Trainingsplanung nach der ILB-Methode

Fitnesstrainer B-Lizenz (BSA)

Studienarbeit , 2010 , 31 Seiten , Note: 1,0

Sport - Bewegungs- und Trainingslehre

Die Arbeit wurde im Rahmen der Ausbildung "Fitnesstrainer B-Lizenz" bei der BSA-Akademie erstellt.
Für einen Neukunden im Fitnessstudio wurde dessen individuellen Wünschen und Zielen entsprechend eine Trainingsplanung für ein optimales Krafttraining über einen Zeitraum von 6 Monaten erstellt. Zur Anwendung kommt als Krafttrainingsmethode die „Individuelle-Leistungsbild-Methode“ (ILB-Methode). Die Trainingssteuerung erfolgt nach dem Fünf-Stufen-Modell (Diagnose - Zielsetzung - Trainingsplanung - Trainingsdurchführung - Analyse/Evaluation).

Inhaltsverzeichnis

1. Diagnose
1.1 Eingangsgespräch
1.2 Biometrische Tests
1.3 Bewertung der biometrischen Daten
1.4 Weitere Parameter
1.5 Durchführung eines ILB-Tests
1.6 Durchführung eines Beweglichkeitstests

2. Zielsetzung

3. Trainingsplanung
3.1 Makrozyklus
3.1.1 Erläuterungen zum Makrozyklus
3.1.2 Beschreibung der ILB-Methode
3.2 Mesozyklus
3.2.1 Das Aufwärmen
3.2.2 Inhalt und Aufbau des Mesozyklus
3.2.3 Begründung des Aufbaus des Mesozyklus in Bezug zur Zielsetzung
3.2.4 Das Abwärmen

4. Trainingsdurchführung
4.1 Übungsanalyse – Zug vertikal zum Nacken (OG)
4.1.1 Übungsdetails
4.1.2 Beteiligte Muskeln
4.1.3 Typische Bewegungsfehler und Korrekturmöglichkeiten
4.2 Übungsanalyse – Schrägbankdrücken an der Maschine
4.2.1 Übungsdetails
4.2.2 Beteiligte Muskeln
4.2.3 Typische Bewegungsfehler und Korrekturmöglichkeiten

5. Analyse/Re-Test
5.1 Allgemeines
5.2 Ergebnisse der Re-Tests nach dem Makrozyklus I (30 Wochen)
5.3 Bewertung der Re-Tests

• Hochschule: BSA-Akademie - Zentrale Europa
• Note: 1,0
• Autor: Felix Kracht (Autor:in)
• Erscheinungsjahr: 2010
• Seiten: 31
• Katalognummer: V156334
• ISBN (eBook): 9783640722488
• ISBN (Buch): 9783640722464
• Sprache: Deutsch
• Schlagworte: ILB-Methode, ILB, Fitnesstrainer B-Lizenz, Fitnesstrainer Hausarbeit, BSA