Krafttraining kann Rückenschmerzen effektiv lindern, indem es die Rumpfstabilität verbessert, Muskelverspannungen reduziert und die Körperhaltung stärkt. Ein gezieltes Trainingsprogramm für die 36-jährige Probandin konzentriert sich auf Rumpf-, Bein- und Brust-Armmuskulatur. Übungen wie Rumpfrotation und Beintraining fördern die Stabilität, während Brust- und Armübungen muskuläre Dysbalancen vermeiden. Die Makrozyklus-Planung über sechs Monate beinhaltet schrittweise Intensitätssteigerungen, um gezielte Fortschritte und eine nachhaltige Rückenschmerzreduktion zu erreichen.
Inhaltsverzeichnis
- 1 Diagnose
- 1.1 Allgemeine und biometrische Daten
- 1.2 Krafttestung
- 2 Zielsetzung/Prognose
- 3 Trainingsplanung Makrozyklus
- 3.1 Makroziklusplanung
- 3.2 Begründung zum Makrozyklus
- 4 Trainingsplanung Mesoziklus
- 4.1 Mesoziklusplanung
- 4.2 Begründung zum Mesozyklus
- 4.2.1 Übungen Erklärung: Rumpftraining
- 4.2.2 Übungen Erklärung: Beintraining
- 4.2.3 Übungen Erklärung: Brust-Armtraining
- 5 Literaturrecherche
- 5.1 Studie 1
- 5.2 Studie 2
Zielsetzung und Themenschwerpunkte
Diese Hausarbeit befasst sich mit der Erstellung eines individuellen Krafttrainingsplans für eine 36-jährige Frau mit Rückenschmerzen. Ziel ist die Entwicklung eines sechsmonatigen Trainingsplans unter Berücksichtigung der individuellen Daten der Probandin und ihrer Trainingsziele. Die Arbeit analysiert den aktuellen Gesundheitszustand, führt Krafttests durch und begründet die Wahl des Makro- und Mesoziklus.
- Diagnose und biometrische Daten der Probandin
- Erstellung eines Krafttrainingsplans mittels Stufenmodell
- Begründung der gewählten Trainingsmethoden und -intensität
- Analyse der Trainingsziele und -motivation der Probandin
- Krafttestung und deren Auswertung
Zusammenfassung der Kapitel
Kapitel 1 beschreibt die detaillierte Diagnose der Probandin, inklusive allgemeiner und biometrischer Daten sowie einer Krafttestung. Die Ergebnisse der Krafttests dienen als Grundlage für die weitere Trainingsplanung. Kapitel 3 skizziert die Planung des Makrozyklus, während Kapitel 4 den Mesoziklus detailliert beschreibt, inklusive Begründung der gewählten Übungen für Rumpf, Beine und Brust/Arme. Die Literaturrecherche (Kapitel 5) wird in der vollständigen Arbeit ausführlicher behandelt und ist hier nur kurz erwähnt.
Schlüsselwörter
Krafttraining, Rückenschmerzen, Trainingsplanung, Makrozyklus, Mesoziklus, Krafttestung, individuelle Leistungsdiagnostik, Trainingssteuerung, biometrische Daten.
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- Salvatore Marsala (Autor), 2024, Effekte des Krafttrainings bei Rückenschmerzen, Múnich, GRIN Verlag, https://www.grin.com/document/1513365
