Trainingsplanung nach der ILB-Methode für einen Kunden ohne spezifische Einschränkungen im Bereich Fortgeschrittener, spezielle Ziele Muskelaufbau und Reduzierung Körperfett.
Inhaltsverzeichnis
1. Diagnose
1.1 persönliche und biometrische Daten des Kunden
1.2 Motorische Tests
1.2.1 Durchführung Beweglichkeitstest
2. Zielsetzung
2.1 Grob, Fein- und Feinstzielsetzung
3. Trainingsplanung (nach ILB)
3.0 Was ist ILB
3.1 Der Makrozyklus
3.1.1 ILB-Test
3.2 Der Mesozyklus
3.2.1 Das Aufwärmen –Ziel
3.2.2 Das Aufwärmen – Inhalt
3.2.3 Das Aufwärmen – Ablauf
3.2.4 Der Mesozyklus – Übungen
3.2.5 Das Abwärmen – Ziel
3.2.6 Das Abwärmen – Inhalt und Ablauf
4. Trainingsdurchführung
4.1 Darstellung der Übung Langhantelbankdrücken auf der Flachbank
4.2 Darstellung der Übung Kniebeuge mit der Langhantel
5. Analyse / Re-Test
5.1 Ziel, Inhalt und Durchführung
5.2 Ergebnis und Bewertung
6. Anhang
Zielsetzung & Themen der Arbeit
Die vorliegende Arbeit zielt darauf ab, einen systematischen Trainingsplan für einen 29-jährigen Kunden zu erstellen, der seine athletischen Fähigkeiten steigern und seine Muskelmasse durch die ILB-Methode (Individuelle-Leistungsbild-Methode) effektiv aufbauen möchte. Die zentrale Forschungsfrage befasst sich dabei mit der Frage, wie durch eine gezielte Periodisierung und regelmäßige Überprüfung der biometrischen Daten eine Leistungssteigerung erreicht und der Trainingserfolg für den Kunden transparent gestaltet werden kann.
- Erstellung einer fundierten Eingangsdiagnose unter Berücksichtigung biometrischer Parameter.
- Planung und Strukturierung eines Makro- und Mesozyklus auf Basis der ILB-Methode.
- Detaillierte Analyse und Korrektur von Übungsausführungen im Krafttraining.
- Erfolgskontrolle mittels Re-Tests und Dokumentation zur Sicherung der langfristigen Kundenbindung.
Auszug aus dem Buch
3.0 Was ist ILB?
Die Individuelle-Leistungsbild-Methode, kurz ILB-Methode, zeichnet sich durch ihr breites Anwendungsspektrum aus; dadurch wird sie speziell für den Gesundheits- und Fitnesssport als Steuerinstrument interessant. Gerade die richtige Belastungsintensität stellt eine der bedeutendsten Orientierungsgrößen im Krafttraining dar. Hier beginnt die Problematik vor Ort. Wie belaste ich meinen Kunden richtig, wie ermittle ich eine Intensität, die weder zu schwer noch zu leicht ist?
Grundsätzlich gibt es zur Intensitätsbestimmung einen induktiven Ansatz und einen deduktiven Ansatz: Beim induktiven Ansatz geht es darum, dass subjektive Belastungsempfinden des Kunden zu ermitteln, z. B. über Fragebogen. Das Problem ist gerade bei Beginnern, eine geeignete Intensität zu ermitteln, die einen optimal überschwelligen Trainingsreiz generiert, da dass subjektive Belastungsemfinden schwierig zu messen ist. Gerade Beginner neigen dazu, sich häufig zu über- oder unterschätzen. Somit ist die Gefahr der Unter- oder Überforderung relativ hoch.
Bei der deduktiven Intensitätsbestimmung wird die maximale Leistungsfähigkeit ermittelt (Maximalkraft). Das maximale Gewicht für eine Wiederholung (1-RM = one repetition maximum) wird als Referenzwert zu Grunde gelegt und mit 100% festgesetzt. Je nach Trainingsbereich (Kraftausdauer, Hypertrophie oder Maximalkraft) werden die Trainingsgewichte an Hand des je nach Trainingsbereich ermittelten Maximalwertes berechnet.
Zusammenfassung der Kapitel
1. Diagnose: In diesem Kapitel werden die persönlichen Daten sowie der Gesundheitszustand des Kunden erhoben und durch motorische Tests der IST-Zustand seiner Beweglichkeit analysiert.
2. Zielsetzung: Hier werden auf Basis der Diagnose realistische Grob-, Fein- und Feinstziele definiert, um langfristig Muskelmasse aufzubauen und Körperfett zu reduzieren.
3. Trainingsplanung (nach ILB): Dieses Kapitel erläutert die theoretischen Grundlagen der ILB-Methode und beschreibt die konkrete Planung der Makro- und Mesozyklen unter Berücksichtigung verschiedener Trainingsphasen.
4. Trainingsdurchführung: Hier erfolgt eine detaillierte technische Analyse der Übungen Langhantel-Bankdrücken und Kniebeugen inklusive Fehlerbildern und Korrekturmaßnahmen.
5. Analyse / Re-Test: Dieses Kapitel widmet sich der abschließenden Erfolgskontrolle, bei der die Ergebnisse des Re-Tests mit der Eingangsdiagnose verglichen und ausgewertet werden.
6. Anhang: Der Anhang bietet eine tabellarische Übersicht der verwendeten Daten sowie ein Abbildungsverzeichnis und Quellenangaben.
Schlüsselwörter
ILB-Methode, Krafttraining, Trainingsplanung, Hypertrophie, Leistungsdiagnose, Makrozyklus, Mesozyklus, Körperfettanteil, Trainingssteuerung, Beweglichkeitsanalyse, Muskelaufbau, Trainingsbelastung, Periodisierung, Re-Test, Kraftausdauer.
Häufig gestellte Fragen
Worum geht es in dieser Arbeit grundsätzlich?
Die Arbeit behandelt die Erstellung eines individuellen Trainingsplans für einen Kunden mit dem Ziel des Muskelaufbaus unter Anwendung der ILB-Methode.
Welche zentralen Themenfelder werden behandelt?
Die zentralen Themen sind die Eingangsdiagnose, die methodische Trainingsplanung, die technisch korrekte Übungsausführung sowie die abschließende Erfolgsevaluation durch Re-Tests.
Was ist das primäre Ziel der Arbeit?
Das primäre Ziel ist die Steigerung der athletischen Leistungsfähigkeit und des Muskelvolumens durch ein strukturiertes, intensitätsgesteuertes Trainingsprogramm.
Welche wissenschaftliche Methode wird verwendet?
Zur Steuerung der Trainingsintensität wird die ILB-Methode (Individuelle-Leistungsbild-Methode) genutzt, welche auf submaximalen Tests anstelle von Maximalkrafttests basiert.
Was wird im Hauptteil behandelt?
Der Hauptteil umfasst die detaillierte Darstellung der Makro- und Mesozyklen sowie eine praxisnahe Bewegungsanalyse der Grundübungen Langhantel-Bankdrücken und Kniebeugen.
Welche Schlüsselwörter charakterisieren die Arbeit?
Wichtige Begriffe sind ILB-Methode, Periodisierung, Hypertrophie, Leistungsdiagnose und Trainingssteuerung.
Warum wird im Diagnose-Kapitel eine Körperfettmessung durchgeführt?
Da der BMI bei sportlich aktiven Personen aufgrund eines höheren Muskelanteils oft zu einer Fehlinterpretation als "übergewichtig" führt, ist die Körperfettmessung ein präziserer Parameter für den Erfolg der Muskelaufbauphase.
Welchen Zweck erfüllen die Re-Tests?
Die Re-Tests dienen der objektiven Überprüfung der Trainingserfolge, erhöhen die Transparenz für den Kunden und fungieren als Motivationshilfe durch den Nachweis messbarer Steigerungen.
- Quote paper
- Michael Schäper (Author), 2010, Fitnesstrainer-B-Lizenz. Trainingsplanung nach ILB, Munich, GRIN Verlag, https://www.grin.com/document/155867
