Diese Hausarbeit im Studienmodul „Trainingslehre 3“ des Studiengangs Fitnessökonomie bietet eine detaillierte Trainingsplanung für Beweglichkeits- und Koordinationstraining bei einem sportlich aktiven Erwachsenen.
Basierend auf einer individuellen Leistungsdiagnose wird eine systematische Trainingsstruktur erstellt.
Die Auswahl der Übungen und Dehnmethoden erfolgt zielgerichtet, um die Beweglichkeit zu verbessern und umfasst statische, dynamische sowie postisometrische Dehntechniken. Darüber hinaus werden anspruchsvolle Koordinationsübungen auf instabilen Unterlagen integriert, die durch Progressionselemente wie die visuelle Ausschaltung oder den Einsatz eines Ballwurfs ergänzt werden. Das Trainingskonzept berücksichtigt ein vollständiges Belastungsgefüge und wird durch methodische Begründungen untermauert. Zudem wird eine wissenschaftlich fundierte Literaturrecherche zur Wirksamkeit von Dehn- und Koordinationstraining im Kontext der Verletzungsprävention durchgeführt.
Inhaltsverzeichnis
1 PERSONENDATEN
1.1 Allgemeine und biometrische Daten
1.2 Bewertung des Blutdrucks
1.3 Beurteilung der individuellen Beweglichkeit
1.4 Beurteilung der individuellen Gleichgewichtsfähigkeit
1.5 Bewertung des allgemeinen Gesundheitszustandes
2 TRAININGSPLANUNG BEWEGLICHKEITSTRAINING
2.1 Übungsauswahl und Dehnmethoden Beweglichkeitstraining
2.2 Belastungsgefüge Beweglichkeitstraining
2.3 Begründung zur Trainingsplanung für das Beweglichkeitstraining
3 TRAININGSPLANUNG KOORDINATIONSTRAINING
3.1 Übungsauswahl Koordinationstraining
3.2 Belastungsgefüge Koordinationstraining
3.3 Begründung zur Trainingsplanung für das Koordinationstraining
4 LITERATURRECHERCHE
Zielsetzung & Themen
Die vorliegende Arbeit hat zum Ziel, einen individuellen Trainingsplan für das Beweglichkeits- und Koordinationstraining für eine sportlich aktive Person zu erstellen, wobei die spezifischen Anforderungen und Voraussetzungen des Kunden berücksichtigt werden. Die Forschungsfrage konzentriert sich darauf, wie durch gezielte Übungsauswahl und Belastungsparameter sportliche Leistungsfähigkeit optimiert und Dysbalancen entgegengewirkt werden kann.
- Erhebung biometrischer Daten und Gesundheitsstatus
- Strukturierte Planung eines Beweglichkeitstrainings mit verschiedenen Dehnmethoden
- Konzeption eines anspruchsvollen Koordinationstrainings auf instabilen Unterlagen
- Wissenschaftliche Fundierung der Belastungsparameter
- Literaturrecherche zur Wirksamkeit von Dehnübungen
Auszug aus dem Buch
1.3 Beurteilung der individuellen Beweglichkeit
Der Kunde ist schon seit dem Kindesalter regelmäßig sportlich aktiv. Der im Kindes- und Jugendalter ausgeübte Hürdenlauf erfordert eine gute Beweglichkeit, insbesondere der unteren Extremitäten. Da die Beweglichkeit des Menschen noch vor dem Eintritt der Pubertät ihr Höchstmaß erreicht und der von dort an beginnende Rückbildungsprozess der Beweglichkeit durch regelmäßiges Training herausgezögert werden kann, kann davon ausgegangen werden, dass der Kunde sich durch diese, im jungen Alter ausgeübte, Sportart ein hohes Maß an Beweglichkeit erhalten hat.
Auch der darauffolgend ausgeübte Kampfsport, das Kickboxen, erfordert ebenso eine gute Beweglichkeit der unteren Extremitäten. Das regelmäßige Ausüben dieser Sportart deutet auf eine gute Beweglichkeit hin. Der Kunde führt zwar kein eigenständiges, regelmäßiges Dehntraining durch, allerdings trainiert der Kunde bei seinem Krafttraining immer über die vollständige Bewegungsamplitude und betont die exzentrische Phase der einzelnen Übungen. Dies trägt zur Beweglichkeits-Verbesserung bei.
Sportartspezifische Bewegungsdefizite könnten aufgrund des Kickboxens auftreten, da der Kunde aber das Krafttraining immer als gleichmäßig auf die Muskelgruppen verteiltes Ganzkörpertraining, mit zuvor beschriebener, beweglichkeitsverbessernder Übungsausführung gestaltet, wird davon ausgegangen, dass dies mögliche Beweglichkeitsdefizite ausgleicht oder diese nicht signifikant sind.
Zusammenfassung der Kapitel
1 PERSONENDATEN: In diesem Kapitel werden die allgemeinen und biometrischen Daten des Kunden erhoben sowie sein Gesundheitszustand und seine aktuelle Leistungsfähigkeit bewertet.
2 TRAININGSPLANUNG BEWEGLICHKEITSTRAINING: Hier wird ein strukturierter Trainingsplan für die Beweglichkeit entwickelt, inklusive der Auswahl geeigneter Dehnmethoden und der Festlegung des Belastungsgefüges.
3 TRAININGSPLANUNG KOORDINATIONSTRAINING: Dieses Kapitel widmet sich der Erstellung eines koordinativen Trainingsplans, der besonders auf instabilen Untergründen zur Schulung der Gleichgewichtsfähigkeit dient.
4 LITERATURRECHERCHE: Hier werden wissenschaftliche Studien zur Wirksamkeit von Dehnübungen und deren Einfluss auf das Verletzungsrisiko analysiert und diskutiert.
Schlüsselwörter
Trainingsplanung, Beweglichkeitstraining, Koordinationstraining, Dehnmethoden, Biometrie, Belastungsgefüge, Sportwissenschaft, Muskeldysbalancen, Leistungsfähigkeit, Propriozeption, Gleichgewichtsfähigkeit, Trainingslehre.
Häufig gestellte Fragen
Worum geht es in dieser Arbeit grundsätzlich?
Die Arbeit befasst sich mit der Erstellung eines spezifischen Trainingsplans für den Bereich Beweglichkeits- und Koordinationstraining für einen sportlich aktiven Kunden.
Was sind die zentralen Themenfelder?
Die Schwerpunkte liegen auf der biometrischen Analyse, der gezielten Auswahl von Dehn- und Koordinationsübungen sowie der wissenschaftlichen Begründung der gewählten Belastungsparameter.
Was ist das primäre Ziel der Arbeit?
Das Ziel ist die Erstellung eines maßgeschneiderten Trainingsplans, der den Kunden bei der Erreichung seiner Ziele, wie etwa dem Erlernen des Spagats und der Leistungsoptimierung, unterstützt.
Welche wissenschaftliche Methode wird verwendet?
Die Arbeit basiert auf einer IST-Analyse der Kundendaten, einer Literaturrecherche zur Trainingswissenschaft und der Anwendung gängiger trainingsmethodischer Prinzipien.
Was wird im Hauptteil behandelt?
Der Hauptteil gliedert sich in die konkrete Übungsauswahl, die Darstellung des Belastungsgefüges und die jeweilige sportwissenschaftliche Begründung für die Beweglichkeits- und Koordinationsübungen.
Welche Schlüsselwörter charakterisieren die Arbeit?
Zu den wichtigsten Begriffen zählen Trainingsplanung, Beweglichkeit, Koordination, Dehnmethoden und Sportwissenschaft.
Warum spielt die sitzende Tätigkeit des Kunden eine Rolle für den Plan?
Die vorwiegend sitzende Tätigkeit am PC deutet auf potenzielle Beweglichkeitsdefizite in der Hüft-, Knie- und Brustmuskulatur hin, die durch die Übungsauswahl kompensiert werden sollen.
Warum wurden für das Koordinationstraining instabile Unterlagen gewählt?
Instabile Flächen (wie Therapiekreisel oder Airex-Pads) erhöhen die koordinativen Anforderungen und fördern die Propriozeption sowie die intermuskuläre Koordination besonders effektiv.
- Arbeit zitieren
- Anonym (Autor:in), 2025, Trainingsplanung für das Beweglichkeits- und Koordinationstraining für eine sportlich aktive Person, München, GRIN Verlag, https://www.grin.com/document/1591691
