Diese Arbeit befasst sich mit der umfassenden Diagnose allgemeiner und biometrischer Gesundheitsdaten, einschließlich Blutdruck, BMI, Körperfettanteil und Ruhepuls. Auf Basis dieser Daten werden individuelle Zielsetzungen zur Verbesserung der Gesundheit, wie Blutdruck- und Gewichtsreduktion, abgeleitet. Die Arbeit bietet einen strukturierten Trainingsplan in Form eines Mesozyklus, inklusive Begründungen zu den ausgewählten Trainingsmethoden und Geräten. Sie richtet sich an Trainer:innen, Sportwissenschaftler:innen und Personen, die an Gesundheits- und Fitnessoptimierung interessiert sind.
Inhaltsverzeichnis
1 TEILAUFGABE I – DIAGNOSE
1.1 Allgemeine und biometrische Daten
1.1.1 Allgemeine Daten
1.1.2 Bewertung Blutdruck
1.1.3 Bewertung biometrischer Parameter
1.1.4 Bewertung Ruhepuls
1.1.5 Bewertung Körperfettanteil
1.1.6 Bewertung BMI
1.2 Leistungsdiagnostik / Ausdauertestung
1.2.1 Testverlauf
1.2.2 Testaufbau
1.2.3 Bewertung Ausdauertest
1.3 Bewertung des allgemeinen Gesundheitszustandes
2 ZIELSETZUNG / PROGNOSE
2.1 Senkung des Blutdrucks
2.2 Gewichtsreduktion
2.3 Körperfettreduktion
3 TRAININGSPLANUNG MESOZYKLUS
3.1 Grobplanung Mesozyklus
3.2 Detailplanung Mesozyklus
3.3 Begründung zum Mesozyklus
3.3.1 Begründung zum angestrebten wöchentlichen Belastungsumfang
3.3.2 Begründung zu den ausgewählten Trainingsmethoden
3.3.3 Begründung der Ausgewählten Ausdauergeräte bzw. Bewegungsformen
Zielsetzung & Themen
Die vorliegende Arbeit zielt darauf ab, basierend auf einer fundierten sportmedizinischen Leistungsdiagnostik einen individuellen Mesozyklus zu erstellen, um gesundheitsrelevante Parameter wie Blutdruck, Körpergewicht und Körperfettanteil innerhalb von drei Monaten signifikant zu verbessern.
- Gesundheitsdiagnostik und IST-Analyse biometrischer Daten
- Leistungsdiagnostik mittels submaximalem Fahrradergometertest
- Festlegung präziser, zeitlich definierter Trainingsziele
- Erstellung eines strukturierten Trainings-Mesozyklus
- Wissenschaftliche Begründung der gewählten Trainingsmethodik
Auszug aus dem Buch
3.3.2 Begründung zu den ausgewählten Trainingsmethoden
Von Beginn an werden drei Trainingsmethoden für den Mesozyklus gewählt, die extensive Dauermethode, die variable Dauermethode und das REKOM-Training. Dies soll zu einer individuellen und abwechslungsreichen Belastungsintensität führen.
„Bei der Steuerung des Ausdauertrainings kommt es im Gesundheits-und Fitnesssport vor allem die Wahl der richtigen Belastungsintensität eine besondere Bedeutung zu, da sowohl eine Unterforderung als auch vor allem eine Überforderung vermieden werden soll.“ (Boeckh-Behrens & Buskies, 2009, S. 25). Aus diesem Grund wurde eine Kombination aus der variablen und extensiven Dauermethode gewählt. Zusätzlich findet einmal pro Woche eine REKOM Einheit statt um eine Überbelastung des Probanden auszuschließen.
Die extensive Dauermethode zu Beginn der Trainingswoche besteht aus einer geringen bis mittleren Intensität, aber in längeren Zeitumfängen um durch die Verstoffwechselung von Kohlenhydraten und Fetten eine Energiegewinnung zu erlangen. Bei dieser Methode trainiert man mit einer Herzfrequenz von 60 bis 70 Prozent.
Bei der variablen Dauermethode liegt die maximale Herzfrequenz bei 70 bis 80 Prozent, da hier mit wechselnder Belastung in einem Zeitraum von bis zu 45 Minuten trainiert wird. Der Wechsel von hoher zur mittleren Belastung erhöht nicht nur den Kalorienverbrauch, sondern fördert auch die Energiebereitstellung.
Zusammenfassung der Kapitel
1 TEILAUFGABE I – DIAGNOSE: Erfassung der persönlichen Stammdaten sowie Durchführung einer leistungsdiagnostischen Testung zur Bestimmung des Fitnesszustandes.
2 ZIELSETZUNG / PROGNOSE: Definition konkreter sportlicher Ziele bezüglich Blutdruck, Gewicht und Körperfett für einen Zeitraum von drei Monaten.
3 TRAININGSPLANUNG MESOZYKLUS: Erstellung eines 6-wöchigen Trainingsplans inklusive methodischer Begründung für die Auswahl der Trainingsformen.
Schlüsselwörter
Ausdauertraining, Leistungsdiagnostik, Blutdrucksenkung, Gewichtsreduktion, Körperfettanteil, Trainingsplanung, Mesozyklus, extensive Dauermethode, variable Dauermethode, REKOM-Training, Fahrradergometer, Gesundheitssport, Herzfrequenz, Stoffwechsel, Fitnessbewertung.
Häufig gestellte Fragen
Worum geht es in dieser Arbeit?
Die Arbeit befasst sich mit der Erstellung eines systematischen Trainingsplans für einen Probanden mit dem Ziel der Gesundheitsoptimierung.
Welche zentralen Themenfelder stehen im Fokus?
Die Schwerpunkte liegen auf der sportmedizinischen Diagnose, der Ableitung gesundheitsorientierter Trainingsziele und der methodisch korrekten Trainingsplanung.
Was ist das primäre Ziel der Untersuchung?
Das Hauptziel ist die Verbesserung des Gesundheitszustandes des Probanden durch Senkung des Blutdrucks sowie Reduktion von Körpergewicht und Körperfettanteil in drei Monaten.
Welche wissenschaftliche Methode wird zur Leistungsdiagnostik genutzt?
Es wurde ein submaximaler Fahrradergometertest nach dem Protokoll von Hollmann-Venrath gewählt.
Was behandelt der Hauptteil der Arbeit?
Der Hauptteil gliedert sich in die diagnostische Auswertung der biometrischen Daten, die Zielsetzung sowie die anschließende detaillierte Trainingsplanung für einen Mesozyklus.
Durch welche Schlüsselwörter lässt sich die Arbeit charakterisieren?
Die Arbeit ist geprägt durch Aspekte des Fitness-Gesundheits-Trainings, der Trainingslehre sowie der sportmedizinischen Leistungssteuerung.
Warum wurde das REKOM-Training in den Plan aufgenommen?
Das REKOM-Training wurde gewählt, um die Regeneration zu fördern, die Muskulatur zu durchbluten und eine Überbelastung des Probanden zu vermeiden.
Welche Rolle spielt der Beruf für die gesundheitliche Analyse?
Der Proband ist Bürokaufmann, weshalb die körperlichen Verspannungen im Wirbelsäulenbereich vermutlich auf eine sitzende Tätigkeit und eine ungünstige Haltung am Bildschirm zurückzuführen sind.
- Arbeit zitieren
- Enrico Cicmanec (Autor:in), 2020, Analyse und Trainingsplanung. Diagnostik, Zielsetzung und Mesozyklus, München, GRIN Verlag, https://www.grin.com/document/1513520
