Diese Arbeit untersucht die Beweglichkeit und Koordination anhand eines manuellen Beweglichkeitstests nach Janda und leitet darauf aufbauend individuelle Trainingspläne ab. Es werden sowohl Beweglichkeits- als auch Koordinationstrainings detailliert geplant und begründet. Zusätzlich wird die Wirksamkeit von Dehnungsübungen durch wissenschaftliche Studien gestützt. Die Arbeit bietet wertvolle Einblicke für Sportwissenschaftler:innen, Trainer:innen und Gesundheitscoaches, die ein fundiertes Verständnis für die Optimierung der Beweglichkeit und Koordination ihrer Klient:innen erlangen möchten.
Inhaltsverzeichnis
1 PERSONENDATEN
1.1 Allgemeine und biometrische Daten
1.1.1 Bewertung biometrischer Parameter
2 BEWEGLICHKEITSTESTUNG
2.1 Durchführung des manuellen Beweglichkeitstests nach Janda
2.2 Bewertung des Testergebnisses
3 TRAININGSPLANUNG BEWEGLICHKEITSTRAINING
3.1 Begründung Trainingsplanung
4 TRAININGSPLANUNG KOORDINATIONSTRAINING
4.1 Begründung Koordinationstraining
5 LITERATURRECHERCHE
5.1 Studie 1 - "Effekte des Dehnens im Hinblick auf eine Verbesserung der sportlichen Leistungsfähigkeit“
5.2 Studie 2 - "Effekte des Dehnens im Hinblick auf eine Verbesserung der sportlichen Leistungsfähigkeit“
Zielsetzung & Themen
Die vorliegende Arbeit verfolgt das Ziel, einen individuellen Trainingsplan für die Bereiche Beweglichkeit und Koordination zu erstellen, um muskulären Dysbalancen durch sitzende Tätigkeit entgegenzuwirken und die sportliche Leistungsfähigkeit im Fußball zu optimieren.
- Analyse des Ist-Zustands durch manuelle Beweglichkeitstestungen nach Janda.
- Entwicklung eines gezielten Dehnprogramms für verkürzte Muskulatur.
- Konzeption eines Koordinationstrainings zur Stabilisierung von Rumpf und Beinachse.
- Wissenschaftliche Fundierung der Trainingsinhalte durch Literaturrecherche.
- Überprüfung der Wirksamkeit von Dehnmethoden auf die Sprintfähigkeit und Sprunghöhe.
Auszug aus dem Buch
2.1 Durchführung des manuellen Beweglichkeitstests nach Janda
Brustmuskulatur (M. pectoralis major) Die Testperson befindet sich in Rückenlage auf der Behandlungsbank. Die Beine werden angewinkelt, der Tester fixiert nun den Thorax durch leichten Zug diagonal zur testenden Seite. Das Schultergelenk der zu testenden Seite befindet sich in einer abduzierten und außenrotierten Stellung und das Ellbogengelenk in einem 90 Grad Beugewinkel. Um eine Verfälschung des Tests zu verhindern muss beachtet werden, dass das Becken, sowie die Lendenwirbelsäule stets fixiert bleiben. Dies kann zusätzlich durch Anspannung der Bauchmuskulatur erzielt werden. (Janda, 2000, S. 270)
Hüftbeugemuskulatur (M. iliopsoas) Die Testperson befindet sich in Rückenlage auf der Behandlungsbank. Das Gesäß des Probanden liegt am Rand der Behandlungsbank auf, sodass sich die Beine im Überhang befinden. Durch das maximale heranziehen eines angewinkelten Beines an den Körper wird das Becken und die Lendenwirbelsäule fixiert.
Der Tester beobachtet nun die Hüftflexion des freien Beines. Als Messbereich wird die Position des hängenden Oberschenkels im Verhältnis zur Körperlängsachse herangezogen. Um eine Verfälschung durch zu viel Bewegung in der Lendenwirbelsäule zu verhindern kann der Tester eine Hand unter die Lendenwirbelsäule legen und nun die Testperson entsprechend druck ausüben lassen. (Janda, 2000, S. 258)
Zusammenfassung der Kapitel
PERSONENDATEN: In diesem Kapitel werden die biometrischen Daten des Probanden erfasst und mittels gesundheitlicher Parameter bewertet.
BEWEGLICHKEITSTESTUNG: Hier wird der Ist-Zustand der Beweglichkeit durch standardisierte manuelle Tests nach Janda für verschiedene Muskelgruppen ermittelt.
TRAININGSPLANUNG BEWEGLICHKEITSTRAINING: Dieses Kapitel enthält ein spezifisches Dehnprogramm, das auf die aufgezeigten Beweglichkeitsdefizite des Probanden zugeschnitten ist.
TRAININGSPLANUNG KOORDINATIONSTRAINING: Hier wird ein Koordinationsplan vorgestellt, der die Stabilisation der Beinachse und des Rumpfes mittels Kleingeräten fokussiert.
LITERATURRECHERCHE: In diesem Teil werden zwei wissenschaftliche Studien analysiert, um die Auswirkungen von statischem und dynamischem Dehnen auf die sportliche Leistungsfähigkeit zu bewerten.
Schlüsselwörter
Trainingslehre, Beweglichkeitstest, Janda, Dehnprogramm, Koordinationstraining, Beinachse, Rumpfstabilität, sportliche Leistungsfähigkeit, Fußballtraining, statisches Dehnen, dynamisches Dehnen, muskuläre Dysbalancen, Prävention, Beweglichkeit, Trainingsplanung.
Häufig gestellte Fragen
Worum geht es in der Arbeit grundsätzlich?
Die Arbeit befasst sich mit der Erstellung und Begründung eines individuellen Trainingsplans zur Verbesserung der Beweglichkeit und Koordination einer Testperson.
Was sind die zentralen Themenfelder?
Die Schwerpunkte liegen auf der Beweglichkeitsdiagnostik, dem gezielten Dehntraining sowie der Förderung der Koordination, speziell zur Stabilisierung bei sportlicher Belastung.
Was ist das primäre Ziel der Arbeit?
Ziel ist es, durch manuelle Tests Defizite zu identifizieren und diese mit einem strukturierten Trainingsplan zu beheben, um Alltagsbelastungen entgegenzuwirken und die Performance beim Fußball zu steigern.
Welche wissenschaftliche Methode wird verwendet?
Zur Statusbestimmung wird der manuelle Beweglichkeitstest nach Janda angewendet und zur Fundierung der Trainingsinhalte werden aktuelle sportwissenschaftliche Studien herangezogen.
Was wird im Hauptteil behandelt?
Der Hauptteil umfasst die detaillierte Durchführung der Beweglichkeitstests, die daraus abgeleitete Trainingsplanung für Beweglichkeit und Koordination sowie eine Analyse der Literatur zu Effekten von Dehnübungen.
Welche Schlüsselwörter charakterisieren die Arbeit?
Die Arbeit lässt sich durch Begriffe wie Beweglichkeitstests nach Janda, Trainingsplanung, Koordinationsstabilität, Dehnmethoden und Leistungsoptimierung im Fußball definieren.
Warum wurde ein spezieller Fokus auf die Beinachse gelegt?
Da der Proband im Bereich Amateurfußball aktiv ist, ist eine stabile Beinachse essenziell, um Verletzungen bei schnellen Richtungswechseln und äußeren Krafteinwirkungen zu vermeiden.
Welchen Stellenwert hat die Literaturrecherche?
Die Literaturrecherche dient dazu, die gewählten Dehnmethoden (statisch vs. dynamisch) evidenzbasiert zu untermauern und deren Einfluss auf Parameter wie Sprunghöhe und Sprintfähigkeit zu verstehen.
- Citar trabajo
- Enrico Cicmanec (Autor), 2021, Beweglichkeits- und Koordinationstraining. Diagnostik und Trainingsplanung, Múnich, GRIN Verlag, https://www.grin.com/document/1513521
