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Inhaltsverzeichnis
1. Diagnose
1.1 Eingangsgespräch
1.2 Biometrische Tests
1.3 Bewertung der biometrischen Daten
1.4 Weitere Parameter
1.5 Durchführung eines ILB-Tests
1.6 Durchführung eines Beweglichkeitstests
2. Zielsetzung
3. Trainingsplanung
3.1 Makrozyklus
3.1.1 Erläuterungen zum Makrozyklus
3.1.2 Beschreibung der ILB-Methode
3.2 Mesozyklus
3.2.1 Das Aufwärmen
3.2.2 Inhalt und Aufbau des Mesozyklus
3.2.3 Begründung des Aufbaus des Mesozyklus in Bezug zur Zielsetzung
3.2.4 Das Abwärmen
4. Trainingsdurchführung
4.1 Übungsanalyse – Zug vertikal zum Nacken (OG)
4.1.1 Übungsdetails
4.1.2 Beteiligte Muskeln
4.1.3 Typische Bewegungsfehler und Korrekturmöglichkeiten
4.2 Übungsanalyse – Schrägbankdrücken an der Maschine
4.2.1 Übungsdetails
4.2.2 Beteiligte Muskeln
4.2.3 Typische Bewegungsfehler und Korrekturmöglichkeiten
5. Analyse/Re-Test
5.1 Allgemeines
5.2 Ergebnisse der Re-Tests nach dem Makrozyklus I (30 Wochen)
5.3 Bewertung der Re-Tests
- Quote paper
- Felix Kracht (Author), 2010, Trainingsplanung nach der ILB-Methode, Munich, GRIN Verlag, https://www.grin.com/document/156334
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