In der Hausarbeit Trainingslehre I geht es um die Trainingsplanung eines Krafttrainings einer fiktiven Person. Die fiktive Person ist dabei ein 24-jähriger Proband, Profi-Fußballer, der in absehbarer Zeit Muskelmasse aufbauen möchte. Für ihn ist das Trainingsprogramm konzipiert.
Inhaltsverzeichnis
- 1 Diagnose
- 1.1 Allgemeine und biometrische Daten
- 1.2 Krafttestung
- 2 Zielsetzung/ Prognose
- 3 Trainingsplanung Makrozyklus
- 4 Trainingsplanung Mesozyklus
- 5 Literaturrecherche
- 6 Quellenverzeichnis
- 6.1 Internetverzeichnis
- 6.2 Tabellenverzeichnis
Zielsetzung und Themenschwerpunkte
Diese Arbeit beschreibt die Erstellung eines individuellen Trainingsplans für einen 24-jährigen männlichen Probanden mit dem Ziel des Muskelaufbaus. Der Plan umfasst einen Makrozyklus, der in mehrere Mesozyklen unterteilt ist, mit unterschiedlichen Trainingsschwerpunkten. Die Planung basiert auf einer detaillierten Diagnose, einschliesslich Krafttests und biometrischer Daten.
- Diagnose und Leistungsbeurteilung des Probanden
- Entwicklung eines individuellen Trainingsplans über einen Makrozyklus
- Spezifische Trainingspläne für die einzelnen Mesozyklen (Kraftausdauer, Hypertrophie, Maximalkraft)
- Auswertung relevanter Literatur und Studien zum Krafttraining
- Zielsetzung und Prognose der Trainingserfolge
Zusammenfassung der Kapitel
Kapitel 1 (Diagnose) präsentiert die allgemeinen und biometrischen Daten des Probanden, sowie die Ergebnisse eines Krafttests (ILB-Test) zur Bestimmung des individuellen Leistungsniveaus. Kapitel 2 (Zielsetzung/Prognose) definiert die Ziele des Trainingsplans (Muskelaufbau, Kraftsteigerung, Verbesserung der Beweglichkeit) und formuliert realistische Prognosen für den Trainingserfolg. Kapitel 3 (Trainingsplanung Makrozyklus) beschreibt den Aufbau des Makrozyklus mit seinen verschiedenen Mesozyklen (Kraftausdauer, Hypertrophie, Maximalkraft), Kapitel 4 (Trainingsplanung Mesozyklus) detailliert den Hypertrophie-Mesozyklus mit Übungsauswahl und Intensitätsangaben. Kapitel 5 (Literaturrecherche) vergleicht zwei Studien zur Wirkung von Krafttraining auf Rückenbeschwerden.
Schlüsselwörter
Krafttraining, Muskelaufbau, Hypertrophie, Maximalkraft, Kraftausdauer, Trainingsplanung, Makrozyklus, Mesozyklus, individuelle Leistungsdiagnostik, biometrische Daten, Krafttest, ILB-Test, Rückenbeschwerden.
- Citation du texte
- Anonym (Auteur), 2018, Trainingsplanung für einen 24-jährigen Schüler und Fußballer mit Schwerpunkt Muskelaufbau, Munich, GRIN Verlag, https://www.grin.com/document/1514713
