyklus.
- Citation du texte
- Jack Smith (Auteur), 2020, Trainingsplanung für eine 20-jährige männliche Person, Munich, GRIN Verlag, https://www.grin.com/document/1509723
