Die vorliegende Einsendeaufgabe beinhaltet die Trainingsplanung für eine fiktive Person im Rahmen von Ausdauertraining. Dazu werden zunächst allgemeine und biometrische Daten dargestellt und ein Ausdauertest durchgeführt. Anhand dessen wird der Gesundheits- und Leistungsstatus der Person eingeordnet. Aufgrund davon werden Ziele definiert, welche in der Trainingsplanung anhand eines Mesozyklus geplant und umgesetzt und erreicht werden sollen. Eine Literaturrecherche bildet die letzte Aufgabe der Einsendeaufgabe.
Inhaltsverzeichnis
1 DIAGNOSE
1.1 Allgemeine und biometrische Daten
1.2 Leistungsdiagnostik/ Ausdauertestung
1.3 Gesundheits- und Leistungsstatus der Person
2 ZIELSETZUNG/ PROGNOSE
3 TRAININGSPLANUNG MESOZYKLUS
3.1 Grobplanung Mesozyklus
3.2 Detailplanung Mesozyklus
3.3 Begründung zum Mesozyklus
4 LITERATURRECHERCHE
Zielsetzung & Themen
Diese Arbeit zielt darauf ab, ein individuell angepasstes Trainingsprogramm für eine sportlich inaktive Testperson zu entwickeln, um durch gezielte Ausdauerbelastung gesundheitliche Parameter wie den Blutdruck zu optimieren und die allgemeine Leistungsfähigkeit zu steigern.
- Erstellung einer detaillierten sportmedizinischen Diagnose
- Durchführung und Auswertung eines Fahrradergometertests
- Formulierung realistischer biometrischer sowie sportmotorischer Ziele
- Entwicklung eines strukturierten 6-wöchigen Mesozyklus
- Wissenschaftliche Fundierung der Trainingsmethode durch Literaturanalyse
Auszug aus dem Buch
1.2 Fahrradergometertest
Auf Grundlage der vorherigen Einstufung anhand der allgemeinen und biometrischen Daten von Frau W., lässt sich sagen, dass der WHO- Test für Frau W. am geeignetsten ist. Begründungen hierfür lassen sich wie folgt schildern. Der WHO- Test wird vor allem im Freizeit- und Gesundheitssport häufig bei untrainierten Frauen eingesetzt. Da Frau W. seit drei Jahren keinerlei sportliche Aktivitäten betreibt, kann sie dem Leistungsstand einer untrainierten Person zugeordnet werden. Im Vergleich mit dem Hollmann- Venrath- Test, wird der Testperson bei dem Test eine Belastung bis zu 150 Watt, bei einer Wattsteigerung pro Stufe von 40 Watt zugetraut, welche für Frau W. deutlich zu hoch angesetzt wäre. Zudem fällt die Wahl auf den WHO- Test, um eine körperliche Überforderung von Frau W. in der Testung und dem anschließenden Training zu vermeiden.
Daher kann der WHO- Test bei ihr zur Testung angewendet werden. Im Anschluss an die Auswahl eines geeigneten Fahrradergometertests, geht es hin zur praktischen Durchführung und der anschließenden tabellarischen Darstellung des gesamten Testverlaufes. Die Darstellung enthält das Testprotokoll inklusive aller testrelevanten Parameter. Anhand der Parameter Alter, Geschlecht, Trainingszustand und Ruhepuls kann zunächst die Zielherzfrequenz von Frau W. ermittelt werden. Diese Zielherzfrequenz gilt zugleich auch als Pulsobergrenze und als Abbruchkriterium für den WHO-Test.
Zusammenfassung der Kapitel
1 DIAGNOSE: Erfassung der biometrischen Daten einer Testperson sowie Durchführung eines Fahrradergometertests zur Ermittlung des aktuellen Leistungs- und Gesundheitszustandes.
2 ZIELSETZUNG/ PROGNOSE: Festlegung individueller biometrischer und sportmotorischer Ziele unter Berücksichtigung der Diagnoseergebnisse, um Motivation und Sicherheit zu gewährleisten.
3 TRAININGSPLANUNG MESOZYKLUS: Erstellung einer 6-wöchigen Trainingsplanung mittels Grob- und Detailplanung sowie eine schlüssige Begründung der gewählten Trainingsmethoden.
4 LITERATURRECHERCHE: Analyse bestehender wissenschaftlicher Studien zur Wirkung von Ausdauertraining auf Parameter wie Blutdruck und körperliche Leistungsfähigkeit.
Schlüsselwörter
Trainingslehre, Ausdauertraining, Fahrradergometertest, Mesozyklus, Leistungsdiagnostik, Blutdrucksenkung, Grundlagenausdauer, extensive Dauermethode, Gesundheitsmanagement, Sportökonomie, Herzfrequenz, Prävention, Trainingsplanung, Belastungssteuerung, Trainingsanfänger
Häufig gestellte Fragen
Worum geht es in dieser Arbeit grundsätzlich?
Die Arbeit befasst sich mit der Erstellung einer professionellen Trainingskonzeption für eine Testperson, basierend auf einer aktuellen gesundheitlichen und sportlichen Bestandsaufnahme.
Was sind die zentralen Themenfelder der Analyse?
Die zentralen Schwerpunkte liegen auf der Leistungsdiagnostik, der strukturierten Trainingsplanung zur Verbesserung der kardiovaskulären Gesundheit und der wissenschaftlichen Einordnung sportlicher Belastungsmethoden.
Was ist das primäre Ziel der Trainingsplanung?
Das Hauptziel ist der Aufbau einer Grundlagenausdauer sowie die langfristige Senkung des Blutdrucks durch ein dosiertes und kontinuierliches Ausdauertraining.
Welche wissenschaftliche Methode wird zur Testung verwendet?
Es wird der standardisierte WHO-Test auf dem Fahrradergometer angewandt, da dieser besonders für untrainierte Personen im Gesundheits- und Freizeitsport geeignet ist.
Was wird primär im Hauptteil behandelt?
Der Hauptteil gliedert sich in eine detaillierte Diagnose, die Festlegung konkreter Zielsetzungen und die Ausarbeitung eines systematischen 6-wöchigen Trainingsprogramms.
Welche Schlüsselbegriffe charakterisieren die Arbeit?
Wichtige Begriffe sind unter anderem die extensive Dauermethode, die Zielherzfrequenz, die progressive Belastungssteigerung und die Ökonomisierung des Herz-Kreislauf-Systems.
Warum wurde für die Testperson spezifisch die extensive Dauermethode gewählt?
Diese Methode ist ideal, um die Grundlagenausdauer sicher aufzubauen, das Herz-Kreislauf-System zu ökonomisieren und gleichzeitig die aktive Regeneration zu fördern.
Wie sicherte der Verfasser die Trainingskontinuität?
Durch die Festlegung von festen Trainingstagen (Montag, Mittwoch, Freitag) und die Integration von zusätzlichen Alltagsbewegungen, wie Spaziergängen, wird die Kontinuität und somit ein langfristiger Trainingserfolg sichergestellt.
- Quote paper
- Kim Wennemer (Author), 2021, Ausdauertraining mit Berücksichtigung des Mesozyklus, Munich, GRIN Verlag, https://www.grin.com/document/1571465
