Die vorliegende Einsendeaufgabe stellt eine vollständige Trainingsplanung anhand einer fiktiven Person in Hinblick auf Krafttraining dar. Hierzu werden allgemeine und biometrische Daten beschrieben und ein Krafttest mit der fiktiven Person durchgeführt. Anhand davon werden Ziele definiert, welche mithilfe des Trainingsplans erreicht werden sollen. Daran anschließend wird die Trainingsplanung anhand eines Makro- und Mesozykluses dargestellt. Eine abschließende Literaturrecherche bildet die letzte Aufgabe der Einsendeaufgabe.
Inhaltsverzeichnis
- 1 DIAGNOSE
- 1.1 Allgemeine und biometrische Daten
- 1.2 Krafttestung
- 2 ZIELSETZUNG/ PROGNOSE
- 3 TRAININGSPLANUNG MAKROZYKLUS
- 4 TRAININGSPLANUNG MESOZYKLUS
- 5 LITERATURRECHERCHE
- 6 LITERATURVERZEICHNIS
- 7 ABBILDUNGS- UND TABELLENVERZEICHNIS
Zielsetzung und Themenschwerpunkte
Diese Arbeit dokumentiert die Erstellung eines individuellen Trainingsplans für Frau W., eine 25-jährige Bürokauffrau mit leichten Hypertonie und Rückenschmerzen. Die Zielsetzung besteht in der Entwicklung eines maßgeschneiderten Trainingsplans, der die individuellen Bedürfnisse und den Gesundheitszustand von Frau W. berücksichtigt und ihre Trainingsziele (Körpergewichtsreduktion, Schmerzlinderung, Kräftigung) unter Berücksichtigung ihrer gesundheitlichen Einschränkungen unterstützt.
- Analyse des aktuellen Gesundheitszustands und der biometrischen Daten von Frau W.
- Erstellung einer Prognose basierend auf der Diagnose und den Trainingszielen.
- Entwicklung eines strukturierten Trainingsplans (Makro- und Mesozyklus).
- Berücksichtigung von gesundheitlichen Einschränkungen (Hypertonie, Rückenschmerzen) bei der Trainingsplanung.
- Wahl einer geeigneten Krafttestmethode für Trainingsanfänger.
Zusammenfassung der Kapitel
1 DIAGNOSE: Dieses Kapitel präsentiert die allgemeinen und biometrischen Daten von Frau W., einer 25-jährigen Frau mit leichten Hypertonie (140/95 mmHg) und bestehenden Rückenschmerzen. Es werden ihre Körpergröße, ihr Gewicht, ihr Beruf, ihre bisherigen und aktuellen sportlichen Aktivitäten sowie ihre Trainingsmotive detailliert dargestellt. Die Analyse ihres Blutdrucks und Ruhepulses im Vergleich zu Normwerten wird ebenfalls durchgeführt. Der zweite Teil des Kapitels beschreibt die Krafttestung anhand des subjektiven Belastungsempfindens, eine Methode, die aufgrund ihres Anfängerstatus als geeignet angesehen wird. Die Ergebnisse liefern die Basis für die spätere Trainingsplanung, wobei die bestehenden gesundheitlichen Einschränkungen berücksichtigt werden müssen, um Überbelastungen zu vermeiden und die Motivation aufrechtzuerhalten.
Schlüsselwörter
Trainingsplanung, Hypertonie, Rückenschmerzen, Krafttestung, Trainingsanfänger, biometrische Daten, gesundheitliche Einschränkungen, Makrozyklus, Mesozyklus, individuelle Trainingsplanung, Borg-Skala.
Häufig gestellte Fragen
Worum geht es in dem Dokument?
Dieses Dokument beschreibt die Erstellung eines individuellen Trainingsplans für Frau W., eine 25-jährige Bürokauffrau mit leichter Hypertonie und Rückenschmerzen. Es beinhaltet die Diagnose, Zielsetzung, Trainingsplanung (Makro- und Mesozyklus), Literaturrecherche und -verzeichnis sowie Abbildungs- und Tabellenverzeichnis.
Welche Ziele werden mit dem Trainingsplan verfolgt?
Der Trainingsplan zielt darauf ab, die individuellen Bedürfnisse und den Gesundheitszustand von Frau W. zu berücksichtigen und ihre Trainingsziele (Körpergewichtsreduktion, Schmerzlinderung, Kräftigung) unter Berücksichtigung ihrer gesundheitlichen Einschränkungen zu unterstützen.
Welche gesundheitlichen Einschränkungen werden bei der Trainingsplanung berücksichtigt?
Die Trainingsplanung berücksichtigt Frau W.s leichte Hypertonie (140/95 mmHg) und ihre bestehenden Rückenschmerzen.
Welche Krafttestmethode wird angewendet und warum?
Es wird die Krafttestung anhand des subjektiven Belastungsempfindens angewendet. Diese Methode wird aufgrund des Anfängerstatus von Frau W. als geeignet angesehen.
Was sind die Hauptbestandteile des Trainingsplans?
Der Trainingsplan umfasst eine Diagnose des Gesundheitszustands und der biometrischen Daten, eine Prognose basierend auf der Diagnose und den Trainingszielen sowie die Entwicklung eines strukturierten Trainingsplans, der in einen Makro- und Mesozyklus unterteilt ist.
Was sind die Schlüsselwörter des Dokuments?
Trainingsplanung, Hypertonie, Rückenschmerzen, Krafttestung, Trainingsanfänger, biometrische Daten, gesundheitliche Einschränkungen, Makrozyklus, Mesozyklus, individuelle Trainingsplanung, Borg-Skala.
Welche Kapitel sind im Inhaltsverzeichnis enthalten?
Das Inhaltsverzeichnis umfasst die Kapitel Diagnose, Zielsetzung/Prognose, Trainingsplanung Makrozyklus, Trainingsplanung Mesozyklus, Literaturrecherche, Literaturverzeichnis sowie Abbildungs- und Tabellenverzeichnis.
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- Kim Wennemer (Autor), 2020, Trainingsplanung im Krafttraining für eine junge, weibliche Person, Múnich, GRIN Verlag, https://www.grin.com/document/1571464
