Für einen frei gewählten Fitnesskunden wird ein Trainingskonzept für einen Zeitraum von sechs Monaten erstellt. Die Erstellung beinhaltet einen Krafttrainingsplan nach den Grundsätzen des Fünf-Stufen-Modells der Trainingssteuerung. Inhalte: Diagnose (Anamnese, biometrische und motorische Tests), Zielsetzung (Unterteilung in Haupt-, Teil- und Feinziele), Trainingsplanung (Makro-, Meso- und Mikrozyklen - alle Trainingspläne als Mesozyklen), Übungsauswahl, Trainingsdurchführung (Übungskatalog), Analyse/Evaluation
Inhaltsverzeichnis
1. Einleitung
2. Diagnose
2.1 Eingangsgespräch
2.2 Biometrische Parameter
2.3 Motorische Tests
2.3.1 Beweglichkeitstest
2.3.2. Krafttest
3. Zielsetzung
4. Trainingsplanung
4.1. Trainingsmethodik
4.2. Periodisierung und Zyklisierung
4.3. Einteilung des Trainings in Makro-, Meso- und Mikrozyklus
4.4. Aufbau einer Trainingseinheit
4.4.1 Aufwärmen
4.4.2 Hauptteil
4.4.3. Abwärmen
5. Trainingsdurchführung
6. Analyse und Evaluation
7. Fazit
Zielsetzung & Themen
Das primäre Ziel dieser Arbeit ist die Erstellung eines individuellen Trainingskonzepts für eine Kundin zur Erreichung von Bodyrecomposition, Muskelaufbau sowie einer verbesserten Kraftausdauer, basierend auf dem Fünf-Stufen-Modell der Trainingssteuerung.
- Analyse des Ist-Zustandes durch biometrische Parameter und motorische Tests
- Festlegung spezifischer Ziele mittels der SMART-Methode
- Periodisierung des Trainings in Makro-, Meso- und Mikrozyklen
- Einsatz der ILB-Methode zur Bestimmung der Trainingsintensitäten
- Strukturierung einer effektiven Trainingseinheit inklusive Auf- und Abwärmen
Auszug aus dem Buch
2.1 Eingangsgespräch
Frau Luisa M. ist zweifache Mutter im Alter von 40 Jahren. Seit ca. vier Jahren arbeitet sie wieder 30 Stunden pro Woche in einem Medienkonzern als Digitalmarketing-Expertin. Die Arbeit erledigt sie an vier Tagen pro Woche aus dem Homeoffice und an einem Tag pro Woche fährt sie ins Büro. Der Nachmittag dient der Betreuung der Kinder. Die physische Belastung ist eher als gering einzustufen. Viel wesentlicher ist die psychische Belastung bedingt durch die Betreuung der Kinder parallel zum Beruf und Haushalt. Da sie ihre Arbeit im Homeoffice flexibel einteilen kann, wäre für sie ein Training am Morgen, nachdem sie die Kinder in Schule und Kindergarten gebracht hat, am besten.
Unter Berücksichtigung dieser Aspekte ist ein Training an zwei Tagen in der Woche möglich. Die Wochenenden möchte Frau M. weitestgehend mit der Familie verbringen. Frau M. ist Nichtraucherin, trinkt gelegentlich keinen Alkohol und achtet auf eine gesunde und eiweißreiche Ernährung. In ihrer Freizeit ist sie mit den Kindern sehr aktiv und viel in Bewegung. Sofern sie Zeit für sich hat, nutzt diese bei warmen Temperaturen für längere Spaziergänge und bei kälteren Temperaturen für ein Workout daheim mit dem eigenen Körpergewicht.
In der Regel betreibt sie an zwei Tagen je eine Dreiviertelstunde Sport in eher leichter bis moderater Trainingsbelastung. Sie möchte die Workouts an diesen Tagen nun durch einen gezielten Krafttrainingsplan im Fitnessstudio ersetzen. Für die einzelnen Einheiten hat Frau M. je 60 bis 90 Minuten Zeit. Zusätzlich möchte Frau M. pro Tag 7.500 bis 10.000 Schritte absolvieren, da sie kein zusätzliches Ausdauertraining machen möchte.
Das Ziel von Frau M. ist eine Bodyrecomposition, d.h. eine Abnahme von Körperfett bei gleichzeitigem Muskelaufbau. Vor ihren Schwangerschaften war sie bereits regelmäßig im Fitnessstudio und hat Erfahrungen mit Kraftsport sammeln können.
Zusammenfassung der Kapitel
1. Einleitung: Die Einleitung beleuchtet die Relevanz einer fundierten Trainingsplanung im Fitnessbereich und gibt einen Überblick über das zugrundeliegende Fünf-Stufen-Modell.
2. Diagnose: Dieser Abschnitt widmet sich der Erhebung biometrischer Daten sowie der Durchführung motorischer Tests zur genauen Bestimmung des Leistungsstandes der Kundin.
3. Zielsetzung: Hier werden die Ziele der Kundin analysiert und unter Anwendung der SMART-Methode in messbare Haupt-, Teil- und Feinziele unterteilt.
4. Trainingsplanung: Das Kapitel erläutert die methodische Planung, die Periodisierung und den Aufbau der gesamten Trainingseinheiten über den Makrozyklus hinweg.
5. Trainingsdurchführung: Hier wird der praktische Ablauf der Trainingseinheiten, inklusive Trainer-Betreuung, Feedback und Dokumentation, beschrieben.
6. Analyse und Evaluation: Dieser Teil befasst sich mit der Überprüfung der Trainingsfortschritte durch Vergleich der Leistungsdaten nach Abschluss der jeweiligen Mesozyklen.
7. Fazit: Das abschließende Kapitel fasst die Ergebnisse der Arbeit zusammen und bewertet den Erfolg der angewandten Trainingskonzeption.
Schlüsselwörter
Fünf-Stufen-Modell, Trainingssteuerung, Krafttraining, Bodyrecomposition, ILB-Methode, Trainingsplanung, Periodisierung, Muskelaufbau, Kraftausdauer, Mesozyklus, Anamnese, Leistungsdiagnostik, Trainingswissenschaft, Fitness, Trainingsmethode
Häufig gestellte Fragen
Worum geht es in dieser Arbeit grundsätzlich?
Die Arbeit befasst sich mit der Erstellung eines individuellen Trainingsplans für eine Kundin zur Erreichung ihrer fitnessbezogenen Ziele im Fitnessstudio.
Was sind die zentralen Themenfelder?
Die zentralen Felder umfassen die Leistungsdiagnostik, die zielgerichtete Trainingsplanung nach der ILB-Methode sowie die systematische Dokumentation und Evaluation von Trainingsergebnissen.
Was ist das primäre Ziel der Arbeit?
Das primäre Ziel ist die Umsetzung einer Bodyrecomposition durch Muskelaufbau und Fettreduktion innerhalb eines Zeitraums von sechs Monaten, begleitet durch ein strukturiertes Krafttraining.
Welche wissenschaftliche Methode wird verwendet?
Die Arbeit nutzt das wissenschaftlich fundierte Fünf-Stufen-Modell der Trainingssteuerung sowie die ILB-Methode zur Bestimmung der Trainingsintensität.
Was wird im Hauptteil behandelt?
Der Hauptteil behandelt die detaillierte Trainingsmethode, die Periodisierung der Zyklen und die praktische Umsetzung der Übungen mittels eines Ganzkörper-Trainingsplans.
Welche Schlüsselwörter charakterisieren die Arbeit?
Wesentliche Begriffe sind Trainingssteuerung, Bodyrecomposition, ILB-Methode, Periodisierung, Muskelaufbau und Leistungsdiagnostik.
Warum wurde die ILB-Methode für diese Kundin ausgewählt?
Die ILB-Methode ermöglicht eine individuelle und präzise Anpassung der Lastintensitäten an den jeweiligen Leistungsstand, was ein systematisches und sicheres Training für die Kundin gewährleistet.
Wie werden die erreichten Fortschritte dokumentiert?
Der Fortschritt wird durch die regelmäßige Aufzeichnung der Wiederholungszahlen und Trainingsgewichte nach jedem Mesozyklus sowie durch erneute biometrische Messungen evaluiert.
- Arbeit zitieren
- Isabella Hiemer (Autor:in), 2024, Trainingskonzept anhand des Fünf-Stufen-Modells. Planung, Durchführung und Übungen, München, GRIN Verlag, https://www.grin.com/document/1569904
